Mikakati minne ya Kuacha Chumvi ambazo hujaribu kurudi kwenye Diet yako
Mazao yanayosababishwa na tatizo kwa wakati fulani kwa watu wengi kwenye vyakula vya chini vya carb. Baada ya muda, unaanza kuongeza kabohaidre zaidi mpaka inakuwa sana. Hii inaitwa "kitambaa cha kamba." Unawezaje kukabiliana na tabia hii ya kula zaidi ya wanga ya wanga kuliko ilivyo nzuri kwako wakati unaendelea?
Chakula cha chini cha Atkins na South Beach huanza na awamu ya chini ya kaboni na kisha kuongeza kabohydrate.
Hila ni kufikiri ni kiasi gani na jinsi ya kufunga kuongeza mikokoteni, na kuwa macho kwa ishara ambazo umekwisha kupita.
Jinsi ya Kuambia Kama Wewe ni Mshtakiwa wa Carb Creep
Kama jina linamaanisha, kamba hutokea polepole, lakini unapokwenda kikomo chako, moja au zaidi ya yafuatayo yanaweza kutokea:
- Kupoteza uzito huacha.
- Matamanio ya chakula na kurudi njaa ya njaa.
- Dalili za kurudi zilizotoka wakati wa kula carb chini na faida ya kula chini ya carb kwenda mbali.
- Gesi ya damu ni chini ya kudhibitiwa.
- Kwa wale ambao wanalenga ketosis lishe , ketoni za damu ni chini ya viwango vinavyopendekezwa.
Jinsi ya Kupambana na Carb Creep
- Rudi nyuma na kufuatilia makini yako: mara nyingi ni wazo nzuri kuanza tena na kupata hisia nzuri ya chini ya carbu. Hakikisha unajua na kiasi gani cha kabidhaini katika vyakula tofauti. Kuna njia nyingi za kufuatilia chakula chako, ikiwa ni pamoja na programu za simu na mtandaoni. Hakikisha kusoma au kusafisha maandiko kwa makini.
- Tazama ukubwa wako wa utumishi: Ni kosa la kawaida kufikiria kuwa chakula ni cha chini sana katika carbu ambacho hauna budi kuzingatia kwa kiasi gani unachokula. Lakini vyakula vingine vina karafu zaidi kuliko unafikiri , na wataongeza. Nuts ni kabati ya chini, lakini hawana carbu zero, na ni rahisi kula sana. Pia, kuna vyakula ambavyo vinaweza kusema karobe zero kwenye lebo, lakini kutokana na ukubwa wa huduma hazipo, na kiasi kikubwa kitaongeza wanga. Cream ni mfano wa hii. Inasema kijiko ni "0 gramu ya wanga", lakini kwa kweli ni chini ya gramu moja. Hii inaweza kuongeza ikiwa unaweka cream nyingi katika kahawa yako.
- Usile vitu sawavyo mara kwa mara. Watu wakati mwingine hula karabu zaidi kama njia ya kupambana na uzito na chakula wanachola . Hii hutokea hasa wakati watu wanapokula chakula na kuzuia uchaguzi wao wa chakula, kula vyakula vingine mara kwa mara. Kwa kula ya chini ya carbu kuwa kitu ambacho unaweza kushikamana na, kula aina mbalimbali za vyakula, kutumia mbinu tofauti za kupikia, na jaribu viungo vipya. Pia, kwa kawaida inawezekana kutengeneza vyakula ambavyo hupenda, kama vile pizza , au angalau kutafuta njia tofauti ya kupata mchanganyiko wa ladha unayotamani.
- Usiwe na njaa sana. Je, unafikia vyakula vya mizizi kwa sababu zinafaa na una njaa? Ikiwa ndivyo, labda mipango zaidi inahitajika. Hakikisha una chakula kilicho kwenye mpango wako kupatikana kwako. Ikiwa unaonekana kuwa unatoka nje ya carbs katika mgawo wako kabla ya kukimbia muda katika siku yako, fikiria kuongeza mafuta zaidi kwenye lishe yako, ambayo itasidhi njaa yako bila carbs. Ongeza saladi ya ziada ya afya ya saladi , kwa mfano. Kuwa na guacamole na chakula chako. Weka siagi ya ziada au mafuta kwenye mboga zako.
Vidokezo hivi vinapaswa kukuleta kwa kiasi cha kabohaidreti ambacho ni sawa kwako, ili uweze tena kuvuna faida nyingi za kula nyama ndogo.