Faida za Afya, Matumizi, Madhara, na Zaidi
Mbolea muhimu ambayo inakuza kimetaboliki yako kwa kuangalia, vitamini B12 hupatikana katika vyakula vingi, hasa bidhaa za wanyama. Pia inapatikana katika fomu ya kuongeza, vitamini B12 inashiriki katika kusimamia kimetaboliki, kusaidia katika kuundwa kwa seli nyekundu za damu, na kudumisha mfumo mkuu wa neva. Vitamini B12 pia inahitajika kwa kazi sahihi na maendeleo ya ubongo.
Kwa nini Kutumia Vitamini B12?
Vitamini B12 inasemwa kusaidia na matatizo mengi ya afya. Kwa mfano, uchunguzi unaonyesha kuwa vitamini B12 inaweza kuhifadhi macho yako unapokua, kupambana na magonjwa ya moyo, kupona kiharusi kupona, na kurekebisha ulinzi wako dhidi ya aina fulani za kansa.
Matumizi mengine yanayotumiwa ni pamoja na kuboresha hisia, kuongeza nishati, kuboresha kumbukumbu, kuchochea mfumo wa kinga, kukuza usingizi wa afya, na kupunguza mchakato wa kuzeeka.
Ishara za Upungufu
Ukosefu wa Vitamini B12 ni wa kawaida kati ya watu wazima zaidi ya umri wa miaka 50, mboga, vegans, watu ambao wamepata upasuaji wa utumbo, na watu walio na magonjwa ya ugonjwa (kama vile ugonjwa wa Celiac na ugonjwa wa Crohn).
Ishara za upungufu wa vitamini B12 ni pamoja na:
- Anemia
- Kupoteza usawa
- Utulivu au kusonga katika mikono na miguu
- Ukosefu
Faida za Afya
Hadi sasa, msaada wa sayansi kwa madai ya kuwa B12 zaidi ya mahitaji ya kila siku yanaweza kutibu hali yoyote ya afya haina haki.
Tazama hapa baadhi ya tafiti zilizofanyika.
1) Eczema
Wakati kutumika kwa ngozi, vitamini B12 inaweza kusaidia kupambana na eczema. Kwa utafiti wa 2004 kutoka kwa British Journal ya Dermatology , watafiti walitumia wagonjwa 49 wa eczema kwa wiki nane za matibabu ya kila siku pamoja na placebo au cream iliyo na vitamini B12.
Kwa mwisho wa mafunzo, wale walio kutumia vitamini B12 cream walipata kupungua kwa kasi kwa ukali wa eczema yao (ikilinganishwa na wale wanaotumia cream ya placebo).
Kuhusiana: Matukio ya asili ya Eczema
2) Magonjwa ya Moyo
Kuchukua vitamini B12 inaweza kupunguza homocysteine (asidi ya amino inachukuliwa kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo wakati iko katika viwango vya juu). Kulingana na ripoti ya 2000 kutoka Semina ya Thrombosis na Hemostasis , kuongeza kila siku na 0.5 hadi 5 mg ya asidi folic na kuhusu 0.5 mg ya vitamini B12 inaweza kupunguza kiwango cha homocysteine.
Kuhusiana: Matibabu ya Asili ya Kuzuia Magonjwa ya Moyo
3) Kansa
Utafiti wa awali unaonyesha kuwa vitamini B12 inaweza kulinda dhidi ya aina fulani za saratani. Katika utafiti wa 2003 kutoka kwa Sababu za Kansa & Kudhibiti , kwa mfano, wanasayansi walichunguza tabia za chakula za wanawake 214 walio na dysplasia ya kizazi. (Hali iliyosababishwa na mabadiliko yasiyo ya kawaida katika seli kwenye uso wa kizazi, dysplasia ya kizazi inaweza kusababisha saratani ya kizazi ikiwa haipatikani.) Kuchambua matokeo yao, waandishi wa utafiti wameamua kuwa wanawake wanaotumia vitamini B12 huongeza virutubisho na wana folate, riboflavin, na thiamini inaweza kuwa na uwezekano mdogo wa kuendeleza saratani ya kizazi.
