Pitia Somo la Kwanza la Gym
Labda uliamua kupoteza uzito kwa kutoa mafunzo ya uzito jaribu hata kama hujisikia ujasiri kuhusu hilo. Hapa kuna vidokezo vya kukushawishi kwamba sio mpango mkubwa, na mtu yeyote anaweza kupata vizuri na mazoezi ya mazingira au klabu ya afya ndani ya ziara kadhaa.
Hata hivyo, kwenda kwenye mazoezi kwa mara ya kwanza inaweza kuwa vigumu. Inaweza kuwa changamoto hasa kama hujawahi kuwa na kazi kali au ya athletic kutekelezwa au kusukumwa, na mazingira haijulikani kwako.
Kwanza, napenda kukuhimiza kusoma juu ya makala ya mwanzo juu ya mafunzo ya uzito . Hii itasaidia kufafanua maneno ya msingi na kanuni za msingi hata kama hutakumbuka yote mara moja.
Chagua Gym
Chagua gym ambayo ni rahisi na inafaa uzoefu wako na mahitaji. Kwanza, ninapendekeza mazoezi ya jumla ya madhumuni na huduma mbalimbali. Kupata idhini ya matibabu ya kufundisha kutoka kwa daktari wako daima ni wazo nzuri. Hapa kuna baadhi ya vitu ambavyo utapata kawaida katika mazoezi ya fitness-purpose:
- Vifaa vya mashine - vifaa vya cable na pulley na uzito wa kurekebisha kwa urahisi.
- Chumba cha uzito au eneo ambapo unaweza kufundisha kwa uzito wa bure, kama vile dumbbells na barbells.
- Mitambo ya aerobic na ya cardio - mitambo ya maagizo, baiskeli ya kituo, steppers na wakufunzi wa msalaba.
- Zoezi la sakafu na, au, darasa la duru ambapo unaweza kufanya zoezi la aerobic na mwalimu.
- Kipindi cha bure. Kuomba kikao cha bure na ziara ya vituo wakati wawapa wafanyakazi wa mazoezi kujua kwamba unatarajia kujiandikisha kwa wanachama kwenye mazoezi ya kufaa.
- Jaribu kuchagua mtaalamu wa kujenga mwili, nguvulifting au mazoezi ya michezo ya Olimpiki. Mara nyingi vituo vyao havifaa kwa Kompyuta.
Gym yangu maarufu sana ilikuwa ya wasaa na bwawa kwenye ngazi tofauti. Haikuwa dhana sana, bado imeundwa vizuri na vifaa, na ilikuwa na nafasi nyingi za kibinafsi katika vipindi vingi, ambavyo viliongeza kwenye mwendo.
Somo lako la kwanza la mafunzo ya uzito
Hebu tuseme kuwa umejiandikisha kwa wanachama na wewe tu umetembea mlangoni kwa kikao chako cha kwanza cha mafunzo ya uzito chini ya mwongozo wako mwenyewe. Hapa ndilo ninachopendekeza kufanya katika kipindi hiki cha kwanza.
- Washa moto kwa kiwango cha chini hadi wastani na dakika 15 kwenye treadmill, mzunguko wa stationary au mkufunzi wa msalaba. Uliza mhudumu wa mazoezi kukuonyesha marekebisho. Unapaswa kupumua kidogo na unapaswa kuzungumza kwa urahisi - kwa maneno mengine, kujitahidi kwa wastani.
- Ongeza dakika nyingine tano za kunyoosha mwanga. Kwa kweli, utakuwa unapaa sana.
- Kwa kikao hiki, huwezi kufanya kazi kwa uzito wa "bure" isipokuwa tayari umejifunza na vifaa hivi. Uzito wa bure kama bomba na barbells ni mara nyingi katika chumba chao wenyewe, lakini sio kila wakati. Utaona racks ya dumbbells na barbells, madawati na muafaka muafaka na sahani uzito duru katika eneo hili. Utashughulika na vifaa hivi katika kikao cha baadaye.
