Kupoteza uzito na Mabadiliko ya Rahisi kwa Maadili Yako ya Kila siku
Kupoteza uzito huchukua kujitolea, motisha, na kazi ngumu. Lakini unaweza kupoteza uzito rahisi. Kuna tricks rahisi ambayo inaweza kukusaidia kupunguza chini na jitihada ndogo. Kubadilisha kile unachokula ni ya kwanza na muhimu sana. Na pamoja na mazoezi, itabidi kufikia kupoteza uzito kalori lengo rahisi.
Hatimaye, ni nini kinachohitajika kupoteza uzito ni kalori ngapi ambazo huchukua na ni kiasi gani cha kalori unachochoma.
Tumia calculator hii kujua jinsi kalori unapaswa kula ili kufikia lengo lako la uzito.
Mabadiliko ya Rahisi Kufanya Kupoteza Uzito Rahisi
Unaweza kupoteza uzito kwa kubadilisha kiasi cha chakula unachokula, lakini ukibadilisha kile unachokula, mchakato wa kupoteza uzito unapata hata rahisi. Hapa kuna mabadiliko ya chakula ambayo ninapendekeza.
- Kuondoa au kupunguza kiasi cha nyama nyekundu katika mlo wako. Ikiwa vyakula kama burgers na steak mafuta ni kikuu katika chakula chako cha sasa, unaweza kufikiria kukata tena. Kupunguza matumizi yako ya nyama nyekundu inaweza kwenda kwa muda mrefu kukusaidia kukata kalori na kupungua chini. Ikiwa unachagua kula nyama nyekundu mara moja au mbili kwa wiki, chagua nyama nyekundu nyekundu ili kuweka chakula chako kwenye kufuatilia.
Kisha kuanza kujenga vyakula karibu na aina ya samaki na kuku. Kula protini konda husaidia kuzuia njaa ili ula kidogo. Unapaswa pia kufanya uchaguzi bora katika migahawa ya chakula cha haraka ili kuweka kalori ya mafuta katika hundi. Kuweka shellfish yako, samaki, kuku, na uturuki chakula-kirafiki, hakikisha kuchagua njia sahihi ya maandalizi . Skip condiments cream, high-kalori kama mchuzi wa tartar au "mchuzi maalum" juu ya sandwichs kuku kuku.
- Tumia mbinu za kupikia afya. Kata vyakula vya kukaanga. Weka uchaguzi wako wa chakula cha kirafiki unaofaa zaidi kwa kukumba, kuoka, kuchoka, kuchochea au kuchemsha. Njia bora za kupikia kwa chakula chako ni mafuta duni na chini ya kalori.
Unaweza pia kuanzisha jikoni yako kwa kupoteza uzito . Kuandaa jikoni yako ili maandalizi ya chakula bora ni rahisi. Weka kabati zako zimejaa mboga nyingi na manukato ili uweze kurekebisha sahani zako zinazopenda bila kuongeza mafuta zaidi au kalori. Unaweza hata kupanda mimea ya mimea na huwezi kukimbia!
- Anza chakula chako na supu au saladi. Kuwa na saladi ya afya au kikombe cha supu mwanzoni mwa mlo wako unaweza kulipa wakati unapojaribu kupungua. Hizi kalori za chini "vyakula vya kujaza" zinaweza kusaidia kukabiliana na njaa, na kuzuia overeating.
Kwa hiyo, supu ni bora zaidi? Ruka supu za kikapu na chagua mchuzi au supu ya nyanya kama minestrone. Supu ya mboga iliyotengenezwa na supu ya mchuzi, hisa, au supu ni bora, kwa sababu veggies itakusaidia kujaza na kukupa fiber na kuongeza lishe.
Ikiwa unachagua kuwa na saladi, saladi yako ya juu na mavazi ya chini ya kalenda, siki ya balsamu au lemon. Ikiwa unapenda mavazi mazuri, fanya mavazi yako ya mazao ya farasi nyumbani ili kupunguza mafuta na kalori. - Kumaliza chakula chako na matunda. Badala ya kufikia jar ya kuki au kujiunga na dessert baada ya chakula, kumaliza chakula chako na matunda ya kawaida tamu badala yake. Sio tu utahifadhi mafuta na kalori, utakuwa na faida zaidi ya vitamini, madini na fiber. Wachache wetu hula matunda mengi kama ilivyopendekezwa.
Tengeneza kile unachonywa kunyanya kupoteza uzito
Hatua inayofuata katika mpango wako wa kupoteza uzito ni kubadili uchaguzi wako wa kunywa. Kukata nyuma kwenye vinywaji fulani kunaweza kufanya tofauti kubwa kwa mafanikio yako ya kupoteza uzito wa muda mrefu.
