Somo lako la anatomy ya siku huanza kwa kujua jinsi misuli ya mwili inapangwa. Wengi wa misuli katika torso, mikono na miguu hupangwa katika jozi za kupinga. Hiyo ina maana, wakati misuli moja inapoambukizwa, kama kusema misuli ya biceps , hiyo misuli ni misuli ya agonist wakati wa mazoezi. Misuli ya mpinzani ni misuli kinyume ambayo, katika kesi hii, itakuwa triceps .
Unapopata mkataba wa biceps, kwa kweli umetambulisha misuli yako ya triceps, ambayo ni sababu moja ambayo kuunganisha nguvu kunafanya kazi vizuri sana. Kwa mfano, sema unafanya uelekeo wa quad mbele ya paja. Ikiwa unatambua glutes na hamstrings , wapinzani wa quads, utasikia kujisikia kina kirefu.
Nini hii inamaanisha ni kwamba wakati agonist wako akifanya kazi, mpinzani wako hawezi kufanya kazi. Kwa kweli, wana jina la dhana kwa hiyo huitwa uhifadhi wa usawa au uingilivu wa usawa. Najua. TMI.
Hatua ya yote haya ni kwamba unaweza kutumia maelezo haya kwa kweli (nadhiri) kama njia ya kupanga njia zako za mafunzo ya nguvu.
Kupinga Vikundi vya Misuli
Njia nyingine ya kuangalia misuli ya agonist na wapinzani ni kupinga makundi ya misuli na kujua makundi yako ya kupambana na misuli yanaweza kukupa mawazo mapya kuhusu jinsi ya kuinua uzito. Kwa kweli, makundi ya misuli ya kupinga ni mojawapo ya mbinu maarufu za mafunzo ya nguvu kwa sababu wewe hutafuta vipindi vingine na vinavyoweza kukuokoa muda.
Wazo ni kwamba, wakati unafanya kazi ya misuli ya agonist, misuli ya mpinzani inapumzika, hivyo unaweza kwenda moja kwa moja kwenye kundi la misuli iliyopinga baada ya kufanya kazi ya misuli ya agonist.
Mazoezi ya Mfano na Vikundi vya Misuli Vipinga
Kwa hivyo, ikiwa ungependa kuanzisha mpango unaozingatia makundi ya kupambana na misuli, una tani za chaguo.
Unaweza kuitenganisha katika kundi la juu la kupambana na vikundi vya misuli na vikundi vya chini vilivyopinga misuli. Unaweza hata kugawanyika zaidi, kufanya siku 3 za mafunzo ya mwili juu na kufanya vikundi tofauti vya misuli. Kama kifua na nyuma siku moja, mabega na miguu siku moja na kisha biceps na triceps .
Nimependa sana kufanya mazoezi ya mwili ya jumla. Kwa sababu hakuna vipindi vya kupumzika kati ya mazoezi, hupata uzuri mzuri unakosa bila kuimarisha misuli yako. Na Workout inaruka kwa sababu wewe daima kufanya zoezi badala ya kupumzika.
Chini ni somo la jumla la mwili wa kuendesha kazi kwa lengo la watendaji wa agonists na wapinzani. Unaweza kufanya hivyo kwa njia mbalimbali:
1. Je, kila jozi ya mazoezi, moja kwa moja, na kurudia kwa seti 1-3. Ungependa kupumzika kwa sekunde 30-60 kati ya seti, risasi kwa takribani 8-16 ya kila zoezi.
2. Je, kila jozi ya mazoezi, baada ya, nyingine na kupitia mfululizo mzima wa jozi, ukipumzika kwa ufupi kati ya jozi. Huu ni muundo wa mtindo wa mzunguko ambao utashika kiwango cha moyo wako juu na kufanya Workout kuwa makali zaidi. Unaweza kufanya mzunguko mmoja au hadi 3, ukipumzika kati ya nyaya. Huenda hii ni favorite kwangu kwa sababu Workout kweli inazidi na imepita kabla ya kuijua.
- Squats na Deadlifts
- Kikosi kimoja cha Mguu na Mguu Mmoja wa Kifo
- Lunge na Ups Hatua
- Upanuzi wa mguu na Rolls Hamstring
- Mguu wa Nje wa Mguu Unainua na Squeezes ya Ndani ya Ndani
- Vyombo vya Vyombo vya kifua na Dumbbell
- Kuinua mbele na kuruka kwa nzizi
- Vipande vya Biceps na Upanuzi wa Triceps
Kuzingatia wafugaji wako na misuli ya wapinzani ni njia bora ya kufundisha mwili wako. Unahifadhi wakati na unatumia misuli yako yote ili mwili wako uwiano na nguvu. Jaribu wakati wowote unahitaji mabadiliko katika utaratibu wako na utapata mwili wako unafanya kazi kwa njia tofauti.
Chanzo:
Baraza la Marekani juu ya Zoezi. Mwongozo wa ACE binafsi Mkufunzi, Toleo la 5. San Diego: Baraza la Marekani la Zoezi, 2014.