Nini kama huna kupoteza au kupata uzito kwa mazoezi?
Ni ukweli wa kusikitisha kwamba wanawake wengi huepuka uzito kwa sababu wanafikiri kitako chao kitatokea zaidi. Kwa bahati mbaya, moja ya nadharia za mafunzo ya nguvu sio tu derriere kubwa lakini hofu ya kupiga kura. Tutaanza kwa kusema kuwa wanawake wachache wana uwezo wa kujenga "misuli ya ajabu ya Hulk-style". Wanawake hawana tu testosterone ya kutosha katika miili yao kufanya hivyo.
Lakini hebu tuchukue shida hii kidogo zaidi na tuondoe wasiwasi wako.
Jinsi Mitindo Inayo Kubwa
Ikiwa una wasiwasi juu ya kitako chako kikiongezeka, wewe ni wasiwasi sana kwamba misuli katika matako yako yatakua kubwa. Misuli kupata kubwa zaidi kwa kufanya mambo mawili tu:
- Kuinua uzito sana kwa takriban 6 hadi 12 tena.
- Kula chakula cha juu cha kalori.
Ikiwa unatumia uzito nyepesi na kufanya reps zaidi na wakati mdogo wa kupumzika kati ya seti, huna kufanya kile unachohitaji kufanya ili kupata misuli kubwa.
Mchungaji: Je! Ikiwa kitako chako kinaonekana kikubwa?
Sawa, kwa kuwa alisema unaweza kufikiri: "Lakini kitako changu ni kubwa zaidi!" Unaweza kujaribiwa kuacha mafunzo ya uzito na zoezi kabisa, lakini usifanye hivyo bado. Ikiwa inaonekana kuwa unakua kubwa kutoka kwa kuinua uzito, huenda ikawa kwa sababu hupoteza mafuta ya mwili kwa haraka kama wewe hujenga misuli. Hii ni ya kawaida sana wakati watu kuanza kutumia.
Ikiwa Haupotezi Uzito Na Kuinua Uzito
Kama ilivyoelezwa, wakati unapoanza uzito kuinua unaweza kujenga misuli kwa kasi zaidi kuliko mafuta na ama kushindwa kupoteza uzito au kweli kupata uzito. Hii inaweza kuwa ya kusisimua sana! Kwa hiyo, hapa ndio unayoweza kufanya:
- Kusubiri: Cama chini na upe mwili wako muda wa kukabiliana na mazoezi yako na chakula cha afya (unakula chakula cha afya, sawa?). Inachukua muda kuona matokeo na watu wengine hawatakuona kwa wiki au miezi. Sasa itakuwa wakati mzuri wa kutumia uvumilivu wako. Samahani ... pun mbaya.
- Angalia mara mbili mlo wako: Inaweza kuonekana wazi, lakini una uhakika hauwezi kula sana? Ni rahisi kulipa fidia kwa kazi zako kwa kula zaidi kuliko wewe kutambua, hivyo kuweka journal ya chakula ili kuhakikisha wewe si overdoing yake. Homoni za chakula huongeza mara nyingi na zoezi zinafanya hii ni moja ya sababu za kawaida zaidi ya kiwango ambacho hakitakuwa na kikao.
- Kuelewa mwili wako: Unapoanza kuinua uzito, hupata shida. Uovu huo ni kweli machozi madogo katika misuli yako, ambayo ni aina ya kuvimba. Ukimbeji huo unaweza hata kukufanya uhifadhi maji. Nini hii ina maana ni kwamba hata kama unaweza kufikiri umepata uzito, inaweza tu kuwa uzito wa maji unatokea kama mwili wako unaendelea kupitia mabadiliko ya asili ya misuli ya jengo. Hatimaye, uhifadhi wa maji utatatua, hivyo uipe muda kidogo.