- Kata nyuma kwenye soda. Ikiwa unywa soda mara kwa mara, unaweza kushangazwa kwa kiasi gani cha kalori zaidi ambacho unachukua. Kwa mfano, kwa kila ounces 20 za Coca-Cola unayo kunywa, hutumia kalori 250. Kunywa glasi kadhaa kwa siku na unaweza kupunguza chini kalori 1000 za kioevu!
Ikiwa unywa soda nyingi, fikiria ni kiasi gani cha kalori utakayohifadhi ikiwa unafanya biashara kwa soda au maji. Mamia? Hata maelfu? Kumbuka, kila kalori 3,500 imehifadhiwa sawa na pound moja waliopotea! - Kunywa maji zaidi. Unapojaribu kupungua chini, ni muhimu kunywa maji ya kutosha kila siku. Jaribu kunywa glasi nane kila siku. Utakaa hydrated na matumizi ya maji yaliyoongezeka yanaweza kukusaidia kukata soda . Unaweza hata kupata unataka maji badala ya soda mara moja unapoanza kunywa mara nyingi zaidi. Ikiwa hupendi maji, jifunze kufanya maji yenye kupendeza nyumbani ambayo inatimiza jino lako la kupendeza na tamaa zako za chumvi.
- Kuwa tahadhari na sodas ya chakula. Colas ya chakula na vinywaji vingine vya soda huweza kuonekana kama njia ya kirafiki ya kupoteza uzito kwa sababu hawana kalori. Hata hivyo, kuna suala lisilo na utata kuhusu athari za kutengeneza urembo wa moja kwa moja juu ya kupoteza uzito ambayo inaweza kukushangaza.
Masomo fulani yamependekeza kwamba kunywa soda soda inaweza kukuhimiza kula zaidi au kufanya uchaguzi mdogo wa chakula cha afya. Baadhi ya wataalam wa afya wamependekeza kwamba watamu wa tamu bandia husababisha tamaa za vyakula vya tamu kuongeza. - Kata nyuma kwenye pombe. Booze kalori kuongeza haraka. Hawataki kuitwa tumbo la bia bila kitu. Mbali na kalori katika vinywaji vya kunywa pombe , kunywa kunaweza kusababisha kula ya nje ya kudhibiti. Jaribu kupunguza au hata kuondoa pombe.
Tengeneza kile unachofanya ili upoteze uzito
Kuna tabia rahisi ambazo zitakusaidia kupata ndogo na kuweka pounds mbali nzuri.
- Weka diary ya chakula. Hakuna chombo bora cha usimamizi wa uzito kuliko diary rahisi ya chakula. Kuweka gazeti la chakula mara kwa mara litaonyesha maeneo yako ya shida, vyakula ambavyo vilikufanya kuanza kwenye binge, nyakati mbaya zaidi ya siku, nk. Ninashauri kwamba uhifadhi diary ya chakula kwa muda wa wiki mbili ili kutafakari kwa usahihi tabia zako.
- Jifunze kuhusu lishe. Tumia vitabu vyema vya kupoteza uzito na vyanzo vyema vya mtandaoni ili ujifunze yote unayoweza kuhusu lishe na lishe. Kuelewa sababu za uchaguzi bora wa chakula unaweza kufanya maamuzi sahihi iwe rahisi kufanya.
- Dhibiti ulaji wa kihisia. Ikiwa unajisikia una matatizo na kula kihisia , unaweza kutaka kufuatilia hisia zako katika diary yako ya chakula , pia. Unapaswa kurekodi jinsi unavyohisi kabla, wakati, na baada ya kula. Mara kwa mara angalia vipindi vyako ili uone kile ambacho kinakuwezesha kula au kula mazoea mengine yasiyo ya afya. Ikiwa unagundua binges mara nyingi au huwezi kuonekana kukabiliana na shida au huzuni bila kula, wewe ni mlaji wa kihisia. Usisite kufanya miadi na mtaalamu aliyestahili au mfanyakazi wa kliniki ya kijamii ili kupata msaada unayohitaji .
- Anza kutumia. Huna haja ya kujiunga na mazoezi au kuwekeza katika vifaa vya zoezi la chini. Unaweza kuanza mpango wa zoezi rahisi nyumbani kwa ndogo . Au tu kupata nje na kuanza mpango wa kutembea kwa kupoteza uzito. Kumbuka, shughuli yoyote ni bora zaidi kuliko shughuli yoyote. Hakikisha kuwa una afya ya kutosha kwa zoezi kabla ya kuanza.
Kumbuka, yoyote ya mabadiliko haya mazuri ambayo hufanya kwa chakula chako, tabia yako ya kunywa na kuongeza kiwango cha shughuli yako ya kila siku itafanya kupoteza uzito rahisi. Anza na mabadiliko rahisi rahisi na ujenge mpango wako hatua kwa hatua.