Ndiyo, Unaweza Kuanza Kufanya Yoga Katika Miaka Yako Ya Dhahabu
Moja ya mambo makuu kuhusu yoga ni kwamba yanaweza kubadilika kwa watu tofauti na uwezo na mahitaji mbalimbali ya kimwili. Ingawa picha maarufu ya yoga inaweza kuwa mtu mdogo alipotoka kama pretzel na urahisi dhahiri, wale ambao ni wazee na chini rahisi wanaweza kufurahia mazoezi ya yoga tu na uwezekano wa kufaidika na hayo hata zaidi.
Yoga ni Sahihi kwa Wakubwa?
Katika hali nyingi, wazee wanaweza kufanya yoga kabisa. Watu wengi wenye taratibu za hekta hupata tu wakati wa shughuli kama yoga katika kustaafu. Ijapokuwa tabia hiyo ni kuwa mzunguko zaidi, kustaafu ni wakati mzuri wa kuchukua tabia nzuri ambazo zitakuza maisha marefu.
Kuhudhuria darasani ya yoga mara kwa mara pia hujenga hisia za jamii na urafiki na walimu na wanafunzi wenzake. Aina hizi za uhusiano wa kijamii zimeonyeshwa kuwa ya kushangaza muhimu kwa kudumisha afya na ustawi tunapokuwa na umri.
Faida za Yoga kwa Wakubwa
Faida ya yoga kwa wazee ni sawa na yale ya watu wote: sauti ya misuli imeongezeka, usawa (ambayo ni muhimu hasa), nguvu, na hali nzuri. Kupitia pranayama (mazoezi ya kupumua), uwezo wa mapafu huongezeka. Unaweza kutarajia mkao wako kuboresha na unaweza kulala bora .
Ikiwa unapata shida, yoga inaweza kusaidia kukabiliana na hilo pia. Lakini kukumbuka kwamba faida hizi hazitakuja mara moja baada ya darasa moja la yoga. Kuhudhuria mara kwa mara angalau madarasa matatu kwa wiki itawawezesha kufurahia yoga bora inapaswa kutoa.
Ikiwa wewe ni mpya kwa yoga, jinsi ya kuanzisha mwongozo hutoa utajiri wa ushauri wa vitendo kukusaidia kujisikia vizuri zaidi kuingilia ulimwengu huu mpya, kutoka kwa msingi wa yoga etiquette hadi kumi ya kwanza unayoweza kukutana.
Yoga Je, Unapaswa Jaribu?
Ni aina gani ya yoga inayofaa zaidi itategemea umri wako, kiwango cha sasa cha fitness, na uwezo wa kimwili. Ikiwa unapoanza kufanya mazoezi kwa mara ya kwanza (au baada ya mapumziko ya muda mrefu) au tayari umepoteza sauti kubwa ya misuli na kubadilika, unapaswa kuanza kwa mazoezi ya hatha sana.
Ingawa inawezekana kujifunza yoga kutoka kwa vitabu na video, njia bora ni kupitia mafunzo ya mtu-mtu katika darasa la yoga. Kuhudhuria madarasa itawawezesha kupata zaidi ya yoga na hatari ndogo ya kuumia . Masomo ya Yoga hasa kwa wazee yanaendelea kupatikana. Angalia vituo vyenye mwandamizi, jumuiya za kustaafu, mashirika ya kidini, na hata vilabu vya afya ili kuona kama wana madarasa ya yoga ya wazee juu ya kutoa.
Ikiwa huwezi kupata darasa maalum la waandamizi, darasa la Wachezaji wa upole litafanya. Yoga ya Iyengar , na msisitizo wake juu ya kufanya nafasi za kupatikana kwa njia ya matumizi ya props pia ni nzuri kwa watu wazima na vituo vingi vya Iyengar hutoa madarasa yenye lengo la idadi hii ya watu. Viniyoga na Kripalu , wote wawili ambao hufanya hatua ya kuimarisha mazoezi ya kufaa kila mtu, pia ni chaguo kubwa.
Yoga ya kupitisha
Hata wazee walio na uhamaji mdogo bado wanaweza kufanya yoga kupitia mazoea yanayofaa.
Katika mwenyekiti wa yoga , vifungo vyote vinafanywa kwa msaada wa viti. Yoga ya maji ni matibabu hasa tangu mwili hauhisi uzito na huenda kwa urahisi chini ya maji. Angalia pool yako ya YMCA ya eneo ili uone ikiwa hutoa madarasa ya aqua yoga.
Ikiwa una ugonjwa wa arthritis, yoga inaweza kuwa na kuongeza ajabu kwa matibabu yako, lakini inahitaji huduma kubwa katika kutafuta darasa la haki. Mwalimu aliyefundishwa katika yoga kwa arthritis ni bora, lakini kuna njia nyingine za kwenda ikiwa haipatikani. Watu wengi wenye ugonjwa wa arthritis wanaona kwamba yoga husaidia kuboresha mwendo wao kwa kiasi kikubwa.
Tahadhari
Hakikisha kuzungumza na daktari wako kabla ya kujaribu yoga, hasa ikiwa unakabiliwa na hali yoyote ya sugu au haufanyi kazi.
Wale walio na shida za nguruwe za mgongo au glaucoma wanapaswa kuchukua huduma maalum, kwa kuwa kuna uwezekano wa kuepuka (kupoteza na inversions, kwa mtiririko huo).