Chakula cha asubuhi cha asubuhi hakihitaji kuhusisha sahani ya sahani au saa katika jikoni. Kunyakua mug ya kahawa na kufurahia kifungua kinywa kikamilifu kilichoandaliwa moja kwa moja kutoka kwa microwave. Mimi ni msichana mwenye njaa Lisa Lillien, na hapa ni matatu ya chakula ambacho ninachopendeza cha asubuhi katika mug.
1 - Denver Omelette katika Mug
Kusahau kuwa na omelette ya flip-kamilifu-basi microwave atakufanyie kazi! Kiboko hiki cha Denver zaidi, lakini nadhani bado utaipenda. Ongeza kipande cha toast ya nafaka nzima kwa fiber na machungwa kwa vitamini C, na una kinywa cha kifungua kinywa cha moyo kizuri.
1. Puta mug kubwa ya microwave-salama na dawa ya kutosha. Microwave 1/4 kikombe kilichokatwa kijani pilipili na vijiko 2 vilivyochwa vitunguu kwa muda wa dakika 1 1/2, au mpaka ilipungua.
2. Blot mbali unyevu kupita kiasi. Ongeza kikombe cha 1/2 (karibu 4 kubwa) wazungu wa yai au mafuta yasiyo ya mafuta ya mbadala ya mayai, na kuchochea. Microwave kwa dakika 1.
3. Gundia 1 ounce (takriban vipande 2) iliyochaguliwa asilimia 97 hadi asilimia 98 ya nyama isiyo na mafuta na vijiko 2 vilivyotengenezwa cheddar.
4. Microwave kwa dakika 1, au mpaka kuweka.
Mapishi yote: kalori 122, 0.75g mafuta ya jumla (<0.5g amekaa mafuta), 702mg sodium, 6g carb, nyuzi 0.5g, sukari 2.5g, protini 21.5g
Njaa ya mugs zaidi ya yai? Pata ubunifu na vyakula vingi vya microwave! HG Special ni favorite binafsi.
2 - Kupasuka-na-Blueberries Muffin katika Mug
Muffin pans ni kichawi ( unaweza kutumia kwa mambo mengi ), lakini nini kuhusu nyakati hizo wakati unataka tu muffin moja, si dazeni? Suluhisho: Muffin katika mug. Ni kamili na wanandoa wazungu wa yai wenye ngumu upande.
Ncha ya HG: Jihadharini na matunda yaliyohifadhiwa na sukari iliyoongezwa. Viungo tu vinapaswa kuwa blueberries wenyewe!
1. Puta mug kubwa ya microwave-salama na dawa ya kutosha. Ongeza vijiko viwili vya unga wa ngano, unga wa kijiko 1 kwa kila kusudi la unga, pakiti 3 bila calorie sweetener, 1/4 kijiko cha unga wa kupikia, 1/8 kijiko cha mdalasini, na chumvi 1/8 cha kijiko. Changanya vizuri.
2. Ongeza vijiko viwili vya maziwa ya almond ya vitunguu, vijiko 2 (karibu 1 kubwa) wazungu wa yai au mafuta yasiyo ya mafuta ya kioevu mbadala, kijiko cha 1 cha vijiko vya unsweetened na 1/2 kijiko cha vanilla. Koroga mpaka sare.
3. Upole penye kikombe cha 1/4 cha bluu za rangi ya bluu (safi au thawed kutoka kwenye waliohifadhiwa na iliyochwa). Microwave kwa dakika 2 1/2, au mpaka kuweka.
4. Kisha kukimbia kisu kando kando ili kusaidia kutenganisha keki kutoka kwa mug. Punguza gumu mug ili uondoe muffin, na sahani, upande wa kulia.
5. Acha baridi kabisa, karibu dakika 25. (Hatua hii ni lazima kwa texture bora.)
Mapishi yote: kalori 148, 1g mafuta ya jumla (0g amejaa mafuta), 488mg sodiamu, 28g carbs, nyuzi 3.5g, sukari 5.5g, protini 6.5g
3 - Mapofu ya Kifinoni ya Kifaransa katika Mug
Ondoa griddle! (Nani ana muda wa kusafisha kitu hiki?) Pata ladha ya Kifaransa ya kitambaa chachu moja kwa moja kutoka kwa mug yako unayependa. Kupika miche michache ya bacon ya Uturuki au bacon ya katikati ya kukata katika microwave kwa kitanda cha kichawi cha maple-bacon! Mimi kwa kweli nadhani bacon ya Uturuki hupunguza vizuri zaidi katika microwave kuliko ilivyo kwenye skillet.
1. Puta mug kubwa ya microwave-salama na dawa ya kutosha. Ongeza kikombe cha 1/4 (nyeupe 2 za wazungu) au mbadala ya yai ya kioevu isiyo na mafuta, vijiko viwili vya maziwa ya almond visivyosafishwa, pakiti ya 1 yasiyo ya calorie, 3x4 kijiko cha mchuzi, chumuni ya kijiko cha 1/2, na chumvi ya dash .
2. Kata vipande 2 vya mkate mkate ndani ya vipande 1-inch. Ongeza vipande vya mkate kwenye mug, na upole upekeze kanzu.
3. Microwave kwa dakika 1.
4. Pendeza kwa upole. Microwave kwa sekunde 45, au mpaka kuweka.
Mapishi yote: kalori 145, 1.5g mafuta ya jumla (0g sat sat), 482mg sodiamu, 21g carbs, nyuzi 5.5g, sukari 2.5g, 12g protini
Unataka tamu zaidi ya ukubwa? Fanya nuggets za Kifaransa , pamoja na mapishi mengine matatu ya kufanya na watoto wako!
Kwa vyakula vingi vya uhalifu usio na hatia hupata, maelekezo, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe za kila siku kwa njaa-girl.com!