Je, Wanaweza Kusaidia au Kuwaumiza?
Ili kupoteza uzito kuwa endelevu, inabidi kuwa kitu ambacho unaweza kuendeleza kikamilifu. Kutokana na muda na jitihada zinazoingia katika kutumia na kubadilisha njia unayokula, virutubisho vya asili vinaweza kuonekana kama njia ya kupendeza ya kupungua.
Maandalizi ya chakula, hata hivyo, hayatawalamika na wengi wao wana ushahidi mdogo wa kuunga mkono madai yao.
Zaidi ya hayo, virutubisho vya kupoteza uzito vimeonekana kuwa na viungo vya marufuku (kama vile ephedra) na baadhi yao yamehusishwa na matukio mabaya mabaya kama kuumia kwa ini. Hapa ni nini unahitaji kujua kuhusu baadhi ya viungo vya kawaida.
1) Apple Cider Vinegar
Ingawa kuna ushahidi mdogo unaothibitisha kuwa apple cider siki sehemu ya asidi asidi (iliyopatikana katika aina nyingine nyingi ya siki) inaweza kusaidia kuzuia hamu yako, hakuna ushahidi kwamba kuchukua apple vidonge cider vitamini inaweza kukusaidia kupoteza uzito.
Kutumia siki ya apple cider kwa kiasi kikubwa katika kupikia haipaswi kusababisha tatizo kwa watu wengi, hata hivyo, kuna wasiwasi kwamba undiluted apple cider kwa kiasi kikubwa (katika kidonge au kioevu fomu) inaweza kuharibu mkojo na sehemu nyingine ya njia ya utumbo.
2) Kitoshi
Mchanganyiko wa chakula uliofanywa kutoka kwa chitin (dutu linapatikana katika makanda ya kaa, shrimp, lobster, na klabu nyingine), chitosan inasemekana kumfunga mafuta ya malazi ndani ya matumbo.
Ingawa kuongeza wazalishaji wanadai kwamba inaweza kuzuia ngozi ya mafuta, kuna msaada mdogo wa sayansi ambayo inaweza kusaidia kwa kupoteza uzito.
Chitosan inaweza kusababisha athari ya mkojo ikiwa una ugonjwa wa samaki, na imejulikana kwa kusababisha matukio mabaya kama vile kupiga marufuku, gesi, kuvimbiwa, indigestion, kuchochea moyo, na kichefuchefu.
3) Mchanganyiko wa Acid Linoleic (CLA)
Mchanganyiko una vyenye misombo iliyopatikana katika asidi ya mafuta inayoitwa asidi linoleic, conjugated asileic acid (CLA) mara nyingi hupigwa kama misaada ya kupoteza uzito. Ingawa washiriki wanadai kuwa CLA inaweza kupunguza mafuta wakati wa kujenga misuli, matokeo ya utafiti yamepatikana matokeo mchanganyiko. Madhara ya uwezekano yanajumuisha usumbufu wa tumbo, kuvimbiwa kichefuchefu, kichefuchefu, na viti vya kutosha, na vyanzo vingine vinavyotokana na matumizi ya muda mrefu kutokana na madhara mabaya kwenye damu ya lipids na glucose.
4) Fucoxanthini
Fucoxanthin ni antioxidant iliyopatikana kwa kawaida katika bahari ya kahawia ya kahawia kama vile wakame (aina ya mwamba uliotumiwa katika supu ya miso). Ingawa kuongeza wazalishaji wanasema kwamba foxoxanthini inaweza kuongeza matumizi ya nishati na kuzuia mafuta ya tumbo ya uzazi, majaribio ya kliniki kupima madhara ya fucoxanthin (na usalama) kwa sasa hayatoshi.
5) Glucomannan
Dutu iliyosababishwa na fiber yenye utajiri inayotokana na mzizi wa mmea wa konjac, glucomannan imepata umaarufu kama misaada ya kupoteza uzito. Kwa mujibu wa wasaidizi, glucomannan husababisha hamu ya kula kwa sababu nyuzi za mumunyifu huvutia maji na hugeuka kwa gel wakati wa digestion. Ingawa kuna ushahidi wa awali unaoonyesha kuwa glucomannan inaweza kuongeza hisia za ukamilifu, ni haraka sana kupendekeza kuongeza kwa kupoteza uzito.
Glucomannan inaweza kuathiri sukari ya damu, hivyo haipendekezwi ikiwa una ugonjwa wa kisukari. Mchanganyiko (hususan katika fomu ya kibao) pia inaweza kusababisha hatari ya kukata au kufungia katika njia yako ya utumbo.
6) Chai ya kijani
Kuna utafiti unaoonyesha kwamba vitu katika chai ya kijani, kama vile theanine , vinaweza kukuza kimetaboliki yako na kuzuia hamu yako, lakini kwa ujumla matokeo ya utafiti yamechanganywa. Ingawa kuchukua chai ya kijani inaweza kukusaidia kupoteza uzito (na maudhui ya caffeine inaweza kuwa tatizo kwa baadhi), kunywa chai ya kijani inaweza kusaidia jitihada zako ikiwa ni sehemu ya mpango wa kula afya.
