Makosa ya Kutembea ya Treadmill ya Kuepuka

Jifunze jinsi ya kutembea kwenye treadmill

Mazoezi ya maagizo ni njia nzuri ya kupata zoezi la cardio. Ili kupata mengi zaidi ya kutembea kwa treadmill , jaribu makosa haya ya kawaida. Fomu nzuri na kutembea ni muhimu katika kuzuia maumivu na matatizo na pia kukusaidia kutembea laini na kwa kasi.

1 - Kupata Onto Treadmill

Hitilafu ya kwanza ni kupata treadmill wakati ukanda unahamia kwa kasi kamili.

1. Anza amesimama na mguu mmoja kila upande wa treadmill.
2. Piga kamba ya kuacha usalama kwenye mwili wako ili iweze kuacha treadmill ukishuka.
3. Piga kubadili dharura.
4. Anza treadmill kwa kasi ya kasi ya kasi.
5. Kuzingatia kasi na uangalie kwa makini kusonga mbele.
6. Kuongeza kasi kasi baada ya kupatikana kwenye bodi.

Hii inaweza kuonekana kama ushauri usiohitajika, lakini watumiaji wengi wa mazoezi wanajeruhiwa wakati ukanda unaanza kusonga kwa kasi bila kutarajia.

Suala jingine la usalama wa watoto ni watoto wanaoficha vidole na mikono wanajeruhiwa wakati wa kucheza kando ya treadmill, ambapo ukanda unaovuka unakwenda juu ya waendeshaji. Weka watoto mbali na treadmill ya kusonga mbele.

2 - Usisite kwenye Handrail au Console

Wakati wa kwanza kutumia treadmill, unaweza kupata uhakika wa kushikilia kwenye handrails kwa utulivu. Lakini hiyo siyo njia ya asili ya kutembea au kukimbia. Kushikilia kwenye mikononi haukuruhusu kuhama kwa kawaida na mwendo wa mkono au kufikia mstari mzuri. Pia hakutakubali kutumia nafasi nzuri ya kutembea .

Jifunze kuruhusu machapisho , hata ikiwa inamaanisha kutembea au kukimbia kwa kasi ndogo kwa vikao vichache. Utakuwa unapata kazi nzuri zaidi kwa kasi ya polepole bila kushikilia kuliko ungependa kasi ya kuendelea.

Ikiwa una shida kubwa au suala la usawa, unapaswa kuendelea kutumia mikono. Lakini wasiliana na mkufunzi au mtaalamu wa kimwili kwa ushauri juu ya jinsi ya kufikia msimamo mzuri wa kutembea hata kama unahitaji kutumia mikono.

3 - Epuka Kuchunguza Mabega Yako na Kuangalia Chini

Ikiwa unatafuta mabega yako na ukitazama chini kusoma au kutazama video kwenye kondomu ya treadmill, unaimarisha tabia mbaya za kutembea.

Mtazamo mzuri wa kutembea una kichwa na macho mbele. Ikiwa unahitaji burudani wakati wa kichwa, tumia video yako au vifaa vya kusoma ili uangalie moja kwa moja mbele yake, si chini au juu.

Katika mazoezi, mara nyingi utaona mfululizo kamili wa migongo iliyopigwa kwenye kitambaa. Mkao mbaya huu unaweza kusababisha maumivu ya chini ya nyuma, maumivu ya shingo, na maumivu ya bega. Haukuruhusu uchukue kikamilifu, kamilifu. Pia inaimarisha mkao mbaya wa kukaa watu wengi wana kutoka masaa mbele ya kompyuta au televisheni. Wakati wako kwenye kitambaa kinapaswa kutumika kutengeneza tabia nzuri za mkao, bila kuchangia uharibifu unaojifanyia tayari siku zote.

Kila baada ya dakika chache wakati wa Workout yako, fanya mabega yako nyuma nyuma ili uone kuwa huna uwindaji.

4 - Epuka Kukaa mbele

Sahihi ya kutembea msimamo ni sawa, si kuzingatia mbele au nyuma.

