Mipaka ya maabara dhidi ya Wafunzo wa Elliptical

Faida na Matumizi ya Machini Mawili ya Mazoezi ya Cardio

Nenda kwenye mazoezi yoyote na utaona mashine maarufu ya cardio kawaida ni treadmill na mkufunzi wa elliptical . Wote wawili ni bora kwa kazi za cardio na kalori za kuchomwa moto, lakini watu wengi hujitokeza kuelekea kwenye karatasi za kuchuja kwa sababu tu wamekuwa karibu zaidi kuliko wakufunzi wa elliptical. Treadmill inafanana na kutembea kwako kwa kawaida na kukimbia, wakati elliptical inaweza kusikia kidogo zaidi ya mwili wako.

Lakini ni moja ambayo ni chaguo bora zaidi kwa ajili ya Workout yako ya cardio?

Faida na Matumizi ya Mkufunzi wa Elliptical

Mkufunzi wa elliptical unachanganya mkono na mguu mwendo. A flywheel hutoa mvutano adjustable. Ni chaguo maarufu kwa matumizi ya nyumbani kama vile kwenye mazoezi.

Faida

1. Workout Hakuna Impact: miguu yako kamwe kuondoka pedals, hivyo mfupa wako, viungo, na mishipa hawana matatizo sawa na kwa mbio. Hii ni faida kubwa ikiwa una matatizo ya pamoja au maumivu.
2. Workout Jumla ya Mwili: Kwa kutumia mikono ya mikono na vilevile, unatumia mwili wako na msingi, si tu mwili wako wa chini.
3. Mwendo wa asili : harakati ya elliptical ni kama vile wanaoendesha baiskeli kusimama, hivyo inahisi kama njia ya asili mwili huenda.
4. Inahisi Rahisi : Masomo fulani yameonyesha kwamba unaweza kuchoma nambari sawa ya kalori yenye elliptical kama unawezavyo na treadmill, inaweza tu kujisikia rahisi. Inaweza kuwa kwa sababu ukosefu wa athari huwapa hisia kwamba unaweka chini ya juhudi.

1. Tofauti: Sio tu unaweza kuongeza upinzani wa kubadilisha kazi zako, unaweza pia kurudi nyuma-kitu ambacho huwezi kwa urahisi (au salama) kufanya kwenye treadmill.
2. Gharama : Unaweza kununua mkufunzi mzuri wa elliptical kwa kiasi kidogo kuliko treadmill bora.

Cons

1. Workout Hakuna Impact: Wakati hii inaweza kuwa pro kwa watu wenye shida ya pamoja, unahitaji baadhi ya athari katika maisha yako ya kila siku ili kuweka mifupa yako nguvu, kitu elliptical haitoi.

1. Miguu ya Numb : Kwa sababu huna kuchukua miguu yako, wanaweza kupata gumu kwa muda mrefu unafanya kazi. Unahitaji kuhamisha miguu yako na kusonga vidole vyako kuzunguka ili kupata mzunguko wako unaendelea.
2. Miguu ya Moto: Wakati wa kwanza kutumia elliptical, utakuwa unatumia quadriceps yako kwa njia mpya. Hii inaweza kukupa hisia inayowaka inayohisi wakati unapotumia misuli hadi kiwango cha juu. Hii inapaswa kupunguzwa baada ya vikao kadhaa kama misuli yako ikitikia changamoto mpya.

Faida na Matumizi ya Treadmill

Treadmill ya motori hutumia motor ili kusonga ukanda, huku kuruhusu kutembea au kukimbia.

Faida

1. Workout Impact: Unaweza kufanya hii Workout chini ya athari kwa kutembea au high-impact Workout kwa kuendesha, wote wawili kusaidia kusaidia kujenga mifupa nguvu na inaweza kukusaidia kuchoma kalori zaidi wakati Workout yako.
2. Tofauti : Unaweza kutembea au kukimbia kwenye kitambaa cha kasi kwa kasi tofauti na unaweza kubadilisha upungufu pia kwa aina tofauti za kazi za kazi.
3. Bora kwa wakimbizi : Kipawa kikuu ni bora kwa mafunzo ya msalaba lakini, ikiwa wewe ni mkimbiaji, treadmill hutoa mafunzo maalum ya michezo kwa jamii au upendo huendesha.
4. Rahisi Kutumia: Hakuna mengi ya mafunzo ya kamba ya kutembea , badala ya kutumiwa kwa ukanda wa kusonga.

Cons

1. Je, si Daima Kutafsiri kwa Running Outdoor au Walking: Kwa sababu ukanda wa treadmill inakwenda, kwa kweli husaidia kuvuta miguu yako nyuma, kupunguza baadhi ya juhudi wewe kawaida kujisikia wakati mbio nje. Hakuna upinzani wa upepo au mabadiliko ya ardhi, na wengi wa karatasi za kuchuja hawana ukosefu wa "kushuka" kuteremka. Kuhamia kutoka ndani ya nyumba kwenda nje inaweza kuwa mshangao mkubwa kwa mwili wako.
2. Boring: Inaweza kuendesha mbio au kutembea mahali popote kwenye treadmill na huenda ukahitaji mbinu ili kuzuia boredom.
3. Hatari ya Kujeruhiwa : Ukanda unaendelea na daima kuna hatari ya kupungua na kuanguka.
4. Gharama : Unapata kile unacholipa linapokuja suala la kuandika. Kitambaa kilichofaa kwa kukimbia badala ya kutembea kinahitaji motor nguvu na imara frame. Hii itapungua zaidi ya $ 1,500. Vipuri vilivyo na gharama nafuu kwa matumizi ya nyumbani mara nyingi haitatumika vizuri kwa kukimbia.

Neno Kutoka

Mstari wa chini ni, ama mashine ni nzuri. Ikiwa unafanya kazi kwenye mazoezi, hakuna sababu huwezi kutumia mashine zote mbili-ama kwa siku tofauti au hata katika kazi sawa. Ikiwa unatafuta kitu kwa ajili ya mazoezi yako ya nyumbani, ushauri bora ni kwenda na kutumia mashine tofauti mara nyingi ili kupata moja ambayo inakufanyia kazi bora.

> Chanzo:

> Brown GA, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. Ulinganisho wa Matumizi ya Nishati kwenye Kitambaa cha Vitambaa dhidi ya hila ya Elliptical kwa Uzio wa Kuzidi Kuzidi Kujipenda. Journal ya Nguvu na Ufungashaji . 2010; 24 (6): 1643-1649. toleo: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854.