- Hakikisha haujawahi kusisitiza: Tumefundishwa kwamba zoezi ni nzuri kwa kupungua kwa dhiki, lakini kuna pango la dai hilo. Mkazo wa kihisia unasumbua mwili wako kama dhiki ya kimwili ni, na ikiwa unaongeza zoezi la juu zaidi kwa mwili wako uliokazia, hii inaweza kusababisha uharibifu zaidi. Dhiki nyingi husababisha mwili wako uondoe homoni za mkazo, ikiwa ni pamoja na homoni ndogo ambayo husababisha miili yetu kuhifadhi mafuta. Hakikisha unapata usingizi wa kutosha, kusimamia shida yako, na kufanya vitu vingine kujijali mwenyewe.
Mstari wa chini ni, usiache juu ya zoezi ikiwa hupoteza au ikiwa unapata uzito. Kuna mabadiliko mengi yanayotokea katika mwili wako mwanzo wa mpango wa mazoezi, na utahitaji kuruhusu mwili wako kujibu, kurejesha, na kukua imara. Wakati huu, ni mambo madogo ambayo kawaida huwapa watu mbali na wimbo.
Hiyo ilisema, ikiwa bado unafadhaika, unaweza kufanya nini?
Hatua zifuatazo ikiwa bado hupoteza uzito
Ikiwa umekuwa ukifanya mazoezi kwa wiki na bado unapata uzito au haujaona matokeo, unaweza kufikiria kuajiri mkufunzi binafsi . Mkufunzi anaweza kuangalia kile unachofanya na kukupa ushauri zaidi juu ya mpango wako wa zoezi kama vile chakula chako.
Katika uzoefu wangu, mara nyingi huchukua hadi mwaka ili kuona mabadiliko makubwa katika mwili wako kutoka kwa mazoezi, na chakula kina jukumu kubwa katika matokeo hayo pia. Hii bado ni mawaidha mengine kwamba unahitaji kuzingatia kila kitu unachofanya, si tu mpango wako wa zoezi.
Ikiwa wewe ni mtu ambaye hufanya vyema sana na mazoezi, usivunja kazi yako ya chini ya mwili. Badala yake, jaribu kuunganisha na uzito nyepesi na reps ya juu (kwa mfano, karibu 12 hadi 16 reps) kwa zoezi. Unaweza pia kujaribu mafunzo ya mzunguko ambayo inalenga kidogo chini ya mafunzo ya uzito sawa na zaidi juu ya kuweka kiwango cha moyo wako kilichoinua.
Chini ya Juu ya Kuweka Nyundo Yako Ndogo Na Kuinua Uzito
Ikiwa una wasiwasi juu ya kitako chako kikiongezeka kwa zoezi, inasaidia kuelewa kile kinachohitajika kwa kweli kuongeza misuli. Misuli katika matako yako yatakua kwa ukubwa tu kama unapoinua uzito sana (kwa 6 hadi 12 reps) au ikiwa unakula chakula cha juu cha kalori. Ikiwa unatumia uzito nyepesi huhitaji kawaida kuwa na wasiwasi kuhusu derriere yako.
Mara nyingi watu hufadhaika kwa sababu hawajapotea-au hata wamepata uzito-wanapoanza kutumia. Ikiwa ndio jambo kwako, uvumilivu unaweza kusaidia. Inaweza kuchukua muda kabla ya kuacha pounds. Ikiwa bado unafadhaika, jaribu kuangalia mara mbili kwenye lishe yako na uhakikishe kuwa unafanya mazoezi ya kupunguza matatizo. Watu wengine wanaweza kuhitaji kuajiri mkufunzi binafsi au jaribu mafunzo ya mzunguko badala yake. Chochote unachofanya, jaribu kuacha. Unapoendelea kuendelea uweze kupata matokeo unayotaka.
> Chanzo:
> Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J., na H. Kubis. Mazoezi ya Mazoezi na Kupoteza Uzito, Sio Daima Nzuri ya Ndoa: Mjaribio wa Kujitokeza Uovu wa Wanaume wenye BMI mbalimbali. Physiolojia ya Maombi, Lishe, na Metabolism. 2017 Novemba 2. (Epub kabla ya kuchapishwa).