Unapoangalia pilipili ndogo ndogo ya jalapeño, ni vigumu kufikiria ni nini punch inachukua mpaka wewe kuweka katika kinywa chako. Hivyo inakwenda na bendi za upinzani . Ni vigumu kuangalia bendi kidogo karibu na dumbbell kubwa na kuamini, lakini bendi ya upinzani ni zana kubwa ya mafunzo ya nguvu. Wanaweza kuwa wadogo na wa kushangaza, lakini nguvu wanayokuchochea.
Bendi moja tu inaweza kutumika kuimarisha makundi makubwa ya misuli , na watu wengi ambao hutumia kwa mara ya kwanza wanahisi kuwa siku inayofuata!
Walikuja Wapi?
Mapambano ya bendi yalitoka mapema miaka ya 1900 na yalifanywa kutoka kwa maabara ya upasuaji. Madhumuni yao ya awali ilikuwa ukarabati wa misuli, ingawa picha kutoka mazoezi wakati huo zinaonekana sawa na mazoezi ya kutumika kwa nguvu leo. Bendi ilifanya kurudi kwenye soko la fitness wakati wa miaka ya 1990 na kuendelea kuongezeka kwa umaarufu.
Faida za Bendi
- Mchanganyiko : Wakati bomba zinakupa uinulizaji mkubwa, na mashine za uzito ni imara na rahisi kutumia, wala hazijapatikani kwa bendi za upinzani. Unaweza kuanza kufanya kikosi cha bendi na mara moja kuongeza bicep curl kwa hoja. Au unaweza kuchukua urahisi bendi ya upinzani na kuongeza vyombo vya habari vya juu. Uwezekano ni usio na mwisho.
- Uajiri wa misuli zaidi: Kutokana na mchanganyiko mkubwa wa bendi za upinzani, pia ni ufanisi zaidi. Curl ya bicep na dumbbell ni mwendo uliowekwa na misuli inayotumiwa inatabirika. Ongeza usingizi wa bendi na misuli ya misuli kote juu ya mikono yako na mabega kukimbia ili kuweka bendi imara.
- Uwezeshaji : Baadhi ni chini ya dola 20. Tunahitaji tunasema zaidi? Kupambana na bendi ni kiasi cha gharama nafuu-hata nzuri! Unaweza kununua ngazi nyingi za upinzani na bado uhifadhi gharama zako chini.
- Uwezeshaji: Kuweka treadmill mbali wakati kampuni inakuja juu inaweza kuwa mbaya. Kuhamia dumbbells chini ya kitanda hupata kuwa shida. Hii sio na bendi za upinzani. Ndogo, nyepesi na rahisi, zinaweza kukimbia mahali popote-ikiwa ni pamoja na mkoba wako au mfuko wa gym! Wachukue kwenye ofisi, uziweke kwenye suti, uwakimbie kwenye ghorofani au chini; Bendi ya upinzani ni rahisi.
Aina ya Bendi
Vipande vya upinzani vilivyo na ukanda huja katika aina nyingi.
- Bendi za jadi ni zilizopo kwa muda mrefu zilizopo na vipini vya plastiki vilivyounganishwa na mwisho. Wanatofautiana katika unene, ambayo huamua jinsi ngumu ya bendi itakayotumia. Hii ni bendi kubwa ya mazoezi ya msingi ya nguvu.
- Vipande vya kuvikwa ni vikwazo vinne vya bomba lililounganishwa pamoja. Kama bendi za jadi, zinakuja kwa aina mbalimbali za kupinga kulingana na kiwango cha fitness yako lakini braid inakupa uimarishaji unaozidi na unashikilia katika maombi ya mafunzo ya ukali kama mazingira ya nje.
- Bendi ya Flat ni nzuri kwa tiba ya kimwili, zoezi la mwili wa akili, na wazee.
- Superband , iliyotumiwa na CrossFit, ni nzuri kwa msaada wa kuvuta, mazoezi ya wenzao, na mara nyingi hutumiwa na wanariadha.
Huenda pia umeona vifungo vilivyotiwa vifungo vya bendi . Aina hiyo haitoshi.
Jinsi ya Kuchagua Ngazi Yako
Ni ipi ambayo ni sawa kwako? Jambo la kwanza kukumbuka ni kwamba huwezi kulinganisha bendi ya upinzani na dumbbell. Kwa maneno mengine, huwezi kusema bendi fulani ya rangi ni sawa na dumbbell fulani. Fizikia inaelezea vinginevyo.
Wakati wa kuondoa uzito, mvuto una sehemu kubwa. Unapata upinzani zaidi wakati unapoinua dhidi ya mvuto, lakini kisha mvuto hufanya kupunguza uzito iwe rahisi.
Hata hivyo, wakati wa kutumia tubing, huna kupambana na mvuto. Badala yake, bendi inakuonyesha kwa upinzani katika maelekezo yote mawili. Uwezo wa kusonga kwa uhuru wakati wa kutumia tuli inaruhusu kufuata na kurejesha harakati za kila siku.
Moja ya faida kuu ni kuongezeka na kuimarisha mwelekeo wetu wa kawaida wa harakati katika shughuli za kila siku kama vile kuruka kwa golf, kutupa mpira wa miguu, kuinua kitu cha juu, au hata kufungua mlango.
Iliyosema, unachaguaje kiwango cha bandari kwako? Bidhaa za SPRI, mtengenezaji wa nambari moja ya zilizopo za upinzani, inapendekeza kuwa, "Ikiwa huwezi kukamilisha marudio 8 kwa njia kamili ya mwendo, chagua bendi inayotolewa kiasi cha upinzani.
Au, ikiwa huwezi kufikia wastani wa uchovu wa misuli baada ya kukamilika kwa marudio ya zoezi la 12 kwa njia kamili ya mwendo, kupungua wakati wa kupumzika kati ya seti ya zoezi au kuchagua bendi ambayo hutoa kiasi kikubwa cha upinzani. "Endelea kukumbuka kwamba bendi moja inaweza kukata kwa mwili wako wote. Misuli tofauti ina nguvu tofauti, hivyo unaweza kutaka kununua viwango vya upinzani tofauti tofauti mbali na bat!
Mazoezi ya Workout
Ikiwa wewe ni mpya kutumia zoezi la Workouts kwa Waanziaji ni mahali pazuri kuanza. Kichukua bendi na ujuzi ambao wanapaswa kutoa kwa nguvu zaidi, mwishiko!
Unaweza pia kunyoosha vizuri na bendi ya upinzani.
Kumbuka, bendi za kupinga zinatumika ili uweze kufanya kazi yoyote mahali popote.