Fanya Maendeleo ya Fitness kwa Kufanya Kuzidi Kuzidi Kulia
Kanuni ya Uendelezaji katika mafunzo ya uvumilivu inamaanisha kuwa kuna kiwango cha juu cha kutosha ambacho kinapaswa kupatikana, pamoja na sura bora ya muda wa kutosha kwa kutokea. Kanuni ya Uendelezaji inaeleza kuwa mchakato wa overload haukupaswi kuongezeka polepole, au uboreshaji hauwezekani kutokea. Hata hivyo, overload ambayo imeongezeka kwa haraka sana inaweza kusababisha masuala ya kuumia au uharibifu wa misuli.
Kwa hiyo, kufanya mazoezi juu ya eneo la lengo ni kinyume na inaweza kuwa hatari na uwezekano wa kusababisha majeruhi.
Kanuni ya Uendelezaji
Kanuni ya Uendelezaji inasema kuwa kuna kiwango cha juu cha kuongezeka zaidi kati ya ongezeko la polepole sana na ongezeko la haraka sana. Kwa mfano, mwanamichezo wa mwishoni mwa wiki ambaye anafanya kazi kwa nguvu tu mwishoni mwa wiki, lakini si mara kwa mara wakati wa wiki, haitoezi mara nyingi kutosha kuona matokeo imara na hivyo inakiuka kanuni ya maendeleo. Katika hali hii, mchakato wa overload umekwenda polepole sana.
Kanuni ya Uendelezaji pia inatufanya kutambua haja ya kupumzika vizuri na kupona. Mkazo mzima juu ya mwili na viungo vyake, pamoja na upunguzaji wa mara kwa mara, unaweza kusababisha matokeo ya kutosha na kuumia. Haupaswi (na hawezi) kujifunza ngumu wakati wote. Sio tu kimwili iwezekanavyo, au hekima. Kufanya hivyo kutasababisha kuingilia upya na uharibifu mkubwa wa kimwili na kisaikolojia utatokea.
Je, ni Overload nini?
Kuzidisha imetajwa mara nyingi katika makala hii, kwa kuwa ni sehemu kuu na muhimu ya mafunzo ya uzito. Kimsingi, kuna maana kubwa zaidi ni kwamba kiwango ambazo zoezi hilo linafanyika lazima liwe juu juu ya aina ya kawaida ya mtu kwa ajili ya kukabiliana na mabadiliko ya kisaikolojia (ukuaji wa misuli) kutokea.
Weka tu, ikiwa unataka kuona matokeo wakati unapoinua uzito , unapaswa kuinua uzito zaidi kuliko misuli yako inaweza kushughulikia kimwili wakati huo.
Njia pekee ambayo mwili wako hubadilika na kukua ni kama misuli yamepangwa hadi ambapo wanapaswa kukua na nguvu kuinua uzito huo. Wakati nyuzi za misuli zinapakiwa kwa namna hii zinavunja, kuruhusu mpya, na kwa nguvu zaidi, kuendeleza. Kwa hiyo, mchakato wa kuzidisha utafanya nyuzi za misuli kukua na, wakati mwingine, kubwa zaidi ili kushughulikia uzito wa ziada.
Uendelezaji na Uzidishaji
Uendelezaji ni kipengele muhimu cha overload. Mara nyingi, watu binafsi hufanya kazi sawa sawa mara kwa mara. Hii hufanya kiwango cha ujuzi na mwili, na hivyo maendeleo ya kimwili hayafanyi. Ili kuboresha vizuri mwili, maendeleo ni muhimu.
Mara baada ya mazoezi kuanza kujisikia rahisi, ni wakati wa kupanda ante hivyo daima unazidisha misuli yako na kurekebisha ili uwe na nguvu na inafaa. Pia ni muhimu sio daima kufanya kazi kwa upeo wa juu, ambao unaweza kusababisha kuingilia tena . Wakati mwingine kuendeleza ni rahisi kama kubadilisha zoezi unayofanya kwa kitu tofauti.