1. Ili uingie kwenye msimamo sahihi wa kutembea, chukua muda kabla ya kuingia kwenye treadmill.
2. Suck katika gut yako na tuck katika kitako chako, na kuifanya pelvis yako kidogo mbele.
3. Sasa jifanye kuwa na kamba inayounganishwa juu ya kichwa chako. Piga hadi juu ili mwili wako wa juu uinuliwe juu ya vidonda vyako.
4. Patia mabega roll yako ya nyuma ili ujui hawana hundi.
5. Unapopata mema, mkao sahihi, pata kwenye kitambaa na uende.
6. Kumbuka kama unatembea ili kuweka msimamo huu mzuri. Kila wakati unapobadilisha kasi au unama, angalia mkao wako tena.

5 - Epuka kuenea

Unapotoka , kisigino chako cha mbele kinaanguka chini mbele ya mwili wako. Watu wengi hufanya hivyo kwa jaribio la kutembea kwa kasi.

Mwendo mzuri, wa haraka kutembea ni kinyume tu. Kisigino chako cha mbele kinapiga karibu na mwili wako wakati mguu wako wa nyuma unabaki chini kwa muda mrefu ili kutoa kushinikiza nguvu. Hii kushinikiza nyuma ni nini kitakupa kasi yako na nguvu, na kazi nje misuli yako bora kuchoma kalori.

Mara ya kwanza, huenda ukahitaji kupunguza upeo wako na tu kuchukua hatua fupi. Kisha kuanza kuzingatia kwa kuhisi mguu wako wa nyuma na kupata kushinikiza vizuri na kila hatua. Kuzingatia hili kwa dakika chache kila kikao cha treadmill hadi kinachojulikana zaidi. Hivi karibuni utaenda kwa kasi na rahisi.

Unaweza kuanguka katika tabia ya kuongezeka kwa kutembea na marafiki ambao ni mrefu na kuwa na hatua nyingi. Unaweza kujikumbusha kwamba nguvu iko kwenye mguu wa nyuma na kupanua mstari wako nyuma na sio mbele.

6 - Tumia Miguu Yako kwa Kikamilifu

Je! Miguu yako ni pamoja tu kwa safari? Je! Wao hupiga chini na kila hatua na hutajwa pamoja?

Njia sahihi ya kuchukua hatua ya kutembea ni kumpigia kisigino mbele lakini wengine wa mguu wa mbele mbele kidogo, halafu hupitia hatua kutoka kisigino hadi kwenye vidole. Wakati wa vidole ulipo chini, wewe ni katikati ya hatua ya pili, na mguu wa mbele sasa ni mguu wa nyuma na tayari kwa kidole kukupa kushinikiza vizuri kwenda hatua yako ya pili.

Kiti cha mgongo kisichochochea-kushinikiza na chaguo kinachowezekana tu kama viatu vyako vinaweza kubadilika. Ikiwa umevaa viatu vya "kutembea" vikali ambavyo vinastahili tu kusimama, huenda hauwezi kupitia hatua kutoka kisigino hadi kwenye vidole. Badala yake, kiatu ngumu husababisha mguu wako kupigwa chini. Mwili wako huenda ukaacha juu ya kujaribu na usafiri wako unafanana na maandamano ya gorofa ya miguu.

Ili kurekebisha, fanya dakika kadhaa wakati wa kikao cha kutembea kufikiria juu ya kile miguu yako inafanya. Je! Unashambulia kisigino na ukipitia hatua? Je! Mguu wako wa nyuma unakupa kushinikiza?

Kuna mambo mawili ya kuzingatia kubadili.

1. Fikiria kwamba mguu wako wa mbele unaonyesha peke yake kwa mtu anayepinga wewe.
2. Jihadharini na kushika mguu wa nyuma kwa muda mrefu na upewe nguvu hiyo.

Ikiwa haiwezekani kufanya hivyo katika viatu vyako vya sasa, ni wakati wa kununua bora, viatu vya kutembea / vinavyoendesha .

