Matunda na Mchuzi wa Nitini Mchuzi wa Kifaransa

Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)

Kalori - 201

Mafuta - 11g

Karobu - 19g

Protini - 8g

Jumla ya Muda 10 min
Prep dakika 5 , Piga masaa 5
Huduma 4 (sandwich 1 + 1/4 apple kila mmoja)

Mgonjwa wa PB & J ? Je, kuhusu kitambaa cha Kifaransa? Tweak maelekezo mawili ya jadi kwa ajili ya kifungua kinywa cha asubuhi.

Kuanza siku yako mbali na viungo vyema kunaweza kuweka mawazo mazuri kwa siku, kukusaidia kufanya uchaguzi mzuri kwa kila chakula na vitafunio. Kichocheo hiki kinakuwa na matunda ya matunda pamoja na fiber na asilimia 16 ya protini na asilimia 18 ya maadili yako ya kila siku ya lengo, kwa mtiririko huo, na huacha siagi na sukari iliyoongezwa, na kusababisha hali ya afya ya moyo kwako.

Viungo

• 1 apula ndogo, iliyopigwa na nyembamba
• 1/4 kijiko cha sinamoni
• Kijiko 1 cha maji ya limao
• 4 vipande vyote vya mkate wa ngano
• Vijiko 4 vya siagi
• 2 mayai makubwa
• mafuta ya mafuta

Maandalizi

1. Changanya vipande vya apple na mdalasini na maji ya limao kwenye bakuli ndogo ndogo ya microwave. Joto katika microwave, kufunikwa, kwa sekunde 45.
2. Kipande kila kipande cha mkate katika nusu na kuenea karibu na nusu ya kijiko cha siagi ya almond kwenye kila nusu.
3. Panga vipande vya apple juu ya siagi ya almond, kisha juu na nusu nyingine mkate.
4. Piga mayai ndani ya bakuli moja yale ya apples yalikuwa na kuwapiga. Piga sandwiches nne ndani, uwawezesha kuketi na kuzama mchanganyiko wa yai kwa muda wa dakika mbili.

1. Puta sufuria isiyo na fimbo na dawa ya mafuta na kupanga sandwiches ndani yake juu ya joto la kati. Waache wapate kupika, kufunikwa, dakika 4 hadi 5 kwa kila upande, mpaka yai itaweka.

Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji

Maapuli ni kujaza tamu na mchanganyiko kwa mapishi hii, lakini jisikie huru kutumia unayopenda! Pears na ndizi ni chaguo mbili ambazo hufanya vizuri. Ikiwa unatumia peari, wagawanye kama wewe unavyoweza kutumia apples na kufuata maelekezo sawa. Ikiwa unatumia ndizi, suta mdalasini na juisi ya limao na usitengeneze microwave-tu vipande na upate kwa mkate.

Kichocheo hiki kinafanya kazi pia kwa siagi ya karanga au vitunguu vingine vya nut. Tumia unayopenda .

Mapishi ya Kupikia na Utumishi

Kufurahia kifungua kinywa chako na moja ya vinywaji hivi vya joto:

• Nazi Maziwa ya Dhahabu : Maji ya dhahabu, viungo vya dhahabu, ni pamoja na ubunifu pamoja na maziwa ya nazi kwa ajili ya kunywa kinywaji.
• Machafu ya Cocoa Matcha Latte : Furahia antioxidants katika unga wa kijani chai wa kijani pamoja na wale walio na poda ya kakao isiyosafishwa.

• 5 Spice Asali Maziwa ya Dhahabu : Fanya mchanganyiko wako wa mchanga wa mchanga utumie katika mapishi ya maziwa ya dhahabu.
• Kadi ya Moto Koka : Unahitaji tu viungo 4 rahisi kwa ajili ya kunywa.
• Tangawizi ya Moto Mchafu ya Cider : Jaza jikoni yako na ladha za joto la joto lililotumiwa katika kichocheo hiki.