Kwa buzz yote kuhusu faida za yoga , ilikuwa tu suala la muda kabla watu kuanza kuzungumza juu ya vikwazo vya uwezo pia. Magazine Time na The New York Times wameripoti kuwa madaktari wanaona majeraha zaidi yanayohusiana na yoga kuliko hapo awali. Ingawa labda hii ni kazi ya kuongezeka kwa umaarufu wa yoga, kuna baadhi ya tahadhari ambayo unaweza kuchukua ili kuhakikisha usiendelee majeraha yoyote ambayo itakuzuia kufurahia mazoezi yako kwa miaka ijayo.
1 - Tafuta Mwalimu aliyestahiki
Hadi hivi karibuni, walimu wa yoga walifundishwa zaidi ya miaka ya kujifunza sana na guru la yoga. Ingawa hii ni mfano mzuri, si kweli kwa kila mwalimu kufundishwa kwa njia hii. Ili kuimarisha sifa nchini Marekani, Muungano wa Yoga umeweka miongozo ya programu za mafunzo ya walimu wa yoga ya saa mbili na 500. Hakikisha walimu ambao huchukua madarasa na wamepata kiwango cha chini cha mafunzo haya. Hii itapungua sana uwezekano wa kujeruhiwa kwa sababu mwalimu anakusisitiza kufanya kitu ambacho huko tayari, au amekupa marekebisho mabaya. Ikiwa wazo la kurekebishwa husababisha wasiwasi, hakikisha kuwaambia mwalimu yeyote na bila shaka wataheshimu matakwa yako.
2 - Kuwa na matumaini ya kweli
Isipokuwa wewe ni mchezaji au mkufunzi, hautaweza kuweka mguu wako nyuma ya kichwa chako baada ya madarasa kadhaa ya yoga, hata kama wewe ni mwanariadha wa ajabu katika sura ya kushangaza.
Huwezi kamwe kuweka mguu wako nyuma ya kichwa chako, hasa ikiwa unafanya yoga mara kwa mara. Yoga ya juu inahitaji nguvu, kubadilika, usawa, na mara nyingi, miaka mingi ya mazoezi.
3 - Ushindana
Moja ya mambo muhimu ya yoga ni msisitizo juu ya kujua mwili wako na kufanya maamuzi ambayo yanafaa kwa mwili huo. Majeruhi mengi ya yoga yanajitokeza kufanya jambo ambalo mwili wako haujawa tayari kwa sababu unaona mtu mwingine katika darasa akiwafanya. Hata kama mwalimu wako akikuhimiza kujaribu kitu, jitahidi hekima kujua wakati wa kuacha. Mara nyingi nimewasikia walimu wakielezea tofauti za juu juu ya matukio wanasema mambo kama, "usiende zaidi isipokuwa kisigino chako kiko chini, hip yako iko chini, bega yako iko chini ya goti lako nk," tu kuangalia kote chumba na kuona wanafunzi wengi wanaendelea hadi tofauti inayofuata wakati hawajatambua moja uliopita. Hii ni jinsi majeraha yanavyofanyika.
4 - Ushindana Nawe
Panua roho ya uasi usiojikubali. Kila siku, kila mazoezi ni tofauti. Kusikiliza mwili wako kwanza kabisa. Ingawa ni furaha kujaribu jitihada ngumu, haifai hatari ya kuumia ikiwa hujisikia siku hiyo. Chukua mtazamo mrefu.5 - Chagua Mazoezi ya Uwezeshaji
Mojawapo ya njia bora za kuepuka kujeruhiwa ni kuchagua mtindo wa yoga ambao unasisitiza kuunganishwa , hasa ikiwa tayari unasababisha kuumia zamani au kuwa na eneo la shida. Mitindo mingine ya yoga, hususan kwa kasi, huwa na tabia ya kuunganisha. Kuwa na usawa mzuri ni ufunguo wa kuepuka kuumia. Yoga ya Iyengar inazingatia zaidi. Ikiwa unataka mtindo unaozunguka wa vinyasa ambao pia unaelekezwa sana, jaribu Anusara . Viniyoga pia ni chaguo nzuri, kwa msisitizo wake juu ya kujenga mazoezi ya kibinafsi.