Vifaa na Mpango wa Mafunzo ya Wiki-Wiki kwa Baiskeli 100 Milioni Siku
Jambo la muhimu katika maisha ya baiskeli yeyote anaendesha karne, au maili 100, kwa siku moja. Wakati akiendesha umbali wa maili 100 kwa siku inaweza kuonekana kuwa mbaya kwa mtu asiye baiskeli, sio kufikirika. Karibu kila baiskeli wa kawaida wanaweza kukamilisha karne ikiwa wanafuata mafunzo ya kina ya kawaida.
Kuna mambo kadhaa ya kuzingatia ili uwe na karne isiyo na shida.
Wao ni pamoja na:
- Vifaa vya haki
- Mafunzo sahihi
- Chakula cha haki
- Mtazamo sahihi
Vifaa Baiskeli kwa Karne
Vifaa vya haki inamaanisha faraja. Baiskeli yako inapaswa kukumbatia vizuri na inapaswa kuwa ya kawaida. Ikiwa huta uhakika, kuwa na mtaalamu wako wa baiskeli ya ndani kutoa tathmini sahihi. Usipanga kupanda baiskeli mpya au iliyokopwa kwenye karne yako ya kwanza. Fikiria kuwa na tune-up kabla ya safari, na kubeba kitambaa cha tai na kitambaa, zana, pampu na ujuzi wa jinsi ya kutumia. Vifaa vingine muhimu ni pamoja na:
- Kofia ya kufaa vizuri
- Chupa za maji na mabwawa
- Mavazi ya baiskeli, ikiwa ni pamoja na viatu, kifupi, kinga na mvua
- Miwani ya miwani
Mpango wa Mafunzo ya Baiskeli Karne
Msingi wa mafunzo yako unapaswa kuwa mafunzo ya uvumilivu. Ukianza mafunzo yako angalau wiki 12 kabla ya safari, utakuwa na muda mwingi wa kujiandaa kwa karne. Ikiwa tayari unapanda saa zaidi ya 7 kwa wiki, utahitaji muda mdogo sana kujiandaa.
Wakati mchezaji wako mkubwa atakuwa karibu na 65% ya kiwango cha juu cha moyo wako (MHR), ongeza siku mbili za mafunzo ya muda, ambapo unasukuma kwa dakika kadhaa - hadi 85% ya MHR. Vilima ni njia nzuri ya kuongeza mafunzo ya muda kwa safari yako. Na usahau kuruhusu siku moja kwa juma kwa ajili ya kupona. Ratiba ya mafunzo ya sampuli inaweza kuonekana kama hii:
- Jumamosi: safari ya saa 1-2 na dakika 30 ya jitihada ngumu
- Jumapili: 1-2 saa safari kwa kasi ya kasi (65% MHR)
- Jumatatu: Pumzika
- Jumanne: 1-1.5 saa safari na milima
- Jumatano: Pumziko au saa 1 rahisi kupona safari
- Alhamisi: masaa 1-1.5 na mafunzo ya muda
- Ijumaa: Kupumzika au dakika 30 rahisi kupona safari
Vidokezo zaidi vya Mafunzo ya karne
- Weka uhaba wa mapinduzi ya 70 hadi 90 kwa dakika
- Hatua kwa hatua ongezeko mileage yako unapofika karibu na karne, ukiongeza si zaidi ya 10% kwa wakati mmoja.
- Panga safari ya kilomita 50 au 60 kwa angalau wiki mbili kabla ya karne
- Piga mileage yako wiki moja kabla ya karne. Wakati wa wiki hiyo unaweza hata kupunguza uendeshaji wako kwa siku moja au mbili ya spin rahisi ya tano hadi kumi. Pia, jaribu kupata usingizi .
Lishe kwa Ride 100-Mile Bike
Siku ya safari inakaribia, chakula kinakuwa sehemu muhimu kwa karne ya mafanikio. Siku chache kabla ya safari unapaswa kuanza hydrating. Kunywa maji mara nyingi, kukata nyuma au kuondoa caffeine na pombe, na kuongeza wanga kwenye mlo wako.
Siku ya safari, kula kifungua kinywa kidogo cha vyakula vya juu-kabohaidreti na kunywa maji mengi. Kwenye safari ya kunywa kabla ya kiu. Maji au kunywa michezo lazima iwe uchaguzi wako wa kwanza. Kula chakula cha kutosha kilichocheka, kama vile nishati za jua, bagels, matunda au granola.
Usijaribu kitu kipya kwenye safari. Unapaswa kula vitu unavyojua kukubaliana na wewe.
Tabia na Mkakati wa Ride yako ya karne
Furahisha kasi ya safari. Hii sio mbio, na ikiwa ni karne yako ya kwanza, lengo ni kumaliza kwa urahisi. Hapa kuna vidokezo vingine vya safari ya kufurahisha:
- Badilisha msimamo wako mara nyingi. Hoja mkono wako, simama kwenye kitanda, unyoosha mikono yako, mabega, na shingo, arch nyuma na usome. Epuka kukaa katika nafasi moja kwa muda mrefu sana.
- Chukua mapumziko mafupi ya baiskeli mbali na baiskeli. Safari ya karne iliyoandaliwa itatoa maji na mara kwa mara ya kuacha chakula. Tumia fursa ya wakati huu ili uondoke baiskeli na ubofishe chupa zako za maji , unyoosha, na utumie chumba cha kulala. Weka kuacha hizi kwa dakika 10 au chini au uwezekano wa kupata shina.
- Tafuta rafiki au wawili. Safari hiyo itaenda haraka na kujisikia rahisi na rafiki au wawili. Pia, wanunuzi wenye ujuzi wanaweza kuchukua faida ya kuandaa na kuokoa nishati fulani katika upepo.
Tabia ni kila kitu. Ikiwa umejitayarisha vizuri, hakuna mengi zaidi ambayo yanapaswa kufanyika wakati wa siku ya safari kuliko kukaa nyuma na kufurahia mazingira (na labda mpango wa karne ijayo).