Mara nyingi watu wanapoteza kupoteza uzito au kuacha kupata faida nyingine kutoka kwa vyakula vya chini vya carb, shida ni " kamba ya kutembea " - tabia mbaya ya kuongeza hatua kwa hatua kiasi cha kabohydrate katika chakula, mara nyingi bila kuwa na ufahamu kabisa. Bila shaka, ikiwa unapata muffins kwenye duka lako la kahawa, tunatarajia, unafahamu! Lakini kuna vyakula ambavyo ni chini ya carbu ambazo watu hufuata njia za chini za kula za kuanza kufikiri ni "vyakula vya bure." Hizi ndio vyakula ambavyo hazipo chini ya maji ya kabidha lakini bado, kuwa na kutosha kwamba itakuja juu ikiwa unakula sana. Hizi ni vyakula vya juu ninaona safari hiyo ya watu.
1 - karanga na mbegu
Wao ni lishe, wao ni chini ya carbu, wao ni kitamu-nini si kupenda? Wakati karanga na mbegu (kama vile mbegu za mbegu na mbegu za chia ) huwa na kabubu kidogo cha wavu, wengine, kama kamba, kwa kweli wana wingi wa wanga. Ounce ya makopo huwa na gramu 8 za kabohydrate wavu-mbali sana na sifuri. Hapa kuna chati ya carb, fiber, mafuta, na kalori katika karanga mbalimbali na mbegu.
2 - Jibini
Moja ya furaha ya kula ya chini ya carbu ni kwamba tunaweza kula jibini tena! Lakini si kiasi cha ukomo! Ounce ya Mozzarella au cream ya cheese ina kidogo kidogo kuliko gramu ya carbu . Brie ina chini, wakati jibini kuchapwa huwa na zaidi, wakati mwingine zaidi ya gramu 2 kwa kila ounce.
On Induction Atkins , kikomo cha 4 oz kwa siku inashauriwa.
3 - Cream
Unaweza kusoma hapo pale kwenye lebo - zero gramu za carbu kwa kutumikia! Hurray! Lakini, uh, hii ni mojawapo ya matatizo hayo ya kawaida ya "kutumikia ukubwa". Ikiwa ni chini ya gramu moja kwa kuwahudumia wanaweza kusema kisheria "zero." Lakini vipi kama ni milele-kidogo-chini ya gramu 1? Basi unaweza kukimbia katika tatizo. Kikombe cha cream nzito kina magirusi 6.6 ya kabohydrate, ambayo ni karibu nusu ya gramu kwa kijiko. Nusu na nusu ina galoni 10.4 kila kikombe. Hivyo si tu kutupa katika kahawa yako willy-nilly. Na kwa njia, cream cream ni karibu sawa na nusu na nusu.
4 - Baadhi ya mboga zisizo na tawi
Mboga ni nzuri sana kwetu, lakini inawezekana kuletwa. Mboga ambayo ni mizizi (kama beets na parsnips) huwa ni carbiest (lakini si mara zote: radishes ni ndogo sana katika kabohydrate). Pia, angalia mboga ambazo ni matunda ya mimea, kama vile bawa, nyanya, na mimea ya mimea. Unaweza kula baadhi, lakini uangalie usiende.
Orodha hii ya mboga ni takribani kutoka kwa mdogo hadi kwenye wanga wengi.
5 - Matunda
Ndio, tunatambua kuwa matunda huwa na sukari kidogo, lakini pia tunajua kwamba berries wana angalau. Hata hivyo, hulipa kutazama ukubwa wako wa kutumikia hata matunda ya sukari ya chini . Nusu kikombe cha jordgubbar bado ina sukari mara mbili kama kikombe cha nusu ya nyanya, hivyo inaweza kuongeza.
6 - Kanuni
Je, unajua kwamba kijiko cha ketchup kina kijiko cha sukari ndani yake? Jam hiyo ni karibu sukari yote? Hiyo mchuzi wa BBQ ni kawaida sana, na mchuzi wa teriyaki una mengi pia. Angalia mavazi yako ya saladi na michuzi mingine ya chupa-vizuri, angalia maandiko yote.