Umeacha mara ngapi zoezi? Ikiwa wewe ni kama wengi wetu, pengine mara zaidi kuliko unaweza kuhesabu. Kuna sababu nyingi tunazoona kuwa vigumu kushikamana na mpango wa zoezi . Wakati mwingine tunaacha kwa sababu zaidi ya udhibiti wetu-ugonjwa, kwa mfano, au kuumia . Wakati mwingine hakuna sababu fulani. Dakika moja tunayojitambulisha na kujifungia nyuma kwao na, jambo jingine unajua, kwamba pounds 10 ni nyuma na hivyo ni hatia na kuchanganyikiwa.
Kuna daima sababu tunayoacha na kuna wakati muhimu ambao unaweza kutokea katika maisha yoyote ya mazoezi ya kutazama. Nyakati hizi zinaweza kuchanganyikiwa sana, kwa kiasi kikubwa shaka, unaweza kujisikia kama huna chaguo lakini kuacha. Hata hivyo, mara nyingi wakati wa wakati huu mgumu unahitaji kuendelea.
Jua kwa nini unachagua mazoezi na nini unaweza kufanya kuhusu hilo.
1 - Unatoa kwa sababu hupoteza uzito
Ikiwa unafanya zoezi kupoteza uzito , sio kushangaza sana kwamba unatarajia kupoteza uzito . Na labda una hata malengo ya kupoteza uzito , kusema kupoteza pound au kwa wiki.
Hata hivyo, unaweza kuona jambo la ajabu wakati wa kuanza mpango wa zoezi, kipindi cha wakati ambapo huwezi kupoteza uzito wowote. Ukweli kwamba ni kawaida sana haifanyi rahisi kumeza. Nini uhakika kama huna hata kupata matokeo?
Kwa nini unapaswa kutoa
Unaweza kufikiria hii ni wakati mzuri wa kuacha, lakini hii ni wakati wa kuendelea na kuna sababu ya nini. Unaweza kuwa kupoteza inchi badala ya uzito wa kiwango , ambayo ina maana kuwa unapata matokeo, kwa namna tofauti. Au kiwango chako kinaweza kukunama na si kukuambia hadithi nzima. Na usisahau, ni vigumu kupoteza uzito .
Lakini hebu tumilishe kwa sababu muhimu zaidi ya kuendelea: Kwa sababu wakati mwingine, unabidi uendelee kufanya hivyo kabla ya kujua jinsi mambo yataendelea. Kwa hiyo, ikiwa uko katika hali hii, je, ungeweza kuruhusu kupoteza uzito kwa sasa na tu kuruhusu kufanya hivyo? Hebu wewe mwenyewe utumie njia bora zaidi ya kujua jinsi na kuruhusu mwili wako kujibu kwa sababu itakuwa kwa njia yake mwenyewe. Inawezekana kuwa sio njia unayotafakari, lakini itashughulika ikiwa inapewa muda wa kutosha, uthabiti na uangalie usingizi wako, udhibiti wa shida, uendeshaji na, bila shaka, tabia yako ya kula.
Na kukumbuka, kuna mambo unayoweza kufanya ikiwa hupoteza uzito kama vile kuangalia chakula chako au kukodisha mkufunzi kukusaidia kuifanya.
Swali kubwa ni, muda gani ? Jibu halisi ni kwamba inachukua muda mrefu kama inachukua na kupoteza uzito itakuwa tofauti na mtu kwa mtu, kulingana na kila kitu kutoka jeni na homoni hadi umri na jinsia. Jibu langu, kulingana na uzoefu wa kibinafsi na mimi na wateja wangu, ni zaidi ya miezi 3-6, wakati mwingine hadi mwaka . Ushauri huo unategemea ukweli kwamba wengi wetu tunahitaji mazoezi mengi ya kupata programu ya kufanya kazi ya chini na wengi wetu kushindwa mara chache njiani.
2 - au mbaya zaidi ... wewe ni kweli kupata uzito
Si kupoteza uzito ni mbaya, lakini kupata uzito baada ya kuanza programu ya zoezi inaweza kuwa mbaya sana. Hii ni ya kawaida zaidi kuliko wewe unafikiri na hakuna mtu atakayekulaumu kwa kuwa na jibu la magoti na kuacha kabisa. Hata hivyo, tena, hii sio wakati wa kuachana, bila kujali wadogo au akili yako inaweza kukuambia. Unaweza kubadilisha kila kitu unachofanya au kujifunza zaidi kuhusu nini unatarajia unapoanza mpango wa kupoteza uzito, lakini unachoweza kufanya nini? Inatoa.
