Pata ushauri bora wa lishe wakati unapoa mtoto mpya
Je, wewe ni kwenye Diet ya Kusini? Mpango wa kulaguliwa na Dk. Arthur Agatston ni mpango ambao wengi wao wanafuata afya na ustawi wa maisha. Lakini kuna hatua kadhaa katika maisha yako wakati unaweza kujiuliza ikiwa ni afya kufuata protokali kali ya kula. Kwa mfano, ni sahihi kufuata Mlo wa South Beach wakati wa kunyonyesha?
Nzuri nzuri na kunyonyesha
Ni kawaida kwa mama wapya wanataka kumwaga pounds zao za ujauzito .
Baadhi ya mama wapya wanaweza kuanza hata chakula mpya au mpango wa mazoezi baada ya kujifungua. Wakati wengine wanatarajia kuwa kunyonyesha mtoto mchanga atawaka kalori za kutosha ili kusaidia uzito wa ziada kutoweka.
Kwa ajili yako na kwa ajili ya mtoto, ni muhimu kupata ushauri bora wa lishe wakati unapokuwa uuguzi. Ikiwa una mpango wa kufuata Mlo wa South Beach , unaweza kutumia vitabu kama vile kujua nini cha kula na kile usichokula. Lakini pia ni muhimu kupata ushauri kutoka kwa vyanzo ambavyo vimeundwa mahsusi kwa mama wauguzi.
Chuo Kikuu cha Marekani cha Obstetrics na Gynecology hutoa ushauri unaofaa kwa huduma ya baada ya kujifungua, ikiwa ni pamoja na ushauri wa lishe kwa mama ya kunyonyesha. Aidha, Chama cha Wataalamu wa Afya ya Uzazi hutoa chakula cha manufaa, lishe na mazoezi ya mazoezi kwa mama na watoto wapya.
Lakini ushauri bora kwako utakuja kutoka kwa mtoa huduma wako wa afya.
Daktari wako wa uzazi, daktari wa watoto, na mtoa huduma ya msingi wanajua historia yako ya afya. Anaweza kutathmini mahitaji yako ya lishe na mahitaji ya mtoto kukupa huduma ya kibinafsi. Miongozo iliyoorodheshwa hapa chini inaweza kutumika kama pointi zinazozungumza wakati unapouliza maswali wakati wa uteuzi wako.
Mlo wa Kusini wa Pwani Wakati Unyonyeshaji
Katika mahojiano ya hivi karibuni na mlo wa lishe wa South Beach, alieleza mwongozo wa programu kwa mama ambao ni uuguzi. Marie Almon, MS, RD alitoa mwongozo kwa mama wajawazito na wauguzi.
"Kutarajia mama wanahitaji kuzuia kupindukia kwa kiasi kikubwa lakini si kupoteza uzito. Kwa hili, Sura ya 2 ya programu inaweza kuwa chaguo salama kwa wanawake wajawazito ikiwa inafuatwa kama mpango wa" kula afya "na si" kupoteza uzito " "Mpanga Kwa sababu Awamu ya 2 imejaa nafaka nzima ya virutubisho, matunda na mboga mboga, protini konda, mafuta mazuri na maziwa ya chini, yanaweza kufuatiwa wakati wa ujauzito na pia ni nzuri kwa mama wauguzi . uuguzi unapaswa kushauriana na daktari wao kabla ya kupitisha mpango wowote wa kula, hata hivyo. "
Ushauri wa Lishe kwa Watoto wa Kunyonyesha
Chuo Kikuu cha Marekani cha Obstetrics na Gynecology pia hutoa vidokezo vya lishe bora kwa mama wauguzi.
- Tumia kalori 450-500 za ziada wakati wa kunyonyesha
- Kunywa glasi ya maji kila wakati unapombelea ili kudumisha usahihi
- Uulize daktari wako ikiwa unapaswa kuendelea kuchukua vitamini yako ya ujauzito
- Epuka kula vyakula vinavyosababisha tumbo katika mtoto wako (hii inaweza kujumuisha vyakula vya gassy)
- Kunywa vinywaji na caffeine kwa kiasi (karibu 200 mg kwa siku) lazima iwe sawa
- Ikiwa unachagua kunywa pombe, kusubiri saa angalau kabla ya uuguzi
Kumbuka kwamba utakuwa na muda mwingi wa kupoteza uzito wa mtoto baada ya kumaliza kunyonyesha. Tumia miezi unapokuwa uuguzi kula chakula cha afya ili kutoa lishe bora kwako na mtoto wako. Uwekezaji katika afya yako itasaidia wewe na mtoto wako kujenga tabia bora za ustawi.
* Makala hii iliandikwa tena na Malia Frey, Expert Loss Weight Loss