Pilates inajulikana kwa kuwasaidia watu kuendeleza nguvu na kubadilika. Seti ya pili ya Pilates inajumuisha mazoezi ambayo yanaongeza kubadilika kwa mwili wa nyuma, mwili wa mwili, upande wa mwili, nyundo, na vikwazo.
Sehemu ya nguvu ya kuenea kwa nguvu na nguvu ni muhimu sana - ni nini kinachosaidia kudumisha uadilifu wa kimwili na kuimarisha kama moja hupunguza misuli, au huongeza mwendo mwingi kwa pamoja. Mazoezi haya yote yanalenga nguvu zote na kubadilika. Bofya kwa jina la hoja kwa seti kamili ya maagizo.
Kusafiri kwa Ukuta
Ukuta wa ukuta chini ni ajabu, yote ya aina ya kunyoosha. Inakuanza na ufunguzi mzuri wa kifua na upanuzi wa nyuma na unaendelea kwa mkali wa kina unaoweka nyuma na nyundo.
Kushona kwa mgongo
Unyoosha mkubwa kwa nyuma na nyundo, kunyoosha mgongo pia hutoa wakati wa kujishughulisha kabla ya kuhamia kwenye mazoezi ya changamoto zaidi. Fanya upepo wa mgongo kwa upole mwanzoni mwa utaratibu, au uitumie kwa kunyoosha zaidi zaidi baadaye katika Workout yako.
Wale walio na hamstrings tight wanaweza kuwa vizuri zaidi ameketi juu ya kuinua ndogo, kama blanketi iliyopigwa au kitambaa.
Sawa
Kuona ni zoezi la kuvutia. Mzunguko wa shina hujenga fursa ya kupanua nguvu ya kupinga kwa njia ya kupanua nyuma na nje ya vidole vya vidole. Pamoja na hilo, kuna shida kubwa katika hip na kunyoosha vizuri kwa nyundo.
Swan
Swan ni zoezi la upanuzi wa nyuma, hivyo hutoa kunyoosha kubwa kwa mazoezi mengi ya kuruka ambayo tunayofanya katika Pilates. Swan hutengeneza tumbo la tumbo na vidole, hata kama inaimarisha tumbo, tumbo, mabega, mapaja ya ndani, na nyundo.
Fanya sura hatua zaidi kwa kuongeza roll ya shingo. Hii itawawezesha kuendesha uhuru rahisi wa harakati mtu anayeweza kupata wakati kichwa na shingo vikiungwa mkono vizuri na mwili wa juu na imara ya juu.
Upunguzi wa Msaada
Upandaji wa mkono hupanua kupanua na kufungua mwili wa upande. Kuweka vifungo vyenye msingi kama mkono unaojaa kamili hubeba torati hadi juu itaunganisha kunyoosha njia yote katikati ya mwili.
Uchezaji wa Hip
Hii ni kunyoosha rahisi lakini yenye vipaumbele . Itasaidia kufikia eneo hilo lililo karibu nyuma ya nje ya hip.