Chukua hatua hizi unapojitayarisha kubadilisha muundo wako wa kula
Unapokuwa tayari kuanza chakula cha chini, ni muhimu kufanya mambo mawili. Kwanza, hakikisha uko tayari kwa nini kilicho mbele. Pili, kuchukua hatua kabla ya kuanza, ili uweze kujua kilichobadilika.
Maandalizi ya Kubadilisha Njia Yako ya Kula
Kubadilisha kile unachokula kunaweza kutisha, na watu wengi hawanafanikiwa kufanya marekebisho kwa njia tofauti ya kula.
Bila ya maandalizi na usaidizi, hali mbaya hazipo kwako. Fikiria kwa uangalifu ikiwa unahamasishwa kufanya hivyo, na hakikisha una msaada.
- Fuata mpango, kama vile hatua katika mwongozo wa kuanza .
- Pata ushauri na vidokezo vya jinsi ya kupitia wiki ya kwanza .
- Hakikisha una aina ya vyakula unayohitaji. Tumia orodha ya ununuzi wa mboga ya chini .
- Safi nje na ushirike pantry yako ya chini ya carb hivyo vyakula ambavyo haipaswi kula hutolewa na wale unayohitaji ni vyema.
- Jifunze njia zote ambazo unaweza kukata carbs.
Mambo ya Kupima
Utahitaji kujua vipimo vyako vya kuanzia ili uweze kumwambia unapofanikiwa. Kwa kweli, ungepata kupata vipimo vya damu na vipimo unavyoweza kufanya nyumbani. Kwa mfano, kama miezi sita kutoka sasa unatafuta idadi yako ya cholesterol, utahitaji kujua kama wamebadilika katika mwelekeo mzuri au mbaya. Hizi ni mambo ambayo hubadilika kwa kawaida juu ya chakula cha chini cha carb:
- Uzito: Weka kwa kiwango gani utakuwa na ufikiaji wa kawaida, na uzitoe wakati mmoja wa siku kila wakati. Pia, hesabu BMI yako , kama inaweza kuwa na manufaa kufuatilia hili pia.
- Asilimia ya mafuta ya mwili: Unaweza kuzungumza juu ya kupoteza uzito, lakini kile unachotaka kupoteza ni mafuta. Kwa kweli, utapata asilimia ya mafuta ya mwili wako. Hii ni rahisi kufanya kwa mbinu kadhaa, ikiwa ni pamoja na kununua kiwango ambacho kitaipima na uzito wako. Kumbuka kuwa asilimia ya BMI na asilimia ya mwili sio sawa.
- Kiuno na Hip Circumference: Hata muhimu zaidi kwa afya yako kuliko mafuta yote ni kinachojulikana kama "visceral mafuta" au "mafuta ya tumbo." Huu ni mafuta yaliyo karibu na viungo vyako na kwenye ini yako. Hatua mbaya ya hii inaweza kupatikana kwa kupima kiuno chako. Ikiwa kiuno chako kina zaidi ya inchi 35 (88 cm) kwa mwanamke au sentimita 102 kwa mtu, huenda una mafuta ya ziada ya visceral. Hata hivyo, watu mrefu zaidi wanaweza kutaka uwiano wa kiuno / hip. Gawanya mviringo wa kiuno kwa mduara wako wa kiuno. Unatafuta uwiano wa 0.7 au chini kwa mwanamke, na 0.9 au chini kwa mtu. Pia, kwa watu ambao BMI yao ni zaidi ya 35, mviringo wa kiuno au kiuno / uwiano wa kiuno haipatikani kuwa ni waaminifu wa matatizo ya afya.
- Shinikizo la Dhiki: shinikizo la damu mara nyingi hujibu haraka kwa chakula cha chini cha carbu. Ikiwa shinikizo la damu yako ni kubwa, unaweza kutaka kufuatilia shinikizo la damu nyumbani. Ikiwa unatumia dawa ya shinikizo la damu, hakikisha kuwaambia daktari wako kuhusu chakula chako, kwa kuwa ni kawaida sana kwa kiasi cha dawa unahitaji kubadilisha .
- Glucose ya Damu: Glucose yako ya damu baada ya chakula itakuwa ya chini ikiwa unakula kaboni kali sana , na ugonjwa wako wa damu ya kufunga unaweza pia kubadilika. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, hakika unataka kufuatilia hili. Ikiwa unatumia dawa kwa sukari ya damu, kumwambia daktari wako mabadiliko ya mlo wako.
- Lipids ya damu ( Cholesterol na Triglycerides ): Diet inaweza kuathiri viashiria hivi na ni busara kuwahakikishia kabla ya kuanza chakula chako na kisha kufuatiliwa mara kwa mara.
Dalili za Kufuatilia
Ni wazo nzuri sana kuweka wimbo wa dalili ambazo unaweza kuwa nazo mara nyingi hujibu kupunguza kabohydrate. Unaweza tu kuandika aya ndogo kuhusu dalili zako kabla ya kuanza mlo wako ili uweze kukumbuka. Ni kawaida sana kwa kumbukumbu kukua juu ya mambo kama haya. Pia, dalili zozote za utumbo ni nzuri kutambua Zaidi ya mtu mmoja amejifunza kimya juu ya mishipa ya chakula au unyeti wakati wa kubadilisha mlo wao.
Mambo ya kumbuka ni pamoja na kiwango cha nishati, hisia, uwezo wa kuzingatia, kupungua kwa moyo na dalili nyingine za GI, dalili za ugonjwa, kula kwa kulazimishwa, maumivu ya pamoja au misuli, dalili za PMS, acne na matatizo mengine ya ngozi, na maumivu ya kichwa.
Neno Kutoka
Mbinu hizi zinaweza kukusaidia kuanza kwenye mpango wowote wa kula. Wiki ya kwanza ni uwezekano wa kuwa ngumu zaidi kama unabadilisha vitu vingi. Endelea macho yako kwenye malengo yako na utafute mafanikio.
> Vyanzo:
> Uainishaji wa overweight na uzito na BMI, kiuno Circumference, na hatari Associated Magonjwa. Moyo wa Taifa, Mimea, na Taasisi ya Damu. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm