Jinsi ya Kufanya Msaidizi wa Kuchochea na Dalili

Kufanya kurudia-ups au kuzama inaweza kuwa changamoto halisi ikiwa una maskini mwili wa nguvu au uzito kidogo sana-mwili. Inawezekana kwamba mazoezi yako ina mashine ili kukusaidia kwa mazoezi haya. Hii ni chaguo nzuri kwa Kompyuta au mtu yeyote ambaye anafanya kazi katika kujenga nguvu.

Vuta-kazi itafanya kazi nyuma na silaha wakati kuzamisha utawapa wale triceps kazi nzuri. Mazoezi mawili yanaweza kufanywa kwenye mashine hiyo. Ikiwa wewe ni mpya kwa aina hii ya Workout, ni wazo nzuri kupata maelezo ya background juu ya mazoezi ya mafunzo ya uzito kabla ya kujaribu.

1 - Kusaidiwa Kuvuta-up

Vuta-up (au kinga-up) ni zoezi la kufanya kazi nyuma na misuli ya mkono. Vuta huhitaji kuinua mwili wako kwa mikono ili kidevu yako iko karibu na bar ambayo hapo awali ilikuwa juu ya kichwa chako.

Kuunganishwa kwa "kusaidiwa" hutumia mashine ya mazoezi ambayo inakusaidia kwa kutoa shinikizo la juu la juu wakati wa kuinua. Inatoa njia za kuendeleza nguvu kabla ya kugeuka kwa kuvuta bila kushikilia.

1. Simama juu ya hatua ya chini ya mashine na ushughulikie vichwa vya angled hapo juu.
2. Kneel juu ya pedi wakati kugundua kushughulikia high kwa mtihani shinikizo pedi.
3. Kurekebisha shinikizo la juu kwenye pedi (uzito zaidi ni sawa na usaidizi zaidi) hadi kufikia hatua ambapo unaweza kufanya seti ya kuvuta , ikiwa ni pamoja na marudio angalau 8.
4. Unapopata nguvu zaidi ya muda, punguza hatua kwa hatua msaada ulioweka kwa pedi ya magoti mpaka uweze kufanya moja au zaidi ya kuvuta bila msaada.

Lengo lako linaweza kufanya upanaji wa 8 kwenye seti bila msaada.

2 - Dip Dip

Damu ni zoezi la misuli ya triceps nyuma ya mkono wa juu. Utapata bomba kidogo na kifua kazi pia.

Mazoezi ya kusaidiwa hutumia mashine hiyo kama kuvuta-ups lakini kwa nafasi tofauti za mkono kwa zoezi la kuzama.

1. Simama juu ya hatua ya chini na uelewe hushikilia nusu-njia juu ya sura na mtego mzuri.
2. Kneel juu ya pedi wakati kugusa kushughulikia kupima shinikizo pedi.
3. Kurekebisha shinikizo la juu (uzito zaidi ni sawa na usaidizi zaidi) kwenye pedi hadi kufikia hatua ambayo unaweza kufanya seti ya kurudia hadi 8 hadi 12.
4. Unapopata nguvu, kupungua usaidizi wa juu kwa hatua hadi hatua mpaka uweze kufanya mapumziko ya 8 hadi 12 katika seti na msaada wa kupungua.

Lengo lako linaweza kufanya seti 3 za mazoezi 8 hadi 12 ambazo hazikubaliki.