Maji na Electrolytes ni Bora
Je, umechanganyikiwa juu ya kile unachopaswa na usipaswi kunywa kwa kazi zako za kutembea? Miongozo ya kukaa hydrated kwa ajili ya kazi yako ya kutembea na kutembea kwa muda mrefu wanasema "kunywa wakati wa kiu." Kwa mazoezi mengi ya kutembea, maji ni vinywaji bora. Ikiwa unatembea zaidi ya saa moja au kupoteza jasho nyingi, unapaswa kuzingatia kunywa maji ya electrolyte (chumvi) badala ya kunywa. Haupaswi kulazimisha maji ya maji, lakini unaweza kusudi la kuwa na kikombe cha maji kila maili au kila dakika 30.
Wakati huna fimbo na maji ya wazi, kuna vinywaji ambavyo unapaswa kuepuka kabla, wakati, na baada ya kutembea kwa zoezi. Hizi zinaweza kusababisha usumbufu kwa njia mbalimbali.
1 - Maji yasiyotengwa kutoka Ziwa, Mto, au Spring
Usiongozwe na kuonekana kwa maji yenye kung'aa katika mto mkali wa mlima. Katika maeneo mengi, vimelea vimelea kama vile Giardia lamblia na Cryptosporidium hupatikana katika vyanzo hivi vya maji "visivyoweza". Vimelea hawa husababisha magurudumu ya ndani na wanyama wengine, ambao huathiri maji. Maji haya salama tu kwa sababu unafikiri uko mbali na makao ya kibinadamu. Hutaki kukabiliana na kuambukizwa na vimelea hivi. Ikiwa unakwenda kwa kuongezeka, kubeba filtrud ya maji au vidonge vya usafi na usinywe maji yasiyotibiwa na chanzo chochote cha asili.
2 - Vinywaji Vinywaji
Vinywaji vya pombe kama vile bia na divai vitakufanya uharibifu zaidi, na pia kuathiri uwezo wako wa michezo na hukumu. Pia watakuwezesha kukabiliana na ugonjwa wa joto na matatizo mengine. Kabla ya kutembea kubwa, ni mazoea mazuri ya kujiepusha na pombe jioni kabla na siku ya tukio lako. Kunywa wakati wa kutembea inaweza kuwa mila ya Ulaya, lakini haifai. Hifadhi kinywaji cha kusherehekea kwa baada ya kutembea kwako na baada ya kuhamisha kikamilifu.
3 - Caffeine
Caffeine ilikuwa imeshutumiwa kwa muda mrefu ya kuharibu kwa kukufanya uwe na urinate zaidi, na pia inaweza kutenda kama laxative. Hata hivyo, hiyo haiaminikani kuwa ni ya kweli, angalau kwa wale ambao hunywa vinywaji vya caffeinated. Ikiwa unajikuta ukifanya vituo vya kupumzika vingi sana, ungependa kupunguza ulaji wako wa caffeine ili uone kama ni kusababisha tatizo. Weka kwa kucheka au kunywa kidogo kama mambo ya caffeinated iwezekanavyo kabla ya kutembea kwako. Wanywaji wa kahawa wanaweza kupata maumivu maumivu ya kichwa ikiwa huenda baridi ya baridi, hivyo jaribio na jinsi kidogo unavyohitaji.
Kunywa vinywaji vya nishati sana kama vile Red Bull haipendekezi, kwa vile hutoa maji kidogo sana kwa kiasi cha caffeine. Ikiwa unapenda kefu ya caffeine, ihifadhi kwa baada ya kazi yako na nyakati ambapo una maji mengi ya kukaa hydrated.
4 - Maziwa na Cream
Watu wengine huvumilia maziwa vizuri sana. Lakini watu wengi husababishwa na lactose na wanaweza kuwa na tumbo, gesi, kichefuchefu, na kuhara kutokana na bidhaa za maziwa na maziwa. Watu wengine hupata tu dalili hizi wakati wa mazoezi. Ikiwa una dalili hizo, jaribu bidhaa za maziwa kwa saa 12 kabla ya kutembea kwako. Ikiwa huna shida na maziwa, unaweza kujiingiza katika maziwa ya chokoleti kama kunywa kupona . Inatoa sukari na protini ambayo inaweza kusaidia.
5 - Vinywaji vya Carbonated
Wafanyakazi wengi huripoti gesi, kupungua, na tumbo vya tumbo kutokana na kunywa vinywaji vya kaboni wakati wa kutembea. Ikiwa unakabiliwa na dalili hizi yoyote, salama kinywaji kilichochea baada ya kutembea. Sababu nyingine nzuri ya kuepuka ni kwamba hutaki kubeba moja katika pakiti yako ya carrier ya maji, au ungekuwa na oga nzuri ya maji wakati unapopanda juu.
6 - Maji mengi sana na Hakuna Maji ya Mchanga
Miongozo ya Madawa ya Amerika ya Matibabu ni " kunywa wakati wa kiu " badala ya kunywa mara kwa mara na kusukuma maji mengi. Uchunguzi wa wapiganaji wa marathon wa polepole na wanaoendesha / watembea walionyesha kwamba baadhi yao walikuwa wakiangalia hyponatremia -ngazi za chini za sodiamu-kama walikuwa wakinywa maji ya wazi au maji na vinywaji vya michezo. Usiingie maji. Ikiwa utembea kwa zaidi ya saa na jasho, unapaswa kuchukua nafasi ya chumvi iliyopotea katika jasho lako na kunywa michezo ya electrolyte-kama vile Gatorade au Powerade, au kwa vitafunio ambavyo vina chumvi kama vile mini pretzels au trail mix ambayo inajumuisha karanga za chumvi .
> Vyanzo:
> Mchungaji Tewu, Rosner MH, Fowke-Godek S, et al. Taarifa ya Mkutano wa Maendeleo ya Maendeleo ya Halmashauri ya Kimataifa ya Mazoezi ya Kimataifa, Carlsbad, California, 2015. Clinical Journal ya Madawa ya Michezo . 2015; 25 (4): 303-320. toleo: 10.1097 / jsm.0000000000000221.
> Maharam LG, Hew T, Siegel A, Adner M, Adams B, Pujol P. "Mapendekezo ya Fluid ya Marekebisho ya IMMDA kwa Wakimbizi na Watembezi." IMMDA. 6 Mei 2006. (sasa kama ya 2018).