Jifunze Kufanya Saladi Bora
Je, unapenda mavazi ya ranchi kwenye saladi yako, veggies au viazi? Condiment creamy ni favorite katika jikoni nyingi. Lakini saladi ya jadi ya saladi ambayo unayo kununua katika duka au kufanya nyumbani ni kubeba na mafuta na kalori. Na baadhi ya matoleo ya mlo wa mavazi ya ranchi yana sukari zilizoongezwa au nyingine za kuzuia bandia. Badala yake, tumia swaps hizi rahisi, vidokezo, na maelekezo ya saladi ya kuvaa ili kupunguza kalori na kufanya saladi yenye afya.
Kalori katika kuvaa Ranch
Kuna kiasi cha gramu 16 za mafuta na kalori 148 katika kuhudumia saladi ya saladi, ingawa namba halisi inaweza kutofautiana kidogo kulingana na brand unayoiuza na ikiwa hufanya au nyumbani.
Nambari haisiki mbaya sana, hasa kwa kuzingatia kwamba labda unaiongeza kwenye bakuli la saladi iliyojaa kamili ya mboga mboga ambayo ni ya kawaida chini ya mafuta na kalori. Lakini labda huongeza zaidi ya utumishi mmoja wakati wewe juu ya saladi yako.
Uhudumu mmoja wa farasi kuvaa ni vijiko viwili tu. Ni mara ngapi unachukua kijiko na kupima topping creamy? Unapoinua moja kwa moja kutoka chupa, ni rahisi kuongeza zaidi ya unahitaji. Na ikiwa unakuja viggies au chips ndani ya mchuzi, wewe ni uwezekano wa kwa makusudi kula zaidi ya kuwahudumia moja.
Saladi ya afya inaweza kugeuka haraka katika maafa ya chakula kama unapoongeza mavazi ya saladi ya juu sana.
Dieters nyingi pia huongeza viungo vingine vya mafuta kama vile jibini, karanga, mbegu au croutons. Saladi yako inaweza juu ya kalori 700 au hata zaidi.
Kupunguza kalori katika mavazi ya farasi
Ikiwa unataka kukata kalori katika saladi yako, ubadilisha ubadilishaji wa ranchi kwa mbadala ya chini ya kalori. Unaweza kununua toleo la mafuta ya chini ya mavazi ya ranchi ambayo unapata katika duka la vyakula.
Aina ya kawaida ya mavazi ya saladi ya mtindo wa matawi hutoa kalori 80 na gramu 7 za mafuta katika huduma ya kijiko cha pili. Upandaji wa Ranch usio na mafuta hutoa kalori 30 tu na gramu za mafuta ya mafuta. Lakini mafuta ya bure ya saladi ya kuvaa orodha ya nafaka zote za mahindi na sukari kama viungo vya awali. Ikiwa unajaribu kupungua kwenye sukari zilizoongezwa, hii inaweza kuwa si mbadala bora zaidi.
Kwa nini usifanye mavazi yako ya saladi ya mtindo ? Kuchanganya maziwa ya nonfat (skim), cream ya chini ya kalori na kiasi kidogo cha mayonnaise na mchanganyiko wa poda ya Hidden Valley Ranch. Au kwa njia mbadala ya kusindika, ruka mchanganyiko wa unga na kuongeza vitunguu vyenye vitunguu, vitunguu na mimea badala ya mchanganyiko wa maziwa.
Kuchanganya viungo katika chupa ya shaker na kuchanganya vizuri. Ikiwa utafunga firiji kwa muda wa saa moja au zaidi, itapunguza kidogo ili kukupa texture nzuri ambayo unapenda.
Mapishi ya saladi ya chini ya kalori
Kuna mengi ya mavazi ya saladi ya chini ya kalori na ya chini ambayo unaweza kutumia juu saladi yako. Jaribio na yoyote ya maelekezo haya ya saladi ya kuvaa kukata kalori na mafuta kutoka kwenye chakula chako.
- Carb Low Kigiriki Lemon Garlic kuvaa . Mavazi hii ya kujishusha ni kuongeza kamili kwa saladi safi na pia inaweza kutumika kama marinade. Pia ni njia nzuri ya kupata mafuta ya mzeituni kwenye mlo wako. Kila kijiko kina kalori 94 tu.
- Carb Low Strawberry Vinaigrette kuvaa . Ikiwa unatafuta kitu kidogo tamu, mavazi haya ya strawberry ni kwa ajili yako! Vijiko 2 hutumikia huja katika kalori 123.
- Cranberry Vinaigrette kuvaa . Nguo inakupa kupoteza kwenye vinaigrettes ya matunda ya kawaida kwa kutumia cranberries. Unaweza kutumia safi au waliohifadhiwa, na kila kijiko cha 2 kinachotumikia kina kalori 100.
Kumbuka kwamba mojawapo ya njia bora za kukata kalori kutoka saladi yako ni kupunguza kiwango cha saladi ambazo unatumia. Ingawa vijiko viwili vimeorodheshwa kama ukubwa wa kutumikia kwenye chupa nyingi za vifurushi vya mavazi ya ranchi, haimaanishi unapaswa kutumia kiasi hicho.
Tumia nusu ya kiasi na uinamishe saladi yako na mimea safi na msimu mwingine kwa ladha ya ziada.