- Katika kikao hiki cha kwanza, utatumia hadi vituo saba vya vifaa vya uzito wa vifaa vya uzito na uzito unaoweza kubadilishwa ambavyo wengi wa vifaa vya vifaa vyenye vifaa vinapatikana. Utafanya "crunches", ambayo inaweza kufanyika kwa mashine, mpira wa fitness , au kitanda.
Vipimo vya mashine vya kurekebisha ni muhimu kwa uzoefu wa mazoezi ya uzito wa mazoezi kwa Kompyuta. Kuwa na uwezo wa kutumia mashine ya uzito pia kukupa ujasiri katika mazingira ya jumla ya mazoezi. Unaweza kuendelea na mazoezi ya uzito bure zaidi wakati unapotumika kwenye mazoezi, labda katika vikao chache tu. Usisite kuuliza mwalimu jinsi kitu kinachofanya kazi. Hiyo ndivyo wanavyopo, lakini baadhi ya haja ya kuhamasisha.
Furahia Na Vifaa
Somo hili la kwanza ni kujenga ujuzi na faraja na mazingira ya mazoezi. Ni bora si kulipwa mzigo kwa mwili wako na zoezi kali na jitihada.
- Katika kikao chako cha kwanza, baada ya joto lako, jaribu mazoezi ya mashine yaliyoorodheshwa hapa chini (au kuchagua mazoezi kama hayo), baridi chini, unyoosha, kisha ukamilisha na kutumia muda ukiangalia vifaa vingine kwenye mazoezi, kama vile sakafu chumba cha mazoezi, vituo vya kunyoosha, chumba cha mzunguko wa mzunguko, bwawa na kadhalika.
- Kuchukua muda wako, uchunguza jinsi kila kipande cha vifaa kinavyofanya kazi na kujisikia, uulize maswali ya wakufunzi, na uangalie karibu na chumba cha bure cha uzito ili ujisikie kwa ustadi na taratibu za msingi.
- Unahitaji kuelewa marekebisho ya vifaa kwa urefu wa kiti, urefu wa mguu na jinsi ya kuchagua uzito nzito au nyepesi. Tumia muda kujifunza taratibu hizi. Sio ngumu.
- Gyms wengi watakuwa na vifaa vya mashine vinavyofanya kazi kwa namna moja kwa ajili ya marekebisho na uteuzi wa uzito. Wakati mwingine utakuja kituo cha vifaa ambacho kina utaratibu tofauti. Jua kuhusu hilo kwa kumwuliza mwalimu. Mipangilio ya marekebisho kwa kawaida ni pini, lever, na aina ya screw na knob zilizofungwa.
- Vitambaa vya mchoro, mizunguko, na vifaa vingine vya cardio huwa na vitu vifungo vya vyombo vya habari vya digital. Tena, wafundisha wapate malipo yao kwa kuwapa kuelezea chaguzi kwako. Usiache waondoke mpaka watakapofanya!
- Mara tu unapoelewa usanidi wa jumla na harakati za mashine fulani, chagua uzito ambao ni wa kutosha kwa wewe kuzingatia utendaji wa vifaa badala ya jitihada za kusonga uzito mkubwa. Unaweza kurekebisha uzito hadi mara moja ukiwa na urahisi na uendeshaji wa vifaa.
- Joto la chini: Tenga kwa muda wa dakika 10, ufanyie kazi makundi yote makubwa ya misuli . Angalia chumba cha locker, mvua za maji, sauna na vifaa vingine vilivyotolewa kabla ya kuondoka.
Kuwa Sawa
Ninapendekeza angalau mazoezi mawili kila wiki kuanzia nje. Katika hatua fulani, ungependa kuajiri mkufunzi binafsi au mwalimu wa mazoezi ya kujenga mpango kwa ajili yako. Au unaweza tu kufanya uzoefu juu ya wewe mwenyewe na msaada wa maelezo haya. Uwezekano ni, hatua kwa hatua utaona matokeo na uzoefu wa mafunzo ya uzito utakuwa wa manufaa na unaofaa.