Kuhusiana: Tiba Zingine za Saratani
Chakula na Vitamini B12
Ili kupata mafuta ya vitamini B12, jumuisha vyakula zifuatazo katika mlo wako:
- Mazao yenye nguvu (1.5 hadi 6 mcg kwa huduma)
- Chuo cha upinde wa mvua wa mvua (5.4 mcg kwa kila 3-ounce hutumikia)
- Soja ya sokeye (4.8 mcg kwa kila 3-ounce hutumikia)
- Maziwa ya mgongo (1.4 mcg kwa kikombe)
- Tuna nyeupe (1 mcg kwa kila 3-ounce hutumikia)
- Maziwa (0.9 mcg kwa kikombe)
- Maziwa (0.6 mcg kwa yai)
- Kuku kuku (0.3 mcg kwa kifua cha nusu)
Mikopo iliyopendekezwa ya chakula (RDA) ya vitamini B12 ni 2.4 mcg / siku kwa watu wenye umri wa miaka 14 na zaidi. Ikiwa una wasiwasi kwamba huna kupata vitamini B12 vya kutosha kutoka kwa chakula, wasiliana na daktari wako kuhusu kutumia virutubisho vitamini B12.
Madhara
Ingawa vitamini B12 inawezekana kuwa salama kwa watu wengi ikiwa inachukuliwa kwa kiasi cha kutosha, inaweza kusababisha madhara fulani (ikiwa ni pamoja na kuhara, vidonda vya damu, itching, na athari kubwa ya athari). Aidha, kuchanganya vitamini B12 na chloramphenicol (dawa ya antibiotic) inaweza kusababisha athari za madhara.
Vitamini B12 inapaswa kuepukwa na watu wenye ugonjwa wa Leber (aina ya ugonjwa wa jicho). Wakati kuchukuliwa na watu wenye ugonjwa wa Leber, vitamini B12 inaweza kuharibu ujasiri wa optic na uwezekano wa kuchangia kipofu.
Ni muhimu kukumbuka kuwa kujitegemea hali na kuepuka au kuchelewesha huduma ya kawaida inaweza kuwa na madhara makubwa.
Majimaji ya Vitamini B12
Majina ya Vitamini B12 hutumiwa kupoteza upungufu wa vitamini B12 kwa watu ambao wana shida kunyonya vitamini (kama watu binafsi wenye magonjwa ya ugonjwa). Ingawa washiriki wengine wanaonyesha kuwa sindano za vitamini B12 pia zinaweza kusaidia kupoteza uzito, hakuna ushahidi wa kuunga mkono dai hili.
Kuchukua
Ikiwa unachunguza matumizi ya vitamini B12 kwa hali ya afya (au una wasiwasi kwamba huna kupata B12 ya kutosha katika mlo wako wa kila siku), sungumza na mtoa huduma wako wa afya kujadili kama inafaa kwako.
Vyanzo:
Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. Asili ya folic, pyridoxine, na matibabu ya mchanganyiko wa cyanocobalamin na kuzorota kwa kawaida kwa wanawake: Wanawake wa Antioxidant na Folic Acid Mafunzo ya Mishipa. Arch Intern Med. 2009 Februari 23; 169 (4): 335-41.
Clarke R, Armitage J. Vitamini virutubisho na hatari ya moyo: mkaguzi wa majaribio ya randomized ya homocysteine-kupungua virutubisho vitamini. Semina Thromb Hemost. 2000; 26 (3): 341-8.
Stücker M, Pieck C, Mshirika wa C, Niedner R, Hartung J, Altmeyer P. Topical vitamini B12 - mbinu mpya ya matibabu katika ugonjwa wa ugonjwa wa atopic-tathmini ya ufanisi na uvumilivu katika jaribio la kliniki lenye kudhibitiwa kwa njia nyingi. Br J Dermatol. Mei 2004, 150 (5): 977-83.
Kutoa kikwazo: Taarifa zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na sio mbadala kwa ushauri, ugonjwa au matibabu kwa daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.