7) Hoodia
Cactus ambayo inakua katika jangwa la Kalahari huko Afrika, hoodia ilikuwa ya kawaida kutumika na Bushmen ili kuzuia njaa na kiu. Ingawa kuongeza wauzaji hudai kuwa inaweza kupunguza hamu ya kula, kuna utafiti mdogo sana uliochapishwa kwa wanadamu. Na hoodia bandia ni tatizo (inakadiriwa kuwa zaidi ya nusu ya bidhaa zote za hoodia sio kitu halisi). Madhara mabaya yamejumuisha maumivu ya kichwa, kichefuchefu, kutapika, na kizunguzungu, na kuna wasiwasi kwamba inaweza kuongeza shinikizo la damu na kiwango cha moyo.
8) Ketoni Raspberry
Kemikali ambazo hutoa raspberries nyekundu harufu nzuri, racberry ketoni zinauzwa katika fomu ya kuongeza chakula. Washiriki wanasema kwamba ketoni za raspberry zinaweza kukuza kupoteza uzito kwa kuchochea uharibifu wa seli za mafuta.
Ingawa utafiti fulani wa wanyama unaonyesha kwamba dutu hii inaweza kutoa faida za kupambana na fetma, hakuna ushahidi thabiti kwamba inaweza kusaidia kupoteza uzito kwa wanadamu. Zaidi ya hayo, kuna wasiwasi kwamba matumizi ya ketoni ya raspberry inaweza kuchochea kutolewa kwa norepinephrine na kuwa na madhara kwa watu wenye hali fulani.
9) Nyeupe nyeupe Extract
Kwa kiasi kikubwa kununuliwa kama "blocker ya wanga," dondoo nyeupe ya maharage ya figo ( Phaseolus vulgaris ) inasemekana kuingilia kati na kuvunjika kwa maji na wanga. Hadi sasa, majaribio machache ya kliniki yamezingatia athari nyeupe ya figo ya dondoo juu ya uzito. Baadhi ya athari ambazo zimeripotiwa ni pamoja na viti vilivyo huru, gesi, kuvimbiwa, na maumivu ya kichwa.
10) machungu ya machungwa
Katika miaka ya hivi karibuni, machungwa machungu ( Citrus aurantium ) imekuwa kuuzwa kama msaada wa asili. Washiriki wanasema kwamba dutu (ambalo lina synephrine, kinachohusiana na kiwanja kikuu katika mimea iliyopigwa marufuku ephedra) inaweza kusaidia kuchochea idadi ya kalori iliyochomwa.
Kwa mujibu wa kituo cha kitaifa cha afya kamili na ya ushirikiano, hakuna ushahidi wa kutosha wa kuunga mkono matumizi ya machungwa machungu. Zaidi ya hayo, matumizi ya ziada yamehusishwa na maumivu ya kifua, kuongezeka kwa shinikizo la damu na kiwango cha moyo, na wasiwasi na kuna taarifa kwamba zinaweza kusababisha madhara mabaya kwa watu ambao walichukua machungwa machungu pekee au pamoja na kuchochea (kama vile kama caffeine), dawa, na virutubisho.
Athari Zilizowezekana
Wakati virutubisho vya asili vinaweza kuonekana kuwa salama, virutubisho vya kupoteza uzito vinaweza kusababisha hatari zaidi kuliko kuongeza wastani, kwa sababu ya njia wanayofanya kazi. Baadhi ni kuchochea, wakati wengine ni laxatives. Uchafuzi wa virutubisho na vitu vikwazo na viungo vingine vinavyoweza kuwa na madhara pia vinawezekana. Kwa sababu ya ukosefu wa ripoti, matukio mabaya mara nyingi yanatakiwa yamehesabiwa, na kuifanya haiwezekani kujua kiwango kamili cha madhara na matukio mabaya.
Hakuna moja ya virutubisho hivi yamejaribiwa kwa usalama katika wanawake wajawazito, mama wachanga, watoto, na wale walio na hali ya matibabu au wanaotumia dawa. Pata vidokezo vya kutumia virutubisho kwa usalama.
Chini Chini
Ijapokuwa virutubisho inaweza kuonekana kuwa mbadala nzuri, Ni haraka sana kupendekeza ziada yoyote kwa kupoteza uzito kutokana na ushahidi mdogo na wasiwasi wa usalama. Ikiwa bado unafikiria kuwajaribu, hakikisha kuwasiliana na mtoa huduma wako wa afya kwanza kupima faida na hasara.
> Vyanzo:
> Ni Mchuchu C, Dunshea-Mooij CA, Bennett D, Rodgers A. Chitosan kwa overweight au fetma. Database ya Cochrane Rev. 2005 Julai 20; (3): CD003892.
Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Ufanisi wa asidi conjugated linoleic kwa kupunguza mafuta ya molekuli: uchambuzi wa meta kwa binadamu. Am J Clin Nutriti. (2007) 85.5: 1203-1211.
Kutoa kikwazo: Taarifa zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na sio mbadala kwa ushauri, ugonjwa au matibabu kwa daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.