Kufanya zoezi mbili tofauti huweka bila kuvunja
Superset ni aina ya mafunzo ya nguvu ambayo wewe hoja haraka kutoka zoezi moja hadi zoezi tofauti bila kuchukua pumziko kwa ajili ya kupumzika kati ya mazoezi mawili. Kwa kawaida, utachukua mapumziko mafupi kupata pumzi yako au kunyakua maji ya kunywa kati ya seti ya zoezi. Hii pia inatoa wakati wa misuli ili kupona. Lakini wakati wa kutumia supersets unasafiri kutoka seti moja hadi nyingine bila mapumziko.
Kuna njia mbili kuu ambazo supersets zinaweza kufanywa. Njia hizi mbili ni tofauti kabisa, na kwa hiyo, matokeo yanayotoka kwao yanatofautiana sana. Aina kuu mbili za supersets ni kupinga vitu vya kundi la misuli na supersets kundi la supersets.
Faida za kazi za Superset
Supersets inaweza kutumika kama njia ya kufanya mazoezi zaidi kwa muda uliopangwa. Wakati misuli yako inapona kutoka kwa seti moja, unafanya zoezi lingine badala ya kupumzika. Unaweza kurejea kwenye zoezi la kwanza ili kufanya seti nyingine na kuendelea na muundo huo hadi unahitaji kuvunja kunywa au kupona. Inaweka nafasi ya kusisitiza juu ya nguvu na uwezo, kama ukosefu wa mapumziko kati ya seti inaweza kuwa changamoto kubwa sana.
Inarudi, Inaweka, na Inafafanua
Kwa mafunzo ya uzito, kuweka ni nambari fulani ya zoezi moja lililofanyika kwa mara kwa mara bila kuacha. Sets inajumuisha reps , fupi kwa kurudia, ambayo ni maonyesho ya kibinafsi ya zoezi moja.
Kwa mfano, ikiwa unafanya safu za mkono 10 kwa safu, hiyo inachukuliwa kuwa seti moja ya reps 10. Kila moja ya mikondoni 10 ya mikono inayofanyika inachukuliwa kuwa rep.
Superset inaweza kuwa seti ya biceps curls 10 ikifuatiwa na seti ya upanuzi 10 triceps au inaweza kuwa seti ya 10 kushinikiza-ups ikifuatiwa na seti ya 10 vyombo vya habari dumbbell benchi.
Kupinga Supersets Group Group
Fomu moja ya kawaida sana ya kuandaa superset ni pamoja na kufanya kazi vikundi viwili vya kupambana na misuli nyuma na kisha kurudia mzunguko. Kwa mfano, superset ya kawaida inajumuisha kufanya mazoezi ya mwili mmoja juu na kisha kuhamia kwenye zoezi la chini la mwili. Katika mfano huu, mshiriki huyo angefanya seti moja kwenye vyombo vya habari vya benchi na kisha kuweka moja kwenye vyombo vya habari vya mguu .
Njia nyingine rahisi ya kupanga supersets ni kubadilisha na vikundi vya kupambana na misuli. Unaweza kuunganisha benchi, ambayo inafanya kazi kifua, na mstari ulioketi unaoingiza nyuma.
Supersets hizi ni sawa na utaratibu wa mafunzo ya mzunguko. Ingawa supersets huwa na kuzingatia mazoezi mawili kwa wakati, na mara kwa mara mafunzo ya mzunguko yana vituo vya hadi 10, kazi zote mbili zinahitaji kupumzika kidogo kati ya mazoezi.
Same ya Misuli ya Kundi la Same
Njia ya pili ya kufanya kazi ya mazoezi ya superset ni kuchagua mazoezi mawili tofauti ambayo hufanya kazi kwenye kundi moja la misuli na kisha kuifanya nyuma nyuma bila kupumzika. Kufanya upanuzi wa quadriceps mara baada ya viatu ni mfano wa aina hii ya superset. Aina hii ya superset hufanya kazi eneo moja kwa moja hasa ngumu. Ni njia nzuri ya kuzingatia sehemu fulani ya mwili.