Linapokuja zoezi, jinsi ngumu unafanya kazi inaweza kufanya tofauti kubwa katika kiasi gani cha kalori unachochoma na uwezo wako wa kujenga stamina na uvumilivu. Kuna njia kadhaa za kufuatilia kiwango chako cha kuhakikisha unafanya kazi katika eneo lako la kiwango cha moyo, ambalo litawasaidia kupata muda mwingi wa zoezi lako.
Pata Eneo Lako la Kiwango cha Moyo
Kiwango chako cha moyo cha lengo (THR) kinaelezea kiwango cha pulse (katika beats kwa dakika) ambayo inakuwezesha kufanya kazi kwa usalama wakati unapopata faida kubwa kutoka kwa Workout yako.
Aina hii ni kawaida kati ya 50% hadi 85% ya kiwango cha juu cha moyo wako . Unaweza kuhesabu kiwango cha moyo lengo na idadi yoyote ya formula:
- Karvonen Mfumo - Hifadhi ya kiwango cha moyo wako huhesabu kwa kutumia umri na kupumzika kiwango cha moyo
- Fomu ya Steven ya THR THR - Hii calculator online inahusisha tofauti max viwango vya moyo kulingana na jinsia na fitness ngazi, ambayo inafanya matokeo kidogo zaidi sahihi
- Watazamaji wa mtandaoni - Kama wewe ni hesabu ya phobic, kama mimi, tumia calculator online ili kufanya kazi kwako
Kumbuka kwamba matokeo kutoka kwa THR formula ni miongozo tu. Ikiwa unatafuta eneo lako la THR na utambua kuwa wewe ni kazi ngumu sana au si ngumu, utajua kurekebisha namba hizo ili kuzingatia jinsi unavyohisi. Ninaona ni bora kutumia THR yako pamoja na jitihada yako inayojulikana ili kupata maeneo sahihi zaidi ya kiwango cha moyo.
Jinsi ya Kuzingatia THR yako kwa Kuchukua Pulse yako
Njia moja ya kujua jinsi unavyofanya kazi kwa bidii bila vifaa vya ziada ni kuchukua pigo yako wakati wa Workout yako.
Chukua mapumziko mafupi baada ya joto lako na mara kadhaa wakati wa Workout yako. Weka index yako na vidole vya kati moja kwa moja chini ya sikio lako, halafu slide vidole vyako chini mpaka vilivyo chini ya taya lako, ukipunguza kidogo.
Anza na sifuri kwenye kupiga kwanza na uhesabu kwa sekunde 10, halafu uongeze na sita, ambayo inakupa ulinganisho wa kiwango cha moyo wako katika beats kwa dakika.
Kwa mfano, ukihesabu beats 20 katika sekunde 10, kiwango cha moyo wako karibu ni 120 kwa dakika. Angalia vurugu yako mara kwa mara wakati wa Workout yako ili uhakikishe kuwa uko ndani ya eneo lako la kiwango cha moyo.
Tumia Ufuatiliaji wa Kiwango cha Moyo
Kutumia kufuatilia kiwango cha moyo hufanya iwe rahisi kuendelea na mazoezi yako kwa sababu inaonyesha kusoma kwa kuendelea kiwango cha moyo wako wakati wa Workout yako.
Orodha ya ufuatiliaji popote kutoka $ 50 hadi $ 300, kutoa chaguzi mbalimbali kama wewe ni mwanzilishi au mwanariadha wa juu. Wengi hutumia kamba ya kifua ili kupata maelezo ya kiwango cha moyo na baadhi ya vipengee vya ziada vinavyoongeza kama vile kalori zilichomwa na muda uliotumika katika eneo la kiwango cha moyo. Hii ni njia rahisi zaidi ya kufuatilia kiwango chako na inakupa fursa ya kujua mwili wako.
Kwa kuona kiwango cha moyo wako, unaweza kutambua kazi za kuchochea kuchochea kalori zaidi na shughuli ambazo zinafanya kiwango cha moyo wako cha juu zaidi kuliko wengine.
Tumia mtihani wa Majadiliano
Ikiwa huna kufuatilia kiwango cha moyo au hawataki kuacha Workout yako kuchukua pigo yako, mtihani wa Majadiliano ni njia nyingine ya kufuatilia kiwango chako.
Ikiwa unafanya kazi kwa kiwango cha wastani , unapaswa kuendeleza mazungumzo. Isipokuwa unafanya mafunzo ya upelelezi wa juu au mafunzo ya muda , haipaswi kuwa mbali na pumzi ambayo huwezi kuzungumza.
Inaweza kusaidia kutumia Kiwango cha Mafanikio ya Kutambua pamoja na Mtihani wa Majadiliano . Hii ni kiwango cha 1-10 kwa kuelezea jinsi unavyofanya kazi ngumu, 1 kuwa rahisi sana na 10 kuwa ngumu sana. Ikiwa unafanya kazi ya wastani, hii ingeweza kutafsiri kwenye kiwango cha 5 kwa kiwango. Unaweza pia kutumia Borg Rating rasmi ya Mafanikio yaliyothibitisha ambayo inachukua ngazi ya kiwango kutoka 6 (hakuna kazi) hadi 20 (maximal exertion).