1 - Metaboli yako inategemea nguvu.
Je! Wewe ni mfalme au malkia wa cardio? Wewe ni kuhusu darasa la spin yako au kupiga njia kwa kukimbia. Bila shaka unapata kikao cha jasho nzuri mara nyingi kwa wiki. Ninakushukuru. Mimi pia ni kujitoa na kidogo ya kulevya kwa workout cardio. Hata hivyo, kwa kweli kuwa sahihi na afya, unahitaji kuwa na aina fulani ya mafunzo ya nguvu. Mafunzo ya nguvu ni mara nyingi jibu la kupoteza uzito, kubadilisha sura ya mwili wako na kujisikia ujasiri. Nguvu, iliyofunuliwa na toned haitatokea kwenye kazi za cardio peke yake. Unahitaji zaidi kushawishi kuanza mafunzo ya uzito? Fikiria hili: CDC inasema kwamba mafunzo ya nguvu yanaweza kupunguza kasi ya saa yetu ya uzeeka. Hii ndiyo sababu haiwezekani kabisa kufanana bila mafunzo ya nguvu:
Mafunzo ya nguvu hudhibiti kimetaboliki yako. Metabolism yako inategemea nguvu. Karibu na umri wa miaka 35, tunaanza kupoteza nusu moja kwa pound ya misuli kwa mwaka ikiwa hatuna mafunzo ya nguvu. Kwa misuli zaidi, kimetaboliki ya mwili wako inaboresha na unateketeza kalori zaidi, hata wakati wa kupumzika. Mwili wako hutumia kalori zaidi kufanya na kushika misuli kuliko kushikilia kwenye mafuta. Ikiwa unataka moto kimetaboliki yako, unapaswa kupata nguvu ya treni.
2 - Mafunzo ya nguvu hulinda nguvu zako za misuli na mfupa.
Tunapokuwa na umri, tunapoteza asilimia ya misuli ya misuli tunayotumia. Kuinua uzito au kufanya mazoezi ya uzito wa mwili itasaidia kujenga misuli, kuongeza ongezeko la mfupa na kuweka viungo vizuri. Kutumia misuli yako inamaanisha unaweza kupunguza, kuzuia na hata kurejesha kupoteza misuli na mfupa. Pia utaimarisha fitness yako ya kazi-ambayo kila siku harakati za kufanya unapata rahisi. Na mwili wenye nguvu na afya utapunguza hatari yako kwa majeruhi makubwa au kuanguka.
3 - Mafunzo ya nguvu yatakupa muonekano wa toned na uliofunuliwa.
Mazoezi ya Cardio inaweza kusaidia kuchoma kalori za ziada na kupata moyo wako katika hali nzuri ya moyo, lakini mafunzo ya nguvu yana jukumu kubwa katika kubadilisha jinsi mwili wako unavyoonekana. Pamoja na misuli iliyoongezeka, unapata ufafanuzi zaidi na kupata zaidi ya kuangalia iliyoonekana na konda kuliko ya cardio-peke inaweza kutoa. Dot kupunguza mafuta ya mwili haiwezekani. Unapopoteza mafuta, hupoteza kabisa. Hata hivyo, kuchora doa kunaweza kufanya kazi. Mafunzo ya nguvu ab workouts , kwa mfano, inaweza kuimarisha na sauti juu ya pakiti 6 unayotaka. Ikiwa unataka kujisikia na kuonekana kama wewe uko katika sura bora, mafunzo ya nguvu ni wapi.
4 - Mafunzo ya nguvu yanakupa usawa bora na uratibu.
Mafunzo ya nguvu yanaweza kuboresha usawa na uratibu wako wakati wa kupunguza hatari yako ya kuanguka. Kwa misuli zaidi, unaweza kuboresha mkao na kupata utulivu. Ingawa huwezi kuwa na wasiwasi juu yake sasa, taarifa zinaonyesha kuwa mafunzo ya uzito yanaweza kupunguza hatari yako ya kuanguka kwa asilimia 40 kama unavyozeeka. Na kama wewe ni changamoto mwenyewe na baadhi ya matope runs au kizuizi jamii jamii, agility yako bora kulipa muda kubwa.
5 - Mafunzo ya nguvu ina maana nguvu za mwili.
Mafunzo ya uzito ni mafunzo ya upinzani-harakati zote za isotonic (kuambukizwa misuli kwa njia ya mwendo mwingi, kama kuinua dumbbells) na harakati za isometri (kuambukizwa misuli yako dhidi ya kila mmoja au kitu kilichopangwa, kama panda au ukuta kukaa.) Ili kujenga misuli yetu nguvu, miili yetu inahitaji aina zote mbili za mafunzo ya upinzani . Nguvu ya mwili unayojenga kwa nguvu ya misuli inaweza kukusaidia nje ya mazoezi pia. Ikiwa una mwili wenye nguvu, unaweza kufanya vizuri zaidi kwenye mahakama ya tennis au kwenye mteremko wa ski. Kwa mfano, mazoezi ya plyometric (wale wenye kuruka harakati) watafanya kazi kwenye nguvu za mwili wako. Kuboresha nguvu za kulipuka kunaweza kukufanya mchezaji bora au bora kwenye mahakama ya mpira wa kikapu. Mafunzo ya nguvu yanaweza kufungua uwezo wa kweli wa mwili wako kwa nguvu.
Ikiwa mafunzo ya nguvu ni mpya kwa wewe au kitu ambacho haijakuweka kipaumbele, ujue kwamba kuna zana zote za kujifurahisha za kutumia. Kuchukua uzito, kettlebell, sandbags au kamba za vita. Tumia uzito wako wa mwili au kupata uwanja wa michezo . Ikiwa unahitaji mafundisho, uajiri mkufunzi au kujiunga na darasa la kikundi na mwalimu mwenye ujuzi. Jua tu kuwa kwa kweli kuwa sahihi, mafunzo ya nguvu yanahitaji kuwa sehemu ya utaratibu wako wa kila wiki. Nimesikia wengi wa mazoezi ya physiologists wanasema "Tu kuchukua kitu nzito na kuiweka juu ya kichwa yako kila siku." Haina budi kuwa ngumu lakini ni hakika thamani yake.