Mwongozo wa Lock Lock Yoga
Jalandhara bandha ni mojawapo ya mambo matatu ya ndani "kufuli" ambayo hutumiwa mbele na pranayama mazoezi ya kudhibiti na kuunganisha mtiririko wa nishati kupitia mwili. Kufanya kazi kutoka chini hadi chini, mula bandha , lock ya mizizi, inatoka kwenye pelvis. Uddiyana bandha ni lock ya tumbo. Jalandhara bandha, lock ya koo, inaweza kutumika peke yake au kwa kushirikiana na wengine wawili.
Wakati wa kufanya kazi pamoja, kufuli tatu hujulikana kama maha bandha, lock kubwa.
Kwa kushangaza, ingawa sisi huwa na kufikiri ya jalandhara bandha kama lock ya tatu na mwisho, BKS Iyengar inaelezea kuwa "wa kwanza yogi lazima bwana," katika Mwanga juu ya Yoga . Hii inawezekana kwa sababu Iyengar inakuja kwenye suala la mtazamo wa pranayama. Kama lengo la yoga ya kisasa limebadilisha mazoezi ya postural, jalandhara bandha hufundishwa mara kwa mara. Hakika, hata Pattabu Jois 'Ashtanga mbinu, ambayo inajulikana kwa msisitizo wake juu ya bandhas, inahusisha hasa kutumia mula na uddiyana wakati wa mazoezi ya kabla ya mazoezi.
Jinsi ya Kufanya Jalandhara Bandha
Anza kwa kukaa katika nafasi nzuri ya kuvuka . Weka mikono yako juu ya magoti yako na mitende inakabiliwa juu. Inhale hivyo mapafu yako ni juu ya theluthi mbili kamili, na kisha uhifadhi pumzi yako. Tumia kidevu chako chini na urejeze tena karibu na kifua chako ukifanya kinga mbili.
Wakati huo huo, toa sternum yako kuelekea kidevu chako. Pumzika mabega yako mbali na masikio yako.
Shikilia kwa muda mrefu kama inavyostahili na kisha kuinua kitanzi chako na kumaliza inhalation yako kabla ya kutolewa pumzi. Kufanya kazi kwa kushirikiana na bandhas nyingine mbili, kwanza kuteka sakafu ya pelvic kwenda juu, kuhusisha mula bandha.
Hii inaongoza kwa kuchora kwa tumbo ndani na chini chini ya ribcage katika uddiyana bandha. Hatimaye, kidevu hutoka kwenye kifua na huchota nyuma ili kukamilisha bandha.
Wakati wa kufanya Jalandhara Bandha
Tofauti na bandhas nyingine mbili, lock ya koo si mara nyingi hutumika ndani ya mazoezi ya mbele. Upungufu ni katika suala la shoulderstand na daraja , ambapo kuleta kifua kuelekea kidevu kuunda koo ya koo ni asili ya msimamo yenyewe. Kwa kawaida hufanyika kama sehemu ya kazi ya kupumua. Ni kunyoosha kwa nguvu kwa shingo, eneo ambalo mara nyingi huwa na mvutano na hupata knotted up kutoka kuangalia skrini siku zote. Kwa juhudi, jalandhara inaunganishwa kwa chakra (koo) chakra . Kuondoa chakra hii husaidia kuruhusu mawasiliano bora na kujieleza. Kimwili, kufanya mazoezi ya koo ya koo inadhaniwa kuwa na manufaa kwa kukuza afya ya tezi.
> Chanzo:
> Iyengar, BKS, Mwanga kwenye Yoga . Schochen Vitabu: New York, NY; 1979.