Ikiwa unawauliza watu kwa nini wanafanya mazoezi, wengi watasema kuwa wakiishi na afya, watie sawa, au kwa sababu inafanya kuwajisikia vizuri. Si mengi kutaja kubadilika kama lengo, lakini ni sehemu muhimu ya kudumisha afya yako na kuepuka kuumia , hasa kama unavyo umri.
Kuweka mwendo kwa yoga ni njia nzuri ya kuboresha kubadilika kwako. Ni wazo la kawaida la uongo kwamba lazima uwe tayari kubadilika kufanya yoga. Kwa kweli, kinyume chake ni kweli: kufanya yoga mara kwa mara ni njia ya uhakika ya kuwa rahisi zaidi.
Inawezekana chini ya lengo la makundi matatu ya misuli ambapo watu wengi hawana kubadilika: nyundo, vidonda, na mabega. Sehemu hizi tatu huwa na nguvu zaidi kutoka kwa kukaa kwa muda mrefu au hata kutoka kwa aina nyingine za zoezi, kama kukimbia.
Usiwe na kukimbilia ili kupata njia hizi. Mara nyingi unaweza kujisikia awamu mbalimbali za ufunguzi unapokaa katika sura kwa muda mrefu. Usitarajia mabadiliko ya usiku, hata hivyo. Kwa matokeo mazuri, fanya maandiko yako kila siku. Sababu zifuatazo ni nia ya kukupa chaguo fulani ili kuzingatia kiwango chako cha sasa cha kubadilika.
Hamstrings
Misuli inayoendesha migongo ya mapaja yako ni nyundo. Watu wengi ni tight sana katika eneo hili, lakini ni mahali muhimu ya kunyoosha kwa sababu hamstrings tight inaweza kusababisha maumivu ya nyuma kati ya aina nyingine ya wasiwasi. Bends ya mbele ni njia nzuri ya kufungua eneo hili.
Hips
Uwezo wa Hip una ngumu kwa sababu kuna misuli mingi iliyoingizwa kwenye eneo hili ndogo. Kuweka kwamba kunyoosha shinikizo la hip, ikiwa ni pamoja na psoas , iliacus, na sehemu za quadriceps na glutes, ni njia nzuri ya kufikia uhuru mkubwa wa kusafiri katika vidonda.
Waji
Kama hamstrings na makalio, mabega ni eneo jingine ambalo hupata tight kutoka kwa kiasi kikubwa katika magari na kukaa kwenye madawati. Ikiwezekana, chukua mapumziko ya kunyoosha kwenye kazi ili kuepuka majeraha makubwa ya kurudia shinikizo kama syndrome ya carpal tunnel.
Kukatwa Toe Kubwa Kubwa - Supta Padangustasana
Kutumia kamba ya yoga kuzunguka mguu wako ulioinua hufanya hii kupatikana hata kwa wale walio na nyundo zenye nguvu zaidi (unaweza pia kutumia ukanda wa kawaida wa zamani huna kamba iliyosaidiwa). Hebu kichwa cha kike chako kiketi ndani ya tundu la hip kama unyoosha mguu ili kwamba nywele zote ziweke chini kwenye sakafu.
Kusimama mbele - Uttanasana
Bend kusimama mbele ni njia rahisi ya kunyoosha hamstrings yako. Jaribu kuweka vidonge vyako juu ya vidole vyako; watu wengi wana tabia ya kuruhusu vidonge vyao vitowe mbali sana. Punguza magoti yako ili kuepuka ugonjwa wa kutosha. Tofauti nzuri ni kushikilia viti vya kinyume na kuruhusu torso yako iko.
Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Kwa suala hili, fungua mguu wako wa mbele iwezekanavyo, hata ikiwa ina maana mkono wako hauwezi kufikia sakafu. Tumia kuzuia yoga chini ya mkono wako wa chini ikiwa una moja. Ni vyema kuweka shinikizo juu ya kuzuia zaidi kuliko mguu wako kwa kutegemea. Baada ya muda, tumia uwezo wako wa kuendeleza nguvu ya kuchukua uzito wa mkono wako.
