Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 207
Mafuta - 5g
Karobu - 34g
Protini - 8g
Jumla ya muda wa dakika 35
Panga dakika 10 , Piga masaa 25
Huduma 6 (kikombe 3/4 kila)
Oatmeal ni chakula cha kifungua kinywa muhimu katika nyumba yangu. Sio tu kuna njia nyingi za kuandaa oatmeal, lakini pia ni nzuri kwa moyo wako. Mbegu zote, kama oatmeal, zinaweza kupunguza kupunguza cholesterol yako na shinikizo la damu, pamoja na kukusaidia kudumisha uzito wa afya kutokana na nyuzi zote ndani yake.
Njia moja rahisi zaidi ya kuhakikisha kupata mwanzo wa afya asubuhi ni kufanya kifungua kinywa chako kabla ya muda. Ora hii inaweza kuoka mwishoni mwa mwishoni mwa wiki na kukatwa kwenye mahudhurio ya kibinafsi ili kuwa moto na kufurahia wiki nzima. Kugusa kwa mdalasini, tangawizi, vanilla, asali, na utamu wa asili kutoka kwa peari hufanya oatmeal hii ya kupikia kitu chochote isipokuwa boring! Na kwa protini na mafuta mazuri kutoka kwa mayai, maziwa, na vifuniko, oatmeal hii itakuweka kamili kwa masaa.
Viungo
- Vikombe 2 vilivyotengenezwa zamani
- Vijiko viwili vya ardhi vilivyowekwa (hiari)
- 1/4 kijiko chini ya sinamoni
- 1/4 kijiko cha tangawizi
- 1 1/2 vikombe maziwa ya uchaguzi
- 2 mayai makubwa
- Kijiko 1 cha vanilla
- Vijiko 2 vya asali
- 1 kubwa ya peari, cored na thinly iliyokatwa
Maandalizi
- Jiko la moto kwa 375F. Puta sahani ya kuoka 9 inchi na mafuta.
- Katika bakuli kubwa, gurudisha pamoja na oti, lagi, mdalasini, na tangawizi.
- Katika bakuli tofauti, whisk pamoja mayai, maziwa, vanilla, na asali. Futa katika mchanganyiko wa oat. Mimina kwenye sahani ya kupikia tayari na juu na pezari zilizokatwa.
- Piga dakika 20 hadi 25. Ondoa kutoka tanuri na baridi kabla ya kukata au kufuta friji.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Pears ni moja ya matunda ya juu ya fiber kote, lakini kama hupendi peari, unaweza juu ya oatmeal hii na apples nyembamba iliyokatwa badala yake.
Kwa toleo la bure la maziwa, tumia maziwa yasiyo ya maziwa , kama vile maziwa ya almond au maziwa ya soya.
Unaweza kuchukua nafasi ya 1/3 kikombe cha wazungu wa yai kwa mayai kwa toleo la chini la cholesterol.
Siki ya maple inaweza kutumika badala ya asali.
Kwa toleo la vegan, tumia maziwa yasiyo ya maziwa ya chaguo, chaki ya maple, na kuchukua nafasi ya mayai yenye "mayai" ya kijiko au ya chia kwa kuchochea mbegu 1 ya kijiko cha mbegu au mchanga wa ardhi kwa vijiko 3 vya maji kwa kila yai inayohitaji kuchukua nafasi. Hebu pumziko mchanganyiko wa "gel" kwa muda wa dakika 10 kabla ya kutumia katika mapishi hii.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Bonyeza chini ya pears kidogo kabla ya kupika ili kuwasaidia kuoka ndani ya oatmeal vizuri zaidi.
Ili kurejesha oatmeal, microwave kipande kimoja wakati kwa dakika 1 kwenye sahani ya microwave-salama.
Napenda kutumikia oatmeal yangu na mtindi wa Kigiriki, matunda, na walnuts ili kuifanya kuwa chakula kamili, lakini hupenda vizuri tu.