Kupata Kiwango cha Sensitivity yako
Kila chakula cha chini cha karob inapendekeza kiwango tofauti cha kupunguzwa kwa kabohaidreti. Ili kupata faida za kukata nyuma kwenye carbs, ni njia bora zaidi? Kwa hakika inashangaza wakati unapojaribu kutafuta njia bora ya kula.
Ukweli ni kwamba hakuna kiwango cha karabu ambacho kitakuwa bora kwa kila mtu. Waandishi mbalimbali wa chakula cha chini cha chini wanajadili upinzani wa kimetaboliki, unyeti wa sukari, au uvumilivu wa kabohaidre.
Wote ni kimsingi kitu kimoja: mwili wa kila mtu una uwezo tofauti wa kushughulikia kabohaidreti, na hila ni kutambua kile kinachofaa kwa mwili wako. Wengi wa vyakula vya kupunguzwa-carb hujaribu kukabiliana na suala hili kwa kutoa njia za kuboresha kila mmoja chakula.
Lengo la Chakula cha Carb Low
Lengo la chakula cha chini cha carb ni kupata kiwango cha juu cha karabu ambapo utapoteza au kudumisha uzito na usiwe na tamaa ambazo zitawafukuza. Tamaa hizi ni alama muhimu sana, na kila kitabu kinachozungumza juu ya chakula cha karamu kinazungumzia juu yake. Moja ya vipengele vya kushangaza zaidi ya mlo wa chini ya carb ni kwamba watu hawapati tena wanaotaka namba ya random. Kuwa huru ya matakwa hayo ni ukombozi sana kwamba inarudi watu kuwa wafuasi wa kujitolea wa kupunguza carb. Vipengele vingine vyema vya kula kiwango cha karob sahihi ni kuongezeka kwa nishati na tahadhari ya akili.
Watu ambao wana ugonjwa wa kisukari au prediabetes wanaweza na wanapaswa kufuatilia jinsi mlo wao unaathiri damu yao ya damu, na kujitahidi kwa udhibiti bora wa sukari wa damu ambao wanaweza kufikia.
Atkins anatoa hatua ambayo mtu anaweza kula kabohaidre nyingi zaidi wakati akipoteza uzito na kupata faida nyingine za chakula wao "Ngazi muhimu ya Carbohydrate ya Kupoteza" (CCLL). Arthur Agatston wa " South Diet Diet " hawana jina lake, lakini anapendekeza kwamba dieters katika Awamu ya 2 ya mpango wake hatua kwa hatua kuongeza kiwango cha wanga wanga hadi wanapenda tamaa, kisha kurudi chini.
Kufikia Lengo
Atkins na Agatston wote wanahitaji awamu ya awali ya vikwazo vyao. Ni awamu hii ambayo imetoa upinzani zaidi. Ni halali kuuliza kama ni muhimu kukata carbs hii mengi, hata kwa muda mfupi. Wengine, hasa Shirika la Kiuketari la Kisukari , hupendekeza kupungua hatua kwa hatua juu ya kabohydrate ili kupata kiasi bora zaidi. Kuna faida na hasara kwa kila njia.
Je! Hii ni tegemezi ya sanaa juu ya customization binafsi kuliko sayansi? Watu ambao ni nyeti kwa wanga ni juu ya kuendelea. Baadhi watafaidika kutokana na kupunguza kidogo kwa wanga, wakati wengine wanahitaji kupunguzwa kwa kiwango kikubwa ili kupata faida.
Ikiwa kila mtu huenda kwenye chakula kidogo kilichopunguzwa, asilimia ndogo itavuna faida. Ikiwa kila mtu huenda kwenye mlo wenye vikwazo vingi, karibu wote watapata faida za kizuizi cha carb, lakini pia wanaweza kuwa na madhara mabaya kutoka kwa lishe yenyewe, hasa katika wiki ya kwanza.
Hila ni kutafuta njia ya kumsaidia kila mtu kuingia katika ngazi nzuri ya ulaji wa carbu kwao. Kupata kiwango cha juu zaidi cha karoba ambapo faida zinaweza kupatikana ni lengo lzuri. Lakini je, ni kukataa kwa mara ya kwanza njia bora zaidi?
Stroke tofauti
Kupunguzwa kali katika carbu katika awamu ya uanzishaji pengine ni njia bora kwa watu wengine.
Lakini inaonekana kuwa watu wengi wanaweza bado kupata faida kwa kuanzia ngazi ya juu ya kamba na kuepuka matatizo mengine.
Wakati Atkins anaanza watu kwenye gramu 20 za wanga wa kila siku, Michael na Mary Eades ya "Protein Power" wanasema gramu 30, Diana Schwarzbein wa " Kanuni ya Schwarzbein " anasema angalau 60, chakula cha eneo kinasema 100 hadi 150, na " Sugar Busters " pengine ingekuwa karibu gramu 140 hadi 200. Yote haya ni mengi chini ya ushauri wa kawaida wa lishe, ambayo kwa ujumla ni karibu gramu 250 hadi 300 za kila siku ya maji (kulingana na kalori na mambo mengine). Watu juu ya mipango yote hii wanasema kimsingi ni kitu kimoja juu ya tamaa zenye kupungua kwa madhara, nishati ya kuongezeka, nk.
Unapaswa Kuanza Wapi?
Unaweza kutaka kuanza kidogo zaidi kuliko Atkins inapendekeza. Kwa gramu 20 za wanga wa maji kwa siku, idadi kubwa ya watu hupata madhara mabaya . Pia ni vigumu kupata aina kamili ya virutubisho kwenye gramu 20 za carbs kwa siku.
Unapoinua kizuizi cha carb hadi 30 au, bora zaidi, gramu 40 kwa siku, inakuwa rahisi sana kuunda mipango ya chakula cha kutosha. Katika viwango vya juu vya carb utakuwa na uwezo wa kula aina kubwa ya vyakula na kuepuka kupata kuchoka. Unaweza kisha kuongezeka kutoka hatua hiyo, kama Atkins na Agatston wanavyoonyesha.
Ikiwa una tamaa za carb au uzito, ni ishara ya kurudi chini kwa kiwango cha chini cha wanga ya kaboni ambayo itatoa faida kubwa kwa usumbufu mdogo. Hiyo hutoa njia ya kula ambayo watu wanaweza kuishi na badala ya chakula cha kuanguka.
Ambayo ya Carbu Je, Kwanza?
Unapoongeza carbs, ni bora kuongeza kipande cha mkate au apple? Wote Atkins na Agatston wana mapendekezo tofauti kuhusu kuongeza kamba. Kila mtu anajibu tofauti na vyakula tofauti. Wengine wanaweza kufanya vizuri zaidi kwa nyasi, kwa mfano viazi vitamu vidogo, ambapo matunda hufanya vizuri zaidi kwa wengine. Kama kawaida, jibu majibu yako ya mwili kuwa mwongozo wako.
> Chanzo:
> Kuhesabu wanga. Shirika la Kiukari la Kiukari. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html