Umuhimu wa asilimia ya mafuta ya mwili
Je, unajua kwamba watu wawili wanaweza kuwa na urefu sawa na uzito, lakini asilimia tofauti sana ya mafuta ya mwili? Je! Unajua kwamba tunapokuwa na umri, tunapenda kupata mafuta karibu na viungo vyetu (" mafuta ya visceral ") ambayo hayawezi kugunduliwa kwa kupima "ngozi za ngozi" au hata kwa kiwango? Je! Unajua kwamba nafasi ni kwamba ikiwa unapoteza uzito, utapoteza misuli pamoja na mafuta?
Usimamizi wa uzito ni lengo la akili nyingi za watu. Watu hupata kwenye mizani asubuhi, na idadi wanayoyaona inaweza kuamua jinsi wanavyojisikia kuhusu wao wenyewe. Lakini ukweli ni kwamba baadhi ya watu wanafikiri wao ni overweight, wakati kiasi cha mafuta wao juu ya miili yao ni nzuri tu, wakati wengine wanaweza kubeba mafuta ya siri kwamba kiwango si kuwaambia juu.
Je, mwili wa asilimia ya mafuta ni nini?
Miili yetu imeundwa na aina nyingi za tishu (pamoja na maji mengi). Kuna misuli, mafuta, mfupa, na tishu maalumu kama ilivyo katika viungo vyetu mbalimbali. Asilimia ya mafuta ya mwili ni ile tu-asilimia ya uzito wetu ambayo ni ya mafuta.
Asilimia ya mafuta ya mwili ni sawa na masharti kama uwiano wa mafuta ya mwili na utungaji wa mwili . Sehemu ambayo si mafuta inaitwa "molekuli ya mwili". Mtu mmoja wa kilo 160 mwenye mwili wa konda wa pounds 120 ana asilimia 25 ya mwili mafuta (asilimia 40 ya mafuta). Hiyo inaweza kuonekana kama mengi, lakini miili yetu inahitaji kiasi fulani cha mafuta kwa ajili ya insulation, kuhifadhi nishati, uzalishaji wa homoni, na kazi nyingine wanasayansi ni kugundua tu.
Je! Mtu Mwili Anafaa Kuwa na Mafuta Mwili?
Hii inategemea vigezo vichache. Wanawake wanahitaji mafuta zaidi ya mwili kuliko wanaume. Matiti ni karibu mafuta yote, na wanawake wana mafuta mengi karibu na viti vyao-ndiyo njia ambayo ilikuwa ina maana ya kuwa. Ikiwa mafuta ya mwili wa mwanamke hupungua sana, ataacha hedhi.
Pia, kwa kawaida wanaume wana kiasi kikubwa cha misuli.
Sababu nyingine ni umri. Watu wanapokuwa wakubwa, misuli yao huwa na kupungua, na huwa na kukusanya mafuta ya visceral. Hii ni angalau kwa kiasi fulani na kushuka kwa testosterone na homoni nyingine.
Ni muhimu sio kuchanganya BMI na mafuta ya mwili. Nambari ya BMI (nambari ya molekuli ya mwili) sio asilimia ya mafuta ya mwili. Kwa mfano, BMI ya 29 ni katika upeo mkubwa wa wanawake. Hii haina uhusiano na asilimia 29 ya mafuta ya mwili, ambayo inachukuliwa kuwa na afya. Unaweza kujifunza ikiwa uko katika ufuatiliaji wa afya kwa kutumia calculator hapa chini.
Tofauti kati ya asilimia ya mafuta ya mwili na BMI
BMI (index molekuli index) ni formula kulingana na ukubwa na uzito. Ilianzishwa kwa sababu, kwa jumla ya idadi ya watu, inahusiana na mafuta ya mwili. Hata hivyo, kuna makundi machache ya watu ambao BMI sio sawa-kwa mifano ya wanawake, watu wenye misuli, na watu wenye uzito wa kawaida wa uzito (ambao ni watu zaidi kuliko labda unafikiria).
BMI pia inatofautiana katika makundi mbalimbali ya kikabila. Pia, kwa watu ambao wanapenda kubadilisha muundo wao wa mwili na si tu uzito wao, kujua asilimia mafuta ya mwili ni kuboresha zaidi ya BMI. Kwa mfano, ikiwa unajenga kujenga misuli (lengo nzuri), kujua asilimia ya mwili wako ni wazo nzuri.
Pia, wakati unapoteza uzito, unataka kuhifadhi molekuli kama mwili iwezekanavyo iwezekanavyo.
Jinsi ya Kuamua Mwili wako Asilimia ya Fat
Kuna njia kadhaa za kupata asilimia ya mafuta ya mwili wako. Kwa bahati mbaya, njia sahihi zaidi, zaidi ya shida na / au gharama kubwa huelekea kuwa. Hii ni muhtasari mfupi wa capsule.
- DEXA scan - kamili ya mwili X-ray scan ya aina hiyo kutumika kwa wiani mfupa. Ni sahihi sana.
- Kupima kioevu - Kupima chini ya maji (kabisa imefungwa, na hewa yote imepigwa nje ya mapafu) - Nini sahihi wakati wa kitaaluma.
- Wakali wa ngozi ya ngozi ("uzito mtihani") - Rahisi, lakini inahitaji kufanywa na mtu aliyefunzwa, na huwezi kufanya hivyo mwenyewe. Tofauti kubwa kwa usahihi kwa watu bila mafunzo.
- Impedance Bioelectrical (BIA) - Hizi ni mizani na vifaa vinavyotumiwa mkono ambavyo vinaendesha umeme wa kiwango cha chini (na usio na uchungu) kupitia wewe. Wanaweza kuwa sahihi, ingawa usahihi unatofautiana kulingana na kifaa maalum (kufanya utafiti wako) na jinsi hutumiwa. Matokeo bora yanapata kitu cha kwanza asubuhi na hakuna kunywa pombe kwa siku mbili kabla, na hakuna zoezi la usiku kabla.
- Navy tepe kipimo njia - Hii ni formula kulingana na vipimo kadhaa mwili kuchukuliwa na kipimo tepi. Inaweza kuwa sahihi kabisa (inatumiwa na kijeshi), lakini inategemea uwezo wako wa kupima kwa usahihi. Kutumia sentimita badala ya inchi ni bora, lakini kwa kutumia inchi ndani ya 1/4 ya inchi kazi. Ili kuwa na hakika, jiweke mara 3 na upate wastani. Ni muhimu sana kwa kufuatilia mwenyewe baada ya muda.