Mula bandha (pia wakati mwingine hutafsiriwa moola bandha) hutafsiriwa kama mtazamo wa mizizi. Sanskrit "mula" hapa ni sawa na katika muladhara chakra , chakra mizizi. Bandha ina maana ya kufungwa na ina maana ya mwili wa ndani ya tatu "kufuli" iliyotumiwa katika mazoezi ya mbele na pranayama ili kudhibiti mtiririko wa nishati. Bandhas ni kushiriki kwa njia ya misuli contraction ya sehemu maalum ya mwili.
Tofauti na dhana ya siri ya mwili kama chakras na koshas , bandhas ni asili ya mwili wa kimwili. Mula bandha ni lock kwanza. Yafuatayo ni uddiyana bandha na jalandhara bandha , ambazo hutumiwa mara nyingi katika mazoezi ya pranayama .
Jinsi ya Kufanya Mula Bandha
Ili kuamsha mula bandha, fanya pumzi na ushiriki kwenye sakafu ya pelvic, ukichukue juu kuelekea kicheko chako. Ikiwa hujui jinsi ya kufikia sakafu ya pelvic, fikiria kama nafasi kati ya mfupa wa pubic na tailbone. Unaweza kuanza kuchunguza hisia hii kwa kuambukizwa misuli unayoweza kutumia ili kuacha mtiririko wako wa mkojo katikati. Awali, huenda unahitaji mkataba na ushikilie misuli karibu na anus na viungo vya mwili, lakini kwa kweli unachotaka ni kutenganisha na kuteka pembe, iliyo kati ya anus na viungo vya siri. Usichukua pumzi yako. Jifunze kupumua kawaida wakati ukifanya mula bandha kushiriki. Jitayarishe katika nafasi iliyoketi kabla ya kujaribu kuingiza lock ya mizizi katika yoga yako inawezekana.
Kwa nini Mula bandha ni muhimu
Bandhas ni zilizotajwa katika maandishi ya karne ya 15 Hatha Yoga Pradipika , hivyo asili yao kurudi mbele mbele kama si zaidi. Waalimu wa yoga wa karne ya ishirini ambao walianzisha yoga kwa magharibi, hususan T. Krishnamacharya , BKS Iyengar , na K. Pattabhi Jois wote wanazungumzia bandhas katika kazi zao za semina.
Kati ya hizi, Ashtanga Yoga ya Jois ni njia ya kisasa ambayo bandhas imechukua uwepo mkubwa zaidi. Katika Ashtanga, mula bandha inashiriki katika mlolongo ili kusaidia msimamo unaojitokeza, kuamsha nguvu kali za msingi, na kusaidia kufikia mwanga katika kuruka nyingi na nyuma.
Kazi ya Bandha imeshuka katika mazoezi ya kisasa ya magharibi yoga. Wakati mwingine mwalimu atasema kuwa unapaswa kutumia mula bandha ikiwa unajifunza na hilo, lakini si mara nyingi hufundishwa moja kwa moja. Hii inawezekana kutokana na mchanganyiko wa umbali wa kuongezeka kwa kizazi kutoka kwa asili ya yoga ya kisasa ya postural na usumbufu fulani na kujadili maeneo ya uzazi / matumbo ya mwili.
Faida za kutunza mwili, nguvu, kama sisi umri hujulikana, lakini maeneo kama sakafu ya pelvic mara nyingi hupuuliwa. Wanawake mara nyingi hupata udhaifu katika sakafu ya pelvic inayoongoza matatizo ya mkojo na kifua baada ya ujauzito, lakini wanaume pia wanahusika. Kama vile ni muhimu kuimarisha na kuzungumza misuli katika mikono na miguu yako, misuli ya ndani ya pelvis haipaswi kupuuzwa. Kujifunza kutumia mula bandha katika muktadha wa yoga utakuhudumia vizuri na kuzima kitanda.