Ameketi Straddle ya Wide-Legged - Upavistha Konasana
Msimamo wa mguu ni njia nzuri ya kunyoosha ndani ya mapaja. Ikiwa wewe ni wazi zaidi, unaweza kuchukua bend mbele, lakini jaribu kufanya hivyo kwa mgongo mrefu badala ya kuzunguka nyuma yako. Pia ni nzuri sana kukaa kukaa juu kama hiyo inafaa zaidi kwako.
Jicho la sindano - Sucirandhrasana
Jicho la sindano ni suala kubwa kwa watu wenye vidonda vyenye kwa sababu ni customizable sana. Anza tu kwa kuvuka mguu mmoja kwenda kwenye mguu wa kinyume. Hii inaweza kuwa ya kutosha kwa watu wengine. Ikiwa unataka kuendelea zaidi, toa mguu wa chini chini ya ardhi. Acha wakati unapopata mahali unapojisikia kunyoosha vizuri lakini hauna maumivu.
Kupiga Cobbler - Baddha Konasana
Katika pose ya cobbler , mvuto hufanya kazi ya ufunguzi wa hip kwako. Hii ni pose nzuri sana ya kukaa kwa dakika chache kwa wakati mmoja. Ikiwa unapata nafasi hii haifai sana, kuna mambo machache ambayo unaweza kujaribu.
Kuketi juu ya blanketi iliyopigwa inaweza kusaidia kwa sababu huinua nyua juu ya magoti. Kuweka kizuizi chini ya kila goti kwa msaada pia ni chaguo, lakini hakikisha unapunguza vikwazo kwa muda zaidi ili uweze kuona maendeleo yako.
Pigeon - katika Pada Rajakapotasana
Pigeon ni kopo ya ajabu ya kinga, lakini inaweza kuwa mgumu kwa watu wenye vidole vikali sana. Jambo jipya la kufanya katika kesi hii ni kutumia rasilimali nyingi. Hatimaye, kitako chako kinakuja chini kwenye upande wa mguu wa mbele. Ikiwa halijatokea, tumia pedi nyingi kama ni muhimu kuleta sakafu ili kukidhi nyuma yako. Mara baada ya kujisikia mkono, angalia kama unaweza kuanza kuingiza bend. Hiyo imeongeza shinikizo kwenye mguu wa mbele inaweza kukufungua hata zaidi. Lakini kuchukua hatua kwa hatua ikiwa wewe ni tight sana ili kuepuka kuumia .
Eagle Pose - Garudasana
Eagle hufanya kazi kwa mguu na mguu wa kubadilika, na miguu inayolenga makalio ya ngumu-nje-nje na silaha zinakupa kando kubwa juu ya nyuma.
Ikiwa miguu iliyopotoka inakupiga kwa kitanzi, fanya tu nafasi ya mkono ukiketi kwa njia yoyote ambayo ni vizuri (angalia hapa kwa tai katika kiti ). Hakikisha kufanya suala kwa kila mkono kwa upande mwingine.
Pose ya Bridge - Setu Bandha Sarvangasana
Njia ya kupata bega nzuri kunyoosha katika daraja pose ni kuhakikisha kuwa na kila bega chini baada ya kuinua nyua yako juu. Ikiwa kipengele cha nyuma kinachokuwa kikijitokeza kinaonekana kuwa kikubwa sana, unaweza kupata kunyoosha sawa katika daraja lililohifadhiwa kwa kufanya hatua sawa ya bega-tucking na kuingilia vidole vyako karibu na kizuizi.
Cow Face Face - Gomukhasana
Usiwe na wasiwasi ikiwa huwezi kufungwa mikono yako nyuma ya mgongo wa uso wa ng'ombe. Sio kweli juu ya hilo, kwa hiyo tumia kitu chochote kizuri (ukanda, kamba, kitambaa, t-shati) ili kuunda umbali kati ya mikono. Jaribu kutuma pumzi yako katika maeneo yoyote ya ukaidi unayojisikia.