Vifaa vya mafunzo ya uzito ni tofauti na tofauti katika aina na kazi. Unaweza hata kutumia uzito wako wa mwili kwa mazoezi kama pushups na squats. Mbali na vifaa vya kimwili vinavyoenda, unaweza kutumia uzito wa bure kama vile dumbbells na barbells, au bendi na zilizopo, pamoja na mashine za mazoezi, muafaka, na vituo vya kazi kulingana na levers na nyaya.
Hapa ni mashine yetu ya juu ya mazoezi na kazi za mafunzo ya uzito.
Cable Lat Pulldown
Pulldown ya Kilatini ni zoezi la "kuvuta" la kawaida, kwa kawaida na mashine ya cable ambayo hutafuta cable iliyo na uzito (au mbadala ya lever) ili ufanane na kiwango. Harakati hii inatumia hasa latissimus dorsi (lats), misuli kubwa chini ya bega upande wa nyuma.
Aliketi Row Cable
Wengi goers mazoezi kujua hii. Unakaa juu ya jukwaa na ushughulikia kushughulikia unaokuta kwako, kudumisha fomu nzuri na kurudi nyuma wakati unapunguza makoga ya bega. Kama punda, uzito unaweza kubadilishwa na pini au mifumo mingine, kulingana na aina ya mashine. Zoezi hili linalenga misuli ya latissimus dorsi ya nyuma pia.
Smith Machine
Rangi hii yenye bar ya kurekebisha (kwa kawaida) kilo 10, ni sura inayofaa ambayo inakuwezesha kufanya mashinikizo ya benchi na vikapu. Sura inakuwezesha kufunga kibao kilichowekwa kwenye mahali pa kuzingatia upande wowote wa uprights wa mbele.
Ingawa Smith Machine ni muhimu kwa amateurs na Kompyuta, kutumia uzito sana kwenye mashine inaweza kuwa hatari isipokuwa doa hutumiwa-hasa kwenye vyombo vya habari vya benchi.
Beni ya Upanuzi wa Nyuma
Hii mara nyingine huitwa Benchi ya Hypererextension. Inakuwezesha kugusa miguu yako chini ya pedi au usafi, kupunguza kasi yako kwenye pedi nyingine, na uinulie tena kurudi kwenye nafasi ya kuanza.
Harakati ya mbele hupunguza nyuma na kurudi hurejea nyuma. Ikiwa unapita nyuma ya mstari wa asili nyuma ya kurudi, hii inaitwa upungufu.
Zoezi hili hufanya kazi kwa tumbo na chini. Kuondoa usaidizi wa torso hufanya zoezi kama hiyo inayoitwa glute-ham kuongeza (gluteus-hamstring raise), ambayo ni mazoezi yenye kupendekezwa kwa misuli ya nyundo.
Hack Squat Machine
Kama mashine ya Smith, mashine ya Hack Squat inachukua utulivu wa msimamo wa bure wa kusimama kwa kutoa njia ya kudumu. Hii ina faida na hasara. Njia zisizohamishika za mashine hazitaomba misuli ya ziada kama vile stabilizers na synergists. Hata hivyo, hutoa udhibiti mdogo zaidi kwa Kompyuta kwa muda mrefu kama uzito nzito haujaribiwa.
Station Pulley Station
Kituo cha Cable ni sura kubwa na vigezo vya cable vinavyoweza kupanuliwa na vifungo kila mwisho. Msimamo wa pua inaweza kuhamishwa juu au chini ili kufuata mazoezi mbalimbali. Unaweza hata kufahamu moja kwa kila mkono ili kufanya mazoezi ya kifua. Mifumo mingine huingiza bar / kipindi cha juu cha juu. Mazoezi mengi ya juu na ya chini ya mwili yanaweza kufanywa na kituo hiki. Ina matumizi mengi katika mazoezi ya ukarabati.
Kuvuta Pili ya Umoja
Mashine ya aina ya paddle ina vunja vya kujitegemea kwa upande wa kila upande na pedi ya kifua kwa msaada, huku kuruhusu kuvuta na aidha au silaha zote mbili katika njia ya chini inayofanana na kiharusi cha kuogelea.
Kituo hiki kinatumia triceps, mabega, na lats.
Kituo cha Kazini cha Waandishi wa Habari
Press Press Press ameketi kituo cha kazi ni kipande kingine cha vifaa ambacho hubadilisha vibanda au vizuizi vya sauti kwa ajili ya kuinua kiwango cha juu kama vyombo vya habari vya kijeshi au kushinikiza vyombo vya habari, isipokuwa kutoka mahali pati.
Vuta Bar au Mfumo
Gyms nyingi zina bar-up / kinga-up bar au kama kusimama peke kipande au kuingizwa katika sura nyingine. Kuvuta-ups ni mazoezi mazuri ya kiwanja kwa ajili ya nyuma na silaha, hasa wakati ushiki ni tofauti kutoka kwa kukabiliana mbali na inakabiliwa ndani.
Msaidizi wa Kazi ya Dip
Sehemu hii ya kazi ina pedi ya kupiga magoti ya kupiga magoti pamoja na vidole kwenye nafasi ya kuzama na pia juu ya nafasi ya kuvuta.
Unaweza kufanya kuzungumza kwa triceps au kuvuta-ups kwa mikono na nyuma-si mbaya kwa Kompyuta ambao ni dhaifu kidogo katika mwili wa juu.