Kuamua Kama Workout Je, Je, wewe ni nzuri na baridi au ugonjwa
Ikiwa unamka na pua ya pua, msongamano, kuhara, au homa, unaweza kujiuliza kama bado unafanya kazi yako. Ingawa unaweza kufikiri hii ni udhuru kamili ya kuruka kufanya mazoezi , huenda pia umejitolea kwa mafunzo na hawataki kupata nyuma. Hii ni jambo muhimu hasa ikiwa dalili zako zinaendelea au maendeleo kwa siku kadhaa. Huenda unakabiliwa na siku ya mbio inayokuja na ujue kama utaweza kushiriki.
Jifunze kile wataalam wanasema ni salama na sahihi kwa zoezi unapokuwa mgonjwa.
Wagonjwa Kwa Dalili za Juu-Neck-OK kwa Zoezi
Ikiwa dalili zako zote ni juu ya shingo, wewe ni salama kutembea, baiskeli, jog, au kufanya mazoezi ya mazoezi kwa kasi ya wastani au kufanya kazi rahisi. Dalili hizi za juu-shingo zitajumuisha pua ya kukimbia, msongamano wa sinus, unyevu baada ya kumaliza, au kuputa.
Tembea dakika 10 kwa kasi rahisi. Ikiwa hujisikia vizuri kwa kasi rahisi, simama na tu kufanya mazoezi ya kupanua na kubadilika . Hizi zinaweza kukufanya uhisi vizuri zaidi kwa ujumla.
Ikiwa unajisikia vizuri baada ya dakika 10, endelea. Unaweza kuchukua kasi ya kutembea vizuri au kukimbia, lakini uendelee katika eneo la wastani. Siyo siku ya vipindi vya juu au vidonge, lakini ni vizuri kupata damu yako kusonga. Inawezekana kwamba hii pia itatengeneza kamasi kusonga katika vifungu vyako vya pua, na hakikisha uleta pamoja na tishu nyingi au kitambaa cha kitambaa.
Pengine utakuwa na maji mengi ya maji.
Ikiwa ni mbio ya siku na una baridi na dalili za juu-shingo, huna haja ya kuwa hakuna-show. Inawezekana kutembea au kukimbia marathon ya 5K, 10K, au nusu na kichwa baridi, kwa muda mrefu kama huna homa au msongamano wa mapafu. Lengo lako lazima iwe tu kumaliza badala ya kuweka rekodi binafsi.
Unaweza pia kuangalia ili uweze kupungua kwa umbali wa chini, kama vile 10K ikiwa umejiandikisha kwa nusu ya marathon.
Wagonjwa Na Dalili Zenye Chini-ya-Neck-Msijitoze
Ikiwa una dalili yoyote chini ya shingo kama vile kikohozi cha kuchukiza, kuharisha, tumbo la kupumua, au vidonda vya lymph kuvimba, unapaswa kufanya zoezi. Ikiwa mapafu yako ni hisia nyingi, unahitaji kuruka Workout yako. Dalili za magonjwa ya utumbo, kama kichefuchefu, kutapika, na kuhara zinawaambia uende nyumbani. Unaweza kupata urahisi kwa urahisi ikiwa unakabiliwa na dalili hizo. Inaweza kuvunja mstari wako wa magogo 10,000 hatua kwa siku kwenye Fitbit yako, lakini dalili hizi ni msamaha mzuri wa kufanya kazi.
Ikiwa una Fever-Hakuna Zoezi
Ikiwa una homa, baridi, au aches ya mwili, usifanye mazoezi. Wewe ni mgonjwa sana kwa kufanya kazi. Unaweza kuwa na magonjwa ya kuambukiza ambayo haipaswi kuchukua nawe kwenye mazoezi ya kushirikiana na wengine. Unahitaji kupumzika na kufuatilia dalili zako ili uweze kushauriana na daktari wako kama inavyotakiwa.
Epuka Mazoezi ya Kubwa Wakati Wagonjwa
Ni hadithi ya kwamba unaweza kuzungumza baridi au homa. Unahitaji kurudi mbali na mazoezi makali hata kama una dalili za baridi tu, lakini hasa ikiwa una dalili au dalili za kifua.
Mfumo wako wa kinga wa magonjwa unahitaji kuzingatia ugonjwa wako na inaweza kuharibika, angalau kwa ufupi, kwa zoezi la kusisimua. Weka mazoezi yoyote katika aina rahisi ya kukodisha au kuruka kwao.
Ushiriki Ugonjwa Wako
Kuwa mzuri wa michezo-usishiriki baridi yako. Hata kama dalili zako zote ziko juu ya shingo, kaa mbali na mazoezi ambapo utaeneza magonjwa yako. Epuka makundi ya watu. Usisite juu ya kutembea au mpenzi wako anayeendesha.
Osha mikono yako mara nyingi wakati una baridi, hasa ikiwa unashiriki nafasi yako na wengine. Tumia maji ya joto na sabuni. Piga mikono yako kwa upole na sabuni huku uimba wimbo "ABC" mwenyewe-hiyo ni kiasi cha muda cha kushikilia.
Kisha suuza. Zima bomba na bomba la kitambaa cha karatasi kitambaa na vichwa vya mara kwa mara mara nyingi ni sehemu nyeusi zaidi ya chumba cha kulala. Ikiwa hauna upatikanaji wa sabuni na maji, tumia sanitizer mkono. Ni busara kubeba chupa ndogo ya sanitizer katika pakiti yako ya kutembea.
Wakati wa Kurudi kwenye Kutembea na Kuzoezi Baada ya Kuumwa
Baada ya baridi mbaya, jiweke siku tatu hadi nne ili upinde hadi kasi kamili. Fungua nyuma ndani yake na uendeshaji mfupi kwa kasi ya polepole, na uendelee mazoezi yako ya kuenea na kubadilika. Baada ya ugonjwa wa mafua au magonjwa mengine, jiweke angalau wiki ili upate.
> Vyanzo:
> Dick NA, Diehl JJ. Kuleta Ugonjwa katika Mchezaji. Michezo ya Michezo . 2014; 6 (3): 225-231. Nini: 10.1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, Pyne DB. Maambukizi ya Mipuko ya Upeo wa Upepo: Maanani kwa Watoto wa Vijana na Wazee. UpToDate.
> Pinga dhidi ya Baridi Pamoja na Zoezi. Chuo cha Amerika cha Madawa ya Michezo. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.