1 - Rejuvenating Faida
Mambo ya asili - ni kitu ambacho sio tu cha kushangaa, wala haitumiwa tu kama vitu vya kimwili, lakini ilitengenezwa na, kutumika kwa pamoja na, vikiunganishwa na. Kupanda mti kunafanya msisimko zaidi kuliko kupanda kwa ngazi za kituo. Kutoa mwenyewe katika bluu ya bahari daima huwahimiza zaidi kuliko bwawa la mazoezi. Mchanga, miamba, na ardhi ya ardhi wote wanaweza kufanya kazi na wewe kama vituo vya mazoezi, wahamasishaji, wakufunzi, na mvuto.
Wakati mazoezi ya nje inaweza kuwa si rahisi zaidi, wana umuhimu mkubwa. Kufanya kazi na kuzunguka asili sio tu kuimarisha mwili wako wa kimwili, lakini akili yako na nafsi yako. Usijifanyie mwenyewe katika faraja ya mistari ya kijivu iliyo na laini ya gym na plastiki iliyosafishwa. Endelea na kuchukia nyasi, jisikie uchafu, jiweke ndani ya vipengele, na ujiache kujisikia vizuri kazi na kuzingatia ulimwengu huu wa kichawi.
2 - Burudani za Cardio za Pwani
Fukwe inaweza kuwa mojawapo ya maeneo bora ya kupumzika, lakini mchanga pia unaweza kufanya kazi kama ya ziada kwa Workout yoyote. Ikiwa unatengeneza tuck, kukimbia, au kushuka na uchafu na baadhi ya burpees, mchanga huongeza upinzani wa kushangaza . Miguu yako inapaswa kuchimba kirefu wakati wewe wakati huo huo unachomba ndani yako mwenyewe. Una matatizo ya kudumisha utulivu kwenye uso unaozidi kuhama. Wewe daima unapaswa kuunganisha misuli yako mbalimbali ili ufanye mabadiliko haya. Usiogope kupata uchafu, ufunike mchanga na uwezekano kuangalia kama croquette. Kuburudisha, kufufua, kusafisha katika bahari ni hatua chache tu mbali.
Jaribu haya: Sprints, skaters , kuruka mapafu, squats kuruka, tuck anaruka, na burpees
3 - Mafunzo ya Nguvu ya Driftwood: Mwili Mwili
Driftwood ni nyenzo za kushangaza za kutumia kwenye uendeshaji wako wa pili wa pwani. Kawaida kavu na jua na chumvi, kuni hupunguzwa na maisha kando ya pwani, driftwood hufanya kama mbadala nzuri kwa barbell. Jaribu biceps curls, mashinikizo ya bega, na triceps vurugu ili kutenganisha mwili wako wa juu. Kwa ajili ya mazoezi ya kiwanja, fanya bamba juu ya safu au uongo kwenye mchanga na uifanye mashinikizo ya kifua.
Hata kama huko pwani, huenda ukapata matawi yaliyopigwa sawa na njia nyingine na mbuga. Kwa muda mrefu kama hawana nzito sana au kuharibika nje, hakuna sababu ya kuwaweka kutumia.
4 - Mafunzo ya Nguvu ya Driftwood: Mwili Chini
Driftwood pia inaweza kutenda kama ViPR. Kuweka mwisho mmoja wa kuni katika mchanga, unaweza kufanya mapafu ya upande wakati huo huo ukibadilisha kuni kutoka mkono mmoja hadi mwingine. (Lunge upande mmoja, kuleta kuni kwa goti moja-upande, kisha uende upande wa pili, kuhamisha kuni kwa mkono wako mwingine na kote mwili wako kwa goti yako kinyume.)
Zaidi ya hayo, tumia uzito wa ziada ili kuimarisha kikao cha squat ya jua, au wakati wa kufanya mapafu ya mchanga.
Driftwood pia inaweza kutenda kama kikwazo-wakati wa kufanya burpe, tumia driftwood kuruka kati ya kila rep. Badala ya kuruka juu, utahitaji kupitisha mwili wako baadaye juu ya kuni.
5 - Mafunzo ya Nguvu ya Nguvu na Nguvu
Miamba ni vifaa vya mafunzo ya nguvu ya asili. Ikiwa una ufikiaji wa miamba, kati na miamba kubwa, unapaswa kutumia faida ya mipira ya dawa za asili. Kufanya "mawe ya mwamba" badala ya slams ya mpira. Jukumu chini ya kuinua mwamba na uinulie kwa makini juu ya kichwa chako kabla ya kuinua mbele yako. Uzito wa mwamba na nia ya slam basi iweze kuzingatia matatizo ya maisha ya kila siku na kuifungua.
Maelezo ya usalama: Hii ni bora kufanywa juu ya uso laini, kama mchanga au ardhi ya chini. Usifanye juu ya nyuso ngumu, kama saruji au miamba mingine, kama mwamba unayoweza kuivuta au kupasuka.
