Kupungua kwa uzito Wakati wa kufanya kushindwa
Kutoa seti ni mafunzo ya uzito ambayo uzito hupungua katika kila seti inayofuata wakati wa kufanya kikundi cha seti.
Seti ni kundi la kurudia kwa zoezi moja. Kurudia ni utekelezaji mmoja wa zoezi; kwa mfano, kwa curice ya bicep , kurudia mara moja itakuwa hatua ya kuinua na kisha kupunguza chini dumbbell mara moja.
Seti ya kwanza inapaswa kuwa na uzito ambayo inasababisha "kushindwa" katika marudio ya mwisho.
Kushindwa kwa mafunzo ya uzito maana ya kufanya zoezi mara kwa mara mpaka unakabiliwa na udhaifu au misuli udhaifu hivyo huwezi kufanya marudio ya mwisho wakati bado kudumisha fomu sahihi na mbinu.
Katika seti za tone, unaweza kutofautiana na:
- Kupungua uzito na kuongezeka kwa idadi ya kurudia katika kuweka iliyofuata
- Kupungua uzito na kuweka idadi ya marudio sawa
- Kujaribu muda wa kupumzika kati ya seti (au kuwa na hata wakati wowote)
- Kupunguza uzito kidogo au mengi.
Unaweza kuangalia msingi wa mafunzo ya uzito katika mwongozo wa mafunzo ya uzito .
Programu yetu ya Workout inaomba seti tatu za kuacha kuanzia mara mbili kurudia kwa kushindwa, kupunguza uzito kwa asilimia 15 kwa kila baada ya kuweka na kuendeleza kushindwa, bila kupumzika kati ya seti.
Kwa nini Treni inashindwa?
Baadhi ya wakufunzi wanaamini kuwa mafunzo ya kushindwa husababisha kukua kwa misuli zaidi. Kwa wakufunzi wa uzito wa juu ambao wamefikia sahani katika maendeleo, kutumia mbinu hii inaweza kuwasaidia kuvunja kupitia sahani hiyo.
Inaeleza "hakuna maumivu, hakuna faida" na imani ya kuwa usumbufu wa hatua ya kushindwa ni ishara kwamba misuli imetimizwa kwa kutosha ili kufikia ongezeko la ukubwa wa misuli na nguvu.
Rejea Vipande vya Pyramid
Kushuka kwa wakati mwingine huitwa seti ya piramidi ya reverse kwa sababu unapoanza na uzito mkubwa na ukiipunguza kwa kasi: Kubwa juu na nyembamba chini, kama pembejeo chini.