Inaweza Kukusaidia Kupoteza Uzito?
Vidonge vya vitamini D wakati mwingine hupatikana kama misaada ya kupoteza uzito wa asili. Kwa kweli, utafiti fulani unaonyesha kwamba kupungua chini ya vitamini D inaweza kuongeza hatari yako ya fetma, wakati kuchukua vitamini D virutubisho inaweza kusaidia kupoteza uzito na matengenezo ya uzito.
Faida za Vitamini D kwa kupoteza uzito
Tazama hapa baadhi ya matokeo muhimu juu ya vitamini D na uzito:
1) Kula
Katika utafiti wa 2010 kutoka Journal American ya Clinical Lishe , watafiti waligundua kwamba kuongeza viwango vya vitamini D (na ulaji wa calcium inayotokana na maziwa) inaweza kuongeza uwezekano wa kupoteza uzito wakati wa kula. Utafiti huo ulihusisha wanawake wa overweight 126, ambao wote walifuatwa kwa muda wa miezi sita.
2) Kupima Uzito Kupata Kuzuia
Vitamini D inaweza kusaidia kuzuia faida ya uzito ambayo mara nyingi hutokea kwa wanawake wenye umri wa kati, kulingana na utafiti wa 2007 kutoka Archives of Internal Medicine . Kwa ajili ya utafiti huo, wanawake 36,282 wanaomia baada ya wanawake walikuwa wametumwa kupokea IU 400 ya vitamini D na 1,000 mg ya kalsiamu katika fomu ya kuongeza au kila siku. Baada ya miaka mitatu, kuongeza washiriki-ambao walichukua kalsiamu kabla ya utafiti walionekana kuwa asilimia 11 chini ya uwezekano wa kupata uzito (ikilinganishwa na wale waliopewa nafasi ya mahali).
3) Afya ya Moyo
Vitamini D inaweza kuongeza baadhi ya athari zenye kupoteza uzito, utafiti wa 2007 kutoka kwa Journal of the Clinical Nutrition unaonyesha.
Katika vipimo vya wanawake 63 zaidi ya uzito au wanawake wengi waliopangwa kwa mpango wa kupoteza uzito, wanasayansi waligundua kuwa wale waliotumia vitamini D 400 za kilo na 1,200 mg ya kalsiamu katika fomu ya kuongeza kila siku wakati wa mlo wao wa wiki 15 walikuwa na maboresho makubwa katika viwango vya cholesterol (ikilinganishwa na wale waliopewa nafasi ya wakati kwa wakati huo huo).
Kutumia vitamini D kwa kupoteza uzito
Vidonge vyenye vitamini D na kalsiamu vinaweza kupoteza uzito, kulingana na Taasisi za Afya za Taifa. Hata hivyo, wanasayansi bado hawajui kama kuchukua vitamini D pekee (badala ya kuchanganya na kalsiamu) inaweza kusaidia kukuza kupoteza uzito.
Ingawa vitamini D hupatikana katika vyakula fulani (kama samaki ya mafuta na maziwa yenye nguvu) na inaweza kuzalishwa na mwili wakati wa joto la jua, kuchukua virutubisho inaweza kuwa njia ya kuaminika zaidi ya kuongeza viwango vya vitamini D yako. Ingawa vitamini D inaweza kukusaidia kupoteza uzito peke yake, kuongezeka kwa ulaji wako wa vitamini D inaweza kusaidia jitihada zako za kupoteza uzito huku ukiimarisha afya yako yote. (Muhimu kwa mifupa yenye nguvu na kuzuia osteoporosis, vitamini D inaweza pia kusaidia kuepuka maradhi ya moyo na kuchochea mfumo wako wa kinga.) Ili kufikia kupoteza uzito, ni muhimu kuchanganya kuongeza vitamini D na chakula cha afya na mpango wa zoezi la kawaida.
Ikiwa unaamua kuchukua vitamini D virutubisho, tahadhari kuwa kunyonya kiasi cha vitamini D kunaweza kusababisha kutapika, upungufu wa wiani wa mfupa, na matatizo mengine. Pata makaburi zaidi hapa .
Pia kukumbuka kwamba usalama wa virutubisho katika wanawake wajawazito, mama wachanga, watoto, na wale wenye hali ya matibabu au ambao wanatumia dawa haijatengenezwa.
Unaweza kupata vidokezo vya kutumia virutubisho hapa, lakini ikiwa unazingatia matumizi ya vitamini D virutubisho, majadiliano na mtoa huduma wako wa kwanza kwanza. Kujitunza hali na kuepuka au kuchelewesha huduma ya kawaida inaweza kuwa na madhara makubwa.
Vyanzo:
Caan B, Neuhouser M, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L, Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, LaCroix A. "Kazi ya ziada ya vitamini D pamoja na hatari ya uzito wa postmenopausal kupata. " Arch Intern Med. 2007 Mei 14, 167 (9): 893-902.
Foss YJ. "Ukosefu wa Vitamini D ni sababu ya fetma ya kawaida." Dharura za Med. 2009 Machi, 72 (3): 314-21.
GC kuu, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. "Uongeze kwa kalsiamu + vitamini D huongeza athari ya manufaa ya kupoteza uzito kwenye lipid ya plasma na viwango vya lipoprotein." Am J Clin Nutriti. Januari 2007, 85 (1): 54-9.
Taasisi za Afya za Taifa. "Vitamini D: Supplements MedlinePlus". Januari 2011.
Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; Kundi la DIRECT. "Ulaji wa calcium ya maziwa, vitamini D ya seramu na kupoteza uzito." Am J Clin Nutriti. 2010 Novemba; 92 (5): 1017-22.
Kutoa kikwazo: Taarifa zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na sio mbadala kwa ushauri, ugonjwa au matibabu kwa daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.