Hifadhi ya kiwango cha moyo ni tofauti kati ya kiwango cha moyo cha kupumzika kwa mtu na kiwango cha moyo cha juu . Ni kiwango cha maadili ya kiwango cha moyo ambacho unaweza kuona kwa mtu binafsi, kati ya chini kabisa wanapumzika na ya juu wanayoweza kufikia kupitia nguvu.
Hifadhi ya kiwango cha moyo hutumiwa kuhesabu maeneo ya zoezi la moyo wa moyo na formula ya Karvonen.
Katika tafiti, hifadhi ya kiwango cha moyo imepatikana kulinganisha vizuri na hifadhi ya matumizi ya oksijeni (VO2R) kwa kukadiria mazoezi ya nishati yaliyotumika kwa viwango tofauti vya kujitahidi.
Pia Inajulikana Kama:
- HRR
- HR (Max) - HR (Upumziko)
Hifadhi ya Kiwango cha Moyo Inatumiwa kwa Zoezi la Zoezi la Mazoea
Mfumo wa Karvonen hutumia idadi ya hifadhi ya kiwango cha moyo kabla ya kuhesabu asilimia ya kiwango cha moyo cha idadi ya juu ya viwango vya moyo. Unahitaji kujua kiwango cha moyo wako cha kupumzika kwa kuchukua pigo yako ya kwanza baada ya kuamka na kabla ya kuondoka kwenye kitanda. Kisha unahitaji kujua kiwango cha juu cha moyo wako, ambayo inaweza kuhesabiwa kwa kuondoa umri wako kutoka 220 (Mfumo wa Karvonen wa kawaida) au 206.9 - (0.67 x umri) na formula updated. Hii inaweza kuwa sahihi kama una hali nzuri ya aerobic kwa umri wako, na hivyo wanariadha wanaweza kutumia njia nyingine ili kuamua kiwango cha juu cha moyo wao.
Kwa namba hizi mbili, Mfumo wa Karvonen ni: Zoezi HR =% ya kiwango cha lengo (HR Max - HR Rest) + Pumziko la HR.
Muda wa katikati ni hifadhi ya kiwango cha moyo, ambayo huzidishwa na asilimia ya kiwango kinachohitajika, kisha kiwango cha moyo cha kupumzika kinaongezwa tena.
Ikiwa unataka kufanya mazoezi katika eneo la kiwango cha wastani ,% ya kiwango cha lengo kilichofafanuliwa na CDC ni kutoka 50% hadi 70%
Kuongezeka kwa Hifadhi ya Kiwango cha Moyo wako
Kiwango cha moyo kikubwa ni zaidi ya umri-msingi na vigumu kubadili na zoezi, na madhara madogo yanayoonekana.
Madhara ya hifadhi ya kiwango cha moyo ni kwamba utaongeza zaidi kwa kupunguza kiwango cha moyo cha kupumzika . Kiwango cha moyo cha kupumzika kinaonekana kupunguzwa na kuongeza moyo wa mishipa, ingawa kufuatilia inaweza kusababisha ongezeko la muda katika kiwango cha moyo cha kupumzika.
Ili kufikia hifadhi kubwa ya kiwango cha moyo, utaratibu mkuu ni kupunguza moyo wa kupumzika kwa kujenga fitness ya moyo na mishipa na shughuli kama vile kutembea kwa haraka , kutembea, kukimbia, baiskeli na mazoezi mengine ya uvumilivu. Mazoezi haya ya cardio hupinga mapafu na moyo na wakati wanaohusika mara kwa mara hujenga uwezo wa moyo.
> Vyanzo:
> Tanaka H, Monahan KD, Muhuri DR. Kiwango cha moyo kikubwa cha umri kilichorekebishwa tena. Journal ya Chuo Kikuu cha Marekani cha Cardiology . 2001 Jan; 37 (1): 153-6.
> Swain, DP. "Mahesabu ya gharama ya nishati kwa dawa ya mazoezi: sasisho". Madawa ya Michezo . 2000 Julai; 30 (1): 17-22.
> Zavorsky, GS. "Ushahidi na mifumo iwezekanayo ya kiwango cha juu cha moyo kilichobadilishwa na mafunzo ya uvumilivu na kupiga". Med Med. 2000 Jan; 29 (1): 13-26.
> Jackson, Andrew S. "Kukadiria Kiwango Kikuu cha Moyo Kutoka Umri: Je! Ni Uhusiano wa Nini?" Med Sci Sports Exerc . 39 (5): 821, Mei 2007.