Spinach Spaghetti Aglio na Olio

Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)

Kalori - 290

Mafuta - 8g

Karobu - 45g

Protini - 10g

Jumla ya muda wa dakika 15
Prep 5 min , Cook 10 min
Huduma 2 (1 kikombe kila mmoja)

Jazz juu ya sahani ya Pasta iliyoongozwa na Kiitaliano na mchicha wa spinach kwa wingi wa vitamini na madini. Utapata faida ya afya ya moyo kutoka kwa vitamini kama magnesiamu , muhimu kwa moyo wa afya, na folate , ambayo inaweza kusaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo. Kijani kijani cha majani pia hutoa misombo iliyoonyeshwa kulinda seli zako kutoka kwa uharibifu na kuvimba na ni njia rahisi ya kuongeza vifgies kwenye chakula chako.

Chakula hiki ni kimoja cha kufanya baada ya siku ndefu-sio wakati wa kuteketeza, kuna uwezekano wa afya na wa bei nafuu zaidi kuliko kutolewa, na hutoa faraja ya jadi ya chakula ambayo huenda unataka jioni.

Viungo

• 4 ounces kavu tambi
• 4 vitunguu vitunguu, vipande
• Miche ya 1/2 ya parsley, iliyokatwa
• 1 kijiko mafuta
• Karatasi ya pili ya mchicha ya mchicha, iliyokatwa
• Piga pilipili nyekundu

Maandalizi

1. Kuandaa na kukimbia tambika kulingana na mwelekeo wa mfuko. Usisahau chumvi maji yako na kazi katika kuandaa viungo vingine wakati tambi ni kwenye jiko.
2. Jima mafuta ya mafuta katika skillet ya kati juu ya joto la kati. Ongeza vitunguu vya vitunguu na pilipili nyekundu na sautee kwa muda wa dakika 2.
3. Ongeza spaghetti iliyopikwa na iliyochwa kwenye skillet na kuchanganya hadi kuingizwa na mafuta na vitunguu.

1. Ongeza parsley na mchicha, ongezeko hadi vizuri. Hebu kupika kwa dakika 2 kabla ya kuzima joto na upako.

Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji

Unaweza kutumia aina tofauti ya pasta-fettuccine, linguine, hata macaroni au pembe-kwa kiasi sawa (ounces 4). Jani tofauti la kijani la kijani kama vile kale , collards, au chard suisse itafanya kazi pia.

Mapishi ya Kupikia na Utumishi

Hii ni sahani ya upande kamili kwa ajili ya kuku au kuku laini iliyotengenezwa upya (ikiwa una muda). Hifadhi za kazi pia.

Unaweza pia kufurahia sahani peke yake. Licha ya kuwa mlo rahisi, unaweza kuongeza uwasilishaji ili uweze kufurahisha zaidi. Tumia sahani nzuri, kupamba na majani ya parsley ya ziada, na jitahidi kula wakati unafurahia kila bite.