Kwa nini unapaswa kutoa
Ikiwa kiwango kinaongezeka, hilo halimaanishi unafanya chochote kibaya. Kwa kweli, ikiwa unafanya cardio, mafunzo ya nguvu na unafuatilia kalori zako-kama kwa kweli kuhesabu kalori ngapi unayokula-kuna nafasi nzuri sana wewe uko kwenye njia sahihi, bila kujali kiwango gani ni kukuambia. Vikwazo kuu kwa faida ya awali ya uzito ni:
- Kupata misuli - Ikiwa unapoanza kuinua uzito, utaweka misuli fulani. Ikiwa wewe ni mwanamke, hilo linaweza kuwaogopa , lakini kuna mambo mawili muhimu ya kukumbuka: 1. Ni vigumu sana kuvaa misuli kubwa, yenye nguvu bila kufanya kazi ngumu sana na hata wanaume watajitahidi kupata misuli. 2. Unataka misuli zaidi. Mifupa inaweza kukusaidia kupoteza mafuta kwa sababu ni kazi zaidi ya kimetaboliki kuliko mafuta. Kupata misuli inaweza kumaana mapema kwa kiwango, lakini kwa njia nzuri. Inamaanisha wewe unapata misuli na kupoteza inchi na ndiyo hasa unayotaka.
- Uhifadhi wa maji - Hii pia ni ya kawaida katika mazoezi mapya kama sehemu ya mchakato wa uponyaji wa mwili pamoja na njia ya kupata glycogen (mafuta ambayo mwili wako unahitaji kufanya zoezi) kwa ufanisi zaidi kwa mwili. Glycogen ni kuhifadhiwa katika seli pamoja na maji ya ziada, hivyo zaidi ya mazoezi, mwili wako kwa urahisi unaweza kuhifadhi na kutumia glycogen, ambayo ina maana kwamba seli yako kwa kawaida kuhifadhia maji zaidi.
Sasa, kuna pia mtu mwingine wa dhahiri: kula kalori nyingi sana, ambazo ni rahisi kufanya kama hutafuatilia. Ni rahisi kulipa fidia kwa kazi zetu na kalori za ziada au mapumziko ya ziada bila hata kujua. Ikiwa unajaribu kupoteza uzito na kuwa na uzoefu tofauti, angalia mlo wako kwanza. Weka wimbo wa karibu wa nini na ni kiasi gani unakula kabla ya kusonga kwa sababu nyingine unaweza kuwa na uzito.
Ikiwa unapoteza inchi na kupata nguvu, lakini bado una wasiwasi juu ya kile ambacho kiwango hicho kinasema, ushauri wangu ni kuifuta. Kuna njia nyingine za kufuatilia maendeleo yako, kama vile kuchukua vipimo vyako, ambavyo ni vya kuaminika zaidi na kukuambia habari unayohitaji kweli: Ikiwa muundo wako wa mwili unabadilika.
3 - Inaumiza kwa Zoezi
Kwa bahati mbaya, maneno 'maumivu' na 'mazoezi' mara nyingi yanaonekana katika sentensi hiyo sawa mara nyingi sana. Tunajua maneno mazuri ya "Hakuna maumivu, hakuna faida," na "Maumivu ni udhaifu wa kuacha mwili," lakini kama umewahi kuumia mazoezi kutoka kwa zoezi, unajua ni vigumu kutunza maendeleo yoyote ambayo unaweza kufanya baadaye. Pia ni bahati mbaya kuwa, mbali na majeruhi ya muda mrefu, maumivu mengi haya ni kitu tunachojifanya wenyewe kwa kufanya kazi ambazo ni ngumu sana. Hata mbaya zaidi, haifai kabisa. Tunaweza kufikiri tunapaswa kwenda saa kamili, kwa kasi kamili na uzito mkubwa zaidi au kiwango cha juu zaidi tunaweza kusimama lakini, ikiwa unataka programu unaweza kuishi na kweli, maumivu ni jambo la mwisho unayotaka kulima.