6 - Nguvu ya Mwamba na Mafunzo ya Core
Ikiwa unajisikia kuwa tayari kukabiliana na unataka mstari wa mwamba kufurahi zaidi, tumia mwamba kufanya damba ya plank. Pata nafasi ya ubao, ama kwa mkono wa moja kwa moja au kwenye vipaji vyako. Weka mwamba iwe mbali, usio mbali na umbali wa mkono. Kulinganisha kwa mkono mmoja, vuta mwamba kuelekea mwili wako kwa mkono mwingine, uendelee nafasi yako ya ubao. Unaweza kisha kushinikiza mwamba juu ya mwili na kubadili silaha, kusukuma mbali na wewe na upande, na kufanya sura ya mraba. Hasa katika mchanga, upinzani utaongeza sehemu ya kuvutia, ya milele, ya changamoto.
7 - Terrain Cardio Mafunzo
Watu huwa wanajikuta kwenye eneo la gorofa karibu kila mahali wanapoenda-kwa uangalifu kwa urahisi, rahisi kutoka kwa sehemu moja hadi nyingine.
Badala ya lami laini, bandia, tumia ardhi ya asili ili kukuhamasisha na kukupinga. Tumia uinuko na nyenzo ardhi inafanywa kutoka: miamba, mchanga, changarawe, na uchafu. Tumia vikwazo vya asili ambavyo vinahitaji kuruka juu, jipu chini au usawa. Hebu wewe kwenda na nchi. Usijaribu kuepuka.
8 - Neuromotor ya Mti Kamili ya Mafunzo
Mambo machache ni zaidi ya kichawi kuliko mti wa kushangaza. Jambo la ajabu kuhusu miti sio uzuri wao tu, bali ni fomu yao ya kimwili. Nguvu, ya kipekee, yenye changamoto, na daima huwasilisha. Rudi nyuma hadi utoto wako na jaribu kupanda! Mti utawavuta changamoto mwili wako wote wakati unahisi kuwa furaha ya mtoto. Kupanda mti inahitaji mikono yako kukuchochea, miguu yako inafanya kazi ili kukuchochea juu, na msingi wako kukuweka uwiano.
9 - Miti ya Cardio Bursts
Unapojikuta ukitembea karibu na msitu, na unakumbwa juu ya shina la mti, heshima maisha yake kwa kuunganisha nayo! Ondoka sanduku anaruka kwa kuruka kwa kutu. Flatter uso, bora. Weka kwa njia ya mapaja yako unapolipuka uchafu, kwenye kichwa.
Kucheza na eneo lako jirani. Kucheza na urefu tofauti wa pembe na upana tofauti. Jifurahia mwenyewe, kufurahia kuchoma, kufurahia maisha yako na maisha ambayo inakuzunguka.
Tahadhari ya Usalama: Kabla ya kufanya jumps, futa eneo kwa miamba yoyote au mizizi ambayo inaweza kusababisha kuumia. Pia, fanya haya kwa hali kavu ili kuepuka hatari ya kuumia.
Mafunzo ya Nguvu ya Miti 10: Core
Ikiwa lengo la abs ni nini unachotafuta, tumia tawi imara na ufanyie L-sitara, kuchora miguu yako hadi kwenye urefu wa hip na ushikilie nafasi ya L kwa muda mrefu iwezekanavyo. Tathmini uvumilivu wako na uendelee miguu yenye nguvu na sawa.
Jaribu hili: Fanya L-anakaa wakati unapoendesha au katikati ya seti wakati wa mzunguko wa nje.
Mafunzo ya Nguvu ya Miti: Mwili Mwili
Ikiwa urefu unakuwa kikwazo cha kutisha, unaweza pia kuruka juu, ukamata tawi la nguvu na kufanya baadhi ya pullups au kinga ya juu. Kwa sababu matawi yanabadilika, baadhi ya mzizi zaidi kuliko wengine, unaweza pia kupata vipaji vyako vya moto huku unapojaribu kuzingatia.
Kumbuka Usalama: Jihadharini na eneo ambalo karibu na wewe ili kuepuka kuumia wakati wa kushuka kutoka tawi.
12 - Mafunzo ya Core Beach
Sasa ya bahari inaweza kutumika ili kuboresha kazi zako za msingi . Baada ya kuchoma moto, mchanga kwenye pwani, kidogo ni kuridhisha zaidi kuliko kuzama katika bahari. Tumia hali hii ya baridi chini sio upya tu, lakini funga kikao cha sweaty na abs iliyo na upinzani. Wade katika surf (huna haja ya kuwa na maji) na kufanya plank kawaida au upande wa mbao.
Bonde na mtiririko wa bahari zitakufanya uweze kuzingatia uimarishaji. Unaweza kufanya hoja hii kwa mkono wa moja kwa moja, au kwenye vipaji vyako, kulingana na jinsi kina maji. Hata kama miguu yako haiwezi kukaa imara katika mchanga, bado unaweza kuzingatia kuimarisha na kushika miguu yako moja kwa moja, imara, na huenda.
Jaribu haya: Plamu ya kawaida, ubao unaozunguka, ubao wa upande (mbadala kati ya mkono wa moja kwa moja na mbao za forearm)