Tempo katika mafunzo ya uzito ni daraja ambalo unasonga uzito, ikiwa ni pamoja na wakati wa kupumzika juu ya kuinua na wakati wa kurudi kwa uzito kwa nafasi ya kuanzia. Kwa mfano, mazoezi mengine yanaweza kuhusisha kuinua kulipuka kwa kiwango cha haraka, wakati wengine wanaweza kuwa na kasi ndogo.
Ikiwa wewe ni mpya kwa mafunzo ya uzito, kuona matokeo kutoka kwenye programu yako iliyopangwa vizuri ni rahisi wakati wewe ni thabiti na unamkabili.
Baada ya kuwa mafunzo kwa muda, mafanikio yako yatakuwa dhahiri, na unaweza hata kusita kuona matokeo. Hii mara nyingi inajulikana kama "sahani." Hii ni sehemu ya kawaida ya mafunzo ya uzito, na moja ya ufumbuzi yanaweza kupatikana katika tempo. Kurekebisha tempo inakuwezesha kutofautiana mafunzo yako kwa matokeo mazuri.
Tofauti katika Tempo
Weightlifting katika tempo ya haraka hujenga kasi, nguvu, na nguvu, lakini hutoa mvutano wa chini wa misuli kwa ujumla ili ukubwa wako wa misuli hautakue kwa kasi. Kwa tempo polepole, kuna mvutano mkubwa katika misuli, ambayo ni muhimu kwa kujenga ukubwa wa misuli kubwa ( hypertrophy ).
Tempo ina mpango maalum wa kuelezea awamu tofauti. Kwa mfano, 3011 ingekuwa inamaanisha:
- Nambari ya kwanza "3" ni wakati wa sekunde ili kupunguza uzito baada ya kufikia juu ya kuinua. Hii ni awamu isiyo ya kawaida au hasi (kupunguza uzito), ambayo ni kinyume na mwelekeo wa kupinga misuli.
- Nambari ya pili ya "0" ni pause kati ya mstari na sehemu ndogo ya zoezi hilo. Kwa curl, hii itakuwa wakati uzito kama katika nafasi yake kupungua.
- Nambari ya tatu ni wakati kwa sekunde kwa kuzingatia (kuinua uzito) au awamu ya kuzuia ya kuinua. Kwa mfano, "1" inamaanisha kuinua kulipuka, ambayo pia wakati mwingine inawakilishwa na "X." Katika kamba ya mkono, hii ingekuwa kuinua dumbbell, kwa mfano.
- Nambari ya nne "1" ni muda wa pause hapo juu juu ya kuinua, au wakati umefunga kijiko na kuinua dumbbell kwa kiwango cha juu katika kamba ya mkono. Nambari hii wakati mwingine huachwa nje. Kulingana na zoezi hili, pause hii ni muhimu kwa kujenga misuli kwa sababu mvutano unafanyika wakati wa pause. Kwa mfano, katika kuinuliwa kwa kimaumbile, misuli ya deltoid imeambukizwa kikamilifu kwa hatua hii, hivyo kufanya mvutano mrefu unaweza kuzalisha matokeo bora ya hypertrophic.
Mipango mingi inawezekana, kulingana na aina fulani ya mafunzo ya uzito ambayo unaweza kutumia. Mafunzo ya tempo ya polepole, kwa mfano, inaweza kutumia kuinua ya pili ya pili badala ya kuinua kulipuka.
Kwa mafunzo ya ujuzi na mazoezi ya jumla, unaweza kutumia 3331 au hata 3631. Kumbuka kwamba namba ya kwanza ni harakati ya uhamisho wa kurudi uzito kwa nafasi ya kuanzia wakati unyoosha misuli na kuongeza angle ya pamoja.