Kwa nini unapaswa kutoa
Zoezi haipaswi kuumiza na kama linafanya, zaidi ya ugumu / ugonjwa fulani, unafanya jambo baya. Ndiyo, unapaswa kuwa nje ya ugumu wako wa kupumua eneo la faraja, ukifanya kazi katika eneo lako la kiwango cha moyo , unatapika na labda usihisi wasiwasi. Ikiwa unainua uzito, unapaswa kuhisi misuli yako kufanya kazi ili kuinua uzito huo, labda kuchomwa kidogo. Baadhi ya kuzungumza siku moja au mbili baada ya Workout mpya ni ya kawaida. Hata hivyo, ikiwa unaumiza kila siku au hauwezi kusonga, unasukuma sana. Vivyo hivyo, ikiwa unasikia maumivu ya kweli-maumivu ya mkali au kupiga makovu au kupoteza kwenye viungo au misuli -acha kile unachofanya na uone daktari wako ikiwa haitoi.
Njia nyingine za kuepuka maumivu wakati au baada ya zoezi:
- Hakikisha hutumii sana .
- Hakikisha wewe urahisi katika mpango na kutoa mwili wako muda wa kujenga nguvu na uvumilivu kabla ya kusukuma ngumu sana. Jaribu Programu hii ya wiki 4 ya Jumpstart kwa njia nzuri ya kuanza na mpango wa zoezi la msingi.
- Kuelewa tofauti kati ya usumbufu wa kawaida na maumivu ya kweli au kuumiza.
- Kazi ndani ya mipaka yako mwenyewe na ikiwa hujui ni nini, tamaa kwa tahadhari au uajiri mkufunzi binafsi ili kukusaidia kuifanya.
- Kutoa wakati. Ukitumia zaidi, ni rahisi zaidi na husababishwa.
- Usiogope kuanza katika ngazi ya mwanzo . Wengi wetu hujaribu kurudi nyuma katika kazi zetu za zamani baada ya mapumziko ya muda mrefu na wakati tunapopitia maumivu na mateso. Ni vigumu kukubali kwamba tunahitaji kuanza kila mahali lakini, ikiwa ni zaidi ya mwezi tangu ulivyotumia, ndiyo hasa unayohitaji kufanya.
4 - Unastaajabishwa
Wakati wa kutumia sio jambo la kusisimua zaidi ulimwenguni, ikiwa umevuta wakati wote, unafanya jambo baya. Haitafurahi wakati wote, bila shaka, lakini unapaswa kupata aina fulani ya radhi ndani yake, ikiwa ni kuridhika rahisi, kuhisi nguvu yako mwenyewe na fitness, kufurahia zoezi fulani au kumsifu tu misuli yako katika kioo.
Ikiwa unafanya jambo jingine mara kwa mara au kufanya kazi ambazo hazipendi, utaenda kuchoka na unaweza kuishia kuacha kabisa.
Kwa nini unapaswa kutoa
Siyo kosa la mchochoo wa kukata tamaa kwamba unauchukia kwa kifungo cha mwisho, bolt, na ukanda. Hata kama kitambaa, au mashine yoyote unayoyotumia, ni kitu pekee unachopatikana , kuna njia za kubadili kile unachofanya na kupumua maisha fulani katika utaratibu wako. Kwa kweli, baadhi yetu huenda tukahitaji kurudi kwenye ubao wa kuchora kabisa ili tuone kile tunachopenda kufanya. Ikiwa unachukia mazoezi, labda ungependelea kuwa nje au kufanya kazi nyumbani . Ikiwa una ushindani, jaribu mafunzo kwa kitu maalum kama mbio ya baiskeli au 5K. Ikiwa kazi za kazi zinakufanya ujiweke, jiwe huru hadi kufanya jambo lako mwenyewe - Jaribu mchezo wa tenisi au jaribu mshambuliaji au uendelee kutembea mara kadhaa mchana. Fanya kila kitu unachokifanya.
Unaweza pia kuchanganya mazoezi yako kwa njia nyingi, unaweza kuwa na Workout tofauti kila siku. Baadhi ya mawazo:
- Mazoezi ya Mafunzo ya Muda
- Mafunzo ya Interval High
- Mafunzo ya Mzunguko
- Kazi za Bootcamp
- Njia za Kubadilisha Nguvu zako za Nguvu
Jambo ni, usiacha tu kwa sababu wewe umechoka. Kuna kitu huko nje kwa kila mtu ikiwa unataka kuchukua hatari na jaribu vitu vipya. Hakika, unaweza kupata makosa mara ya kwanza kuzunguka, lakini sisi wote tunahitaji uhuru kushindwa.