7 - Tumia silaha zako

Je! Unafanya nini na mikono yako ikiwa hushikilia vifungo? Mikono yako ni ufunguo wa kazi kubwa ya kutembea. Kwa mwendo sahihi wa mkono , unaweza kwenda kwa kasi na kuchoma kalori zaidi. Unaweza kusaidia kusahihisha baadhi ya matatizo ya bega na shingo ambayo unaweza kuwa na kuendeleza kukaa mbele ya kompyuta au TV siku zote.

1. Piga mikono yako digrii 90 na uwashike karibu na mwili wako.
2. Pumzika mabega yako-hii ni muhimu, unataka mabega yako kuwa huru.
3. Sasa jaribu choo chao chao cha mafunzo, mbele na nyuma.
4. Mikono yako inakwenda kinyume na kila mguu, mkono mmoja mbele wakati mguu wa kinyume ulipo mbele, wakati mwingine ni nyuma.
5. Jihadharini na kuweka mwendo mwingi wa mkono wako nyuma ya mwili wako, kama unavyofikia kwa mkoba katika mfuko wako wa nyuma.
6. Wakati silaha zako zinakuja mbele, endelea kiharusi kikubwa kwa muda mfupi. Kusahau yoyote "speedwalking" uliyoyaona na watu wakifunga mikono yao kwa upande au juu mbele ya uso wako.
7. Mikono yako inaweza kuja mbele diagonally, lakini haipaswi kuvuka katikati.
8. Mikono yako haipaswi kuja juu ya vidole vyako.

Siri ni kwamba miguu yako huhamia kwa haraka kama mikono yako inafanya. Ili kuimarisha miguu yako, kwanza uharakishe mwendo wako wa mkono na watakufuata.

8 - Jifunze Features yako ya Treadmill

Kuna mambo mawili ambayo unapaswa kujua kuhusu treadmill yoyote utakayotumia-jinsi ya kugeuka na jinsi ya kuizima. Lakini ikiwa hii ni nyumba yako ya maabara au moja unayotumia mara kwa mara kwenye mazoezi, pata dakika chache ili ujue sifa zake ili uweze kupata zaidi.

• Tamaa : Wengi wa karatasi za kuchuja zinajumuisha kipengele. Kuongeza kutegemea nitakupa zaidi kazi ya cardio. Jua jinsi ya kubadili kutembea na kupata faida za treadmill kuacha kazi .
• Marekebisho ya kasi : Jua jinsi ya kuweka kasi na kuiongeza au kupungua wakati wa Workout yako. Kwa kawaida unataka kuanza kwa kasi rahisi ya joto kwa muda wa dakika 3 hadi 5, na kisha uongeze kasi ya kufanya kazi yako. Kumaliza na baridi chini ya dakika 3 hadi 5 kwa kasi rahisi.
• Mazoezi yaliyopangwa : Kuhamisha kazi yako ya mafunzo ya treadmill ni njia bora ya kuendeleza fitness. Jaribu na programu zinazotolewa na kupata hizo ambazo unaweza kutumia ili kuimarisha kazi zako.
• Ufuatiliaji wa Kiwango cha Moyo au Ufuatiliaji wa Pulse : Wafanyakazi wengi wanaofuatilia vurugu, ama katika mtego au kipande cha picha. Hii inaweza kukupa maoni juu ya kiwango cha moyo wako , ingawa unaweza pia kuona baadhi ya matokeo ya ajabu ikiwa hutaunganisha haki. Kipima cha kiwango cha moyo cha kufuatilia kiwango cha moyo ni sahihi zaidi, na wengi wa karatasi za kurasa zinawekwa ili kuwasiliana nao. Angalia kama kitambaa chako kina uendeshaji wa kiwango cha moyo .
• Historia ya Mazoezi ya Kibinafsi : Baadhi ya maandishi ya karatasi huhifadhi data yako ili uweze kuona jumla na jinsi ulivyoendelea.
• Kalori Ilichomwa : kalori unazochoma hutegemea uzito wako, mara nyingi husababisha kuingia. Mwambie kweli kwa sababu unatisha kalori chache kwa maili kama unapima chini. Hata hivyo, onyolewa kwamba mara nyingi kalori za karatasi zinazoripotiwa zinapingana na kile unachokiona kwenye bendi yako ya fitness, nk.
• Programu: Je, mwongozo wako unaunganishwa na programu ambayo unaweza kutumia ili kuhifadhi historia yako ya mazoezi, kupata vijiko, na uingie kwenye programu zingine?

