Je! Kutembea kukuweka vijana na afya? Ni bet smart ambayo inafanya. Uchunguzi unaonyesha inaongoza kwa maisha ya muda mrefu, yenye afya. Kama t-shati inasema, "Bibi alianza kutembea maili tatu kwa siku miaka miwili iliyopita na sasa hakuna mtu katika familia anayejua wapi yeye ni yeye!" Ikiwa unahitaji motisha fulani ili kuzima kitanda au unataka kumtia mpendwa kufanya sawa, hapa kuna baadhi ya pointi nzuri za kuanzia.
Vidokezo 10 kwa Watembezi Wakuu
- Anza na viatu bora vya kutembea : Unapoteza uwezo wa kupiga mguu wako wa kawaida na uwezo wa kumshtua unapo umri. Utakuwa na furaha zaidi kutembea zaidi na viatu vinavyomsaidia na kutosha, lakini bado si nzito.
- Unaweza kuhitaji viatu vya udhibiti wa mwendo au kuingiza ikiwa una matatizo ya mguu maalum. Ikiwa unakuwa na maumivu ya miguu na pamoja pamoja na kuvaa viatu nzuri vya kivutio, ni vyema kushauriana na mtetezi au pedorthist .
- Je! Unahitaji kuangalia-up? Ikiwa una hali ya matibabu ya muda mrefu au umekataa, ni busara kujadili njia bora ya kuanza na daktari wako. Ikiwa una afya nzuri, bado ni muhimu kuona daktari wako kwa afya ya kuzuia kuangalia ili uhakikishe kuwa una sasa na uchunguzi wako wa afya. Kugundua mapema na tiba kukufanya uendelee kufanya kazi kwa muda mrefu.
- Pembe za Kutembea : Unaweza kuongeza utulivu na ujasiri kwa kutembea kwako kwa kutumia miti ya kutembea. Sio tu kusaidia kwa usawa, pia hukupa kazi bora zaidi.
- Jinsi ya kuanza Kutembea kwa Mwanzoni : Tunakutembea kwa hatua kwa hatua kuanzia mpango wa kutembea. Hii ni pamoja na msimamo wa kutembea, mbinu, na mpango wa kutembea.
- Je, unahitaji kujifunza kiasi gani zaidi ya umri wa miaka 65? : Chuo cha Amerika cha Madawa ya Michezo na Chama cha Moyo wa Marekani kina miongozo kwa watu wazima zaidi ya umri wa miaka 65, na kwa wale wenye umri wa miaka 50 hadi 64 wenye hali ya muda mrefu, kama vile ugonjwa wa arthritis. Wanasema nini? Unahitaji zoezi zaidi kuliko watu wadogo.
- Vidokezo vya kujiendesha salama kwa watu Zaidi ya umri wa miaka 50 : Ikiwa unaogopa kujiumiza kwa zoezi au unafikiri unaweza kufanya kama vile ulivyofanya miongo kadhaa iliyopita, miongozo hii inaweza kukuhakikishia na kukukinga.
- Jiunge na Klabu: Chama cha Volkssport cha Marekani kina mamia ya klabu za kutembea nchini Marekani na pia inahusishwa na klabu za Canada, Uingereza, na duniani kote. Vilabu hivi vinashiriki matukio yasiyo ya ushindani kutembea na wanafurahia na wazee wengi na "watoto wa umri wote." Ikiwa hakuna klabu ya AVA katika eneo lako, tumia vidokezo hivi ili kupata marafiki wa kutembea .
- Je, huchukia kusonga mambo? Tembea ndani ya nyumba : Je! Unaperemka kutembea kwako wakati baridi, moto, au nje ya mvua? Tunapata joto kidogo na baridi tunapokuwa na umri. Kutembea ndani ya nyumba kwenye treadmill, kufuatilia nje ya ndani au ndani ya kituo cha manunuzi ni ufumbuzi kwa wazee.
- Tembelea na Uishi Kawaida : Uchunguzi umegundua kwamba unaweza kupunguza hatari yako ya kifo kwa kiasi cha nusu ikiwa unafanya kazi. Utafiti mkubwa uliochapishwa mwaka 2017 uligundua kwamba kutembea kwa muda mfupi kama saa mbili kwa wiki kulipunguza hatari yako ya kifo kwa asilimia 26 ikilinganishwa na watu ambao hawakuwa na zoezi kabisa. Ikiwa unakutana na mapendekezo ya kupata dakika 150 za kutembea kwa kasi kwa wiki, hatari yako ya kifo imepungua zaidi, hasa kutokana na ugonjwa wa kupumua na kansa, ikilinganishwa na wale ambao hawakupata mwongozo huo.
Siyo Miaka, Ni Miles
Ikiwa unasita kufanya zoezi kwa sababu una ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa kisukari au unapopona matibabu ya saratani, jadili na daktari wako. Kukaa kimwili kuna faida nyingi kwa hali ya muda mrefu, na kutembea ni kuendelea kukaa sana. Pengine utatumwa nyumbani na dawa ya mazoezi ambayo inajumuisha kutembea.
- Je, unapaswa kufanya mazoezi gani na aina ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili? : Unaweza kuweka sukari yako ya damu katika udhibiti bora na uendelee uzito wa ziada kwa kutembea.
- Sababu za Zoezi na Arthritis: Mara nyingi, mara moja unapokuwa na maumivu ya pamoja huwa chini ya kazi. Hii ni kinyume cha kile kinachopendekezwa. Unahitaji zoezi ili kudumisha uwezo wako na uhamaji, pamoja na kuimarisha hisia zako.
- Vidokezo vya Kutembea na Nyororo Zenye Mbaya : Ugonjwa wa arthritis na matatizo mengine ya magoti yanaweza kukupunguza. Hapa ni jinsi ya kusonga mbele, ambayo ni nzuri kwa magoti mabaya.
- Kutumia Pembe za Kutembea kwa Utulivu : miti ya trekking inaweza kukusaidia kujisikia imara wakati wa kutembea, iwe kwenye barabara au barabarani.
- Njia za Kujifurahisha Kuongeza Mazoezi kwa Kutembea Kwako : Kudumisha usawa wako ni muhimu kwa kuzuia maporomoko. Unaweza kufurahia baadhi ya mafunzo haya ya usawa wakati wa matembezi yako ya kawaida.
> Chanzo:
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Kutembea katika Uhusiano na Maua katika Cohort Kubwa Inawezekana ya Wazee wa Marekani Wazee. Journal ya Marekani ya Dawa ya Kuzuia . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.