Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Calories - 198
Mafuta - 5g
Karobu - 30g
Protini - 8g
Jumla ya muda wa dakika 30
Prep 30 min , Cook 0 min
Huduma 10
Kufunga chakula cha mchana wakati mwingine huhisi kujisikia. Jazz up na wraps hizi afya nzuri ambayo si tu kuangalia nzuri lakini pia ni furaha ya kula na itawawezesha hisia kuridhika.
Maharagwe yote ( mboga zako za luscious ) na vidogo vya majani ya giza ni njia rahisi ya kuongeza ulaji wako wa nyuzi na wao ni vyanzo vyema vya folate , vitamini B ambazo husaidia katika malezi ya seli nyekundu na nyeupe za damu katika mabofu ya mfupa. Maharagwe pia yana aina ya wanga iliyotumiwa na bakteria yenye afya katika koloni ili kuzalisha asidi ya mafuta ya mlolongo mfupi, ambayo inaonekana kulinda seli za koloni.
Viungo
- Vipande 10 vya inchi 8 (unga wote wa ngano)
- Vikombe 2 1/2 nyeusi nyeusi (iliyokatwa, kutoka kwa moja ya ozoni 16)
- 2 1/2 vikombe arugula (au mchicha)
Maandalizi
1. Weka tortilla moja kwenye sahani au bodi ya kukata.
2. Panda kikombe cha 1/4 cha maharagwe nyeusi kote upande mmoja wa tortilla. Weka 1/4 kikombe arugula au mchicha wa majani juu ya maharagwe.
3. Kuanzia mwisho mmoja, jitayarisha sana. Weka kando. Kurudia na tortilla zilizobaki, maharage na wiki hadi kila kitu kitumiwe juu.
4. Punga kila tortilla iliyotiwa kwa ukali katika ukingo wa plastiki na friji mpaka utumie.
5. Kutumikia, vipande kila tortilla iliyotiwa ndani ya vipande vya 1/2-inch.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Jaribu kufanya hizi na siagi ya karanga na berries au ricotta, pilipili nyeusi, na zukchini yenye kunyolewa. Lengo la pakiti katika kitu kutoka angalau 2 au 3 makundi ya chakula ili ulinganishe profile ya lishe ya chakula chako. Katika mapishi hii, unapata wanga kutokana na tortilla, protini kutoka maharagwe (au siagi ya karanga au ricotta), na mboga au matunda kutoka kwa wiki (au zukini au berries).
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Tengeneza kundi mwishoni mwa wiki na utakuwa na chakula cha mchana 'tayari kupakia' kwako na familia yako kila wiki. Hizi pia ni nzuri kufanya kama kivutio kwenye chama chako cha pili.