9 - usiende haraka sana

Nenda tu haraka iwezekanavyo na uendelee kutembea vizuri na fomu. Ikiwa unajikuta ukipindua, unategemea mbele, au unachochea mabega yako, kisha uirudie kasi hadi unapokuwa kasi ambapo unaweza kutembea kwa usahihi.

Kwa nini usijaribu kuendesha? Ikiwa unadhani huwezi kupata kazi nzuri ya kutembea kwenye kitambaa, lakini fomu yako ya kutembea ni mbaya kwa kasi ya juu, ongeza vipindi vya kuendesha kazi kwenye kazi yako. Mbio itakupa kupasuka zaidi ya kiwango cha juu cha moyo na mabadiliko katika fomu yako.

Muda wa Uendeshaji Treadmill Workout

1. Furahisha kwa kasi rahisi kwa dakika 3 hadi 5.
2. Kuongeza kasi yako ya kutembea kwa kasi ambayo unakwenda haraka lakini bado inaweza kudumisha fomu sahihi ya kutembea.
3. Sasa kuanza jog na kuongeza kasi ili kufanana na kasi yako ya kutembea.
4. Jog kwa dakika 1 hadi 3.
5. Rudi kasi yako ya kutembea kwa muda wa dakika 3 hadi 5.
6. Jog kwa dakika 1 hadi 3.
7. Kurudia mpaka mwisho wa Workout yako, na kumaliza kwa dakika 3 hadi 5 kwa kasi ya kutembea ili kupungua.

10 - Changamoto mwenyewe

Ikiwa unapata kujikuta kwenye kisima cha kila siku na kufanya kazi sawa ya zamani, inawezekana hutaimarisha fitness yako iwezekanavyo. Mwili wako umebadilishwa kikamilifu na Workout yako ya kawaida na haitabadilika isipokuwa ukipa sababu ya kubadili.

Ili kufikia fitness kubwa, kazi zako zinahitajika kutofautiana kwa kiwango, muda, mzunguko na / au mode ya zoezi.

• Uwiano : Kuongeza kiwango kwa kubadili kutembea au kasi.
• Muda : Kuongeza muda unayotumia kwenye kitambaa. Ikiwa umetumia dakika 30 kwenye kitambaa cha wiki kwa wiki kadhaa, piga hadi dakika 45 kwa kipindi cha angalau moja kwa wiki. Baada ya wiki kadhaa, chukua hadi dakika 60.
• Mzunguko : Mara tu unapotumika kutembea kwa njia ya kutembea , unaweza kufanya kila siku ya juma. Kutembea kwa kasi rahisi kwa dakika 30 hadi 60 kwa siku kwa dakika 150 hadi 300 kwa wiki inashauriwa kupunguza hatari za afya. Ikiwa unafanya kazi kubwa zaidi za kutembea kwenye treadmill na kawaida kuruka siku, ongeza safari rahisi siku za mbali.
• Aina ya Zoezi : Jaribu kukimbia kwenye treadmill ili kuibadilisha. Ni bora zaidi kutumia njia ya baiskeli, mashine ya kutengeneza, au mchezaji wa stair. Ongeza mafunzo ya uzito, mafunzo ya mzunguko, au chochote unachoweza kufurahia na utapata mwili wako kusonga mbele.

Unaweza kutumia mpango wa mafunzo ya kila wiki ya kupoteza uzito ambayo inatofautiana na mambo haya.