Tumia mazoezi haya kutembea kwenye uzito kwenye treadmill
Treadmill kutembea ni njia nzuri ya kuchoma kalori ya ziada kila siku ili kukusaidia kupoteza uzito. Lengo la kuchoma kalori 300 za ziada kwa siku na zoezi la cardio kama vile kutembea kwa haraka . Hii ni dakika 60 kwa siku ya zoezi la makini, pamoja na kudhibiti idadi ya kalori unayokula.
Changamoto mwili wako kwa kubadili Workout kila wiki pamoja na siku ngumu zinazobadilishana na siku rahisi. Unaweza kubadilisha ratiba hii ili kustahili maisha yetu wenyewe. Unaweza kuongeza katika siku za kupumzika kama inahitajika, lakini ni bora kuwa na siku zaidi ya siku moja ya kupumzika.
Ikiwa huwezi kupanga muda wa kutosha kwenye kitambaa, ongeza moja au zaidi ya kutembea kwa dakika 15 kila siku.
Mpango wa kutembea kwa kila wiki kwa Mpangilio wa kupoteza uzito
- Jumatatu: Workout Walking Burning : Kuanza wiki moja kwa dakika 60 ya kazi ya kuchoma mafuta. Utakuwa kuchoma kati ya kalori 300 na 400 kulingana na kasi na uzito wako. Unaweza kuvunja Workout hii katika vikao viwili vya dakika 30 ikiwa huwezi kuweka kando saa inayoendelea. Baada ya joto kwa muda wa dakika 10 kwa kasi rahisi, ongeze kasi yako kwa kutembea kwa kasi ambayo huleta kiwango cha moyo wako hadi asilimia 60 hadi asilimia 70 ya kiwango cha juu cha moyo wako . Wafanyabiashara wengi wana kifaa cha kushikilia pigo au kufuatilia kiwango cha moyo ambacho kinaweza kukusaidia kufuatilia kiwango cha moyo wako na kujitahidi.
- Jumanne: Kutembea kwa Afya : Unaweka jitihada kubwa Jumatatu, hivyo leo utachukua safari ya dakika 30 kwa kasi rahisi kwa zoezi lako la cardio, kwa kiwango cha moyo cha asilimia 50 hadi asilimia 60 ya kiwango cha juu. Hii ni kiwango cha chini kilichopendekezwa kwa siku ili kupunguza hatari za afya kama ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa moyo. Tumia kazi hii ili uzingatia mtindo wako wa kutembea na mbinu . Hii itasaidia kuharakisha katika kazi zako za nguvu zaidi. Fuatilia kikao cha treadmill yako kwa kufanya kazi ya juu ya mwili na viboko au vipindi vya mazoezi .
- Jumatano: Workout Hill Hill : Unaweza kuchoma kalori zaidi kwa dakika wakati unapotumia kipengele cha kutembea kwa treadmill yako. Ikiwa kitambaa chako kina mipangilio iliyopangwa ya kilima, chagua moja kutumia leo. Unaweza kuchagua kupanda kwa kasi au vipindi vya kilima. Kwa sababu utafanya kazi kwa bidii, lengo la dakika 45 na ufikie angalau dakika 30 za kazi ya kilima, na kiwango cha moyo wako katika eneo la mafuta yenye joto la asilimia 60 hadi asilimia 70 ya kiwango cha juu cha moyo wako .
- Alhamisi: Kutembea kwa Afya : Tembea kwa dakika 30 kwa kasi ya wastani. Fuatilia juu na mazoezi ya kufanya kazi ya tumbo la kimwili .
- Ijumaa: Mazoezi ya Muda wa Kasi : Wengi wa maabara ya karatasi huja na mazoezi yaliyotanguliwa ambayo yanajumuisha kwenda kwa kasi kwa kasi, kisha kupunguza kasi kwa dakika mbili kupata pumzi yako, na kurudi tena. Muda wa sekunde 30 hadi dakika moja ya kutembea kwa haraka, na dakika mbili za kupona, zinaweza kuchoma kupitia kalori. Chagua moja kati ya haya leo na lengo la dakika ya 30 hadi dakika 45 za kufundisha. Ikiwa ukienda vizuri, ungependa kugeuka kwa kasi ya muda wako na kutembea kwa muda wa kurejesha. Ikiwa treadmill yako haina programu ya muda wa kasi, tofauti kasi kwa kutumia kasi ya uchumi kutembea.
- Jumamosi: Kazi ya Umbali : Penda saa moja au zaidi ya kutembea kwenye kitambaa kwa kasi. Unaweza kutaka kupata kwenye video unapotembea. Au, fanya kutembea nje kwa siku na utembee kwenye bustani, pamoja na barabara ya kijani, ununuzi, au uchunguzi. Vaa pedometer au kufuatilia mileage yako ili uweze usawa kiasi cha kalori za shughuli ambazo unawaka na vipindi vyovyote vinavyotumiwa mwishoni mwa wiki.
- Jumapili: Kufurahia Kazi na Kuunganisha : Weka miguu yako ya kutembea kazi tu kufurahia siku ya kazi na marafiki na familia. Tumia ratiba ya joto-mkali ili kuzima. Jaribio na shughuli nyingine kama vile baiskeli au kuogelea, ambayo itafanya vikundi tofauti vya misuli kutembea. Lengo leo ni kupata furaha katika kusonga na kuwa hai.
Wiki 2 Mpango wa Kupoteza Uzito
Rudia muundo wa wiki ya mazoezi ya mafunzo. Kuchunguza mazoezi tofauti ya awali yaliyopangwa kwenye kitambaa chako cha kuchaguliwa kwa aina mbalimbali kwenye siku ya kuendesha kazi ya kilima na siku ya kasi ya muda.
Ikiwa hujatembea mara kwa mara kwa ajili ya fitness, huenda ukahitaji kuanza na vikao vilivyochacheka vya skrini na kuunda muda wako kila siku. Pata dakika 60 kwa siku ya shughuli kwa kuongeza safari ya dakika 15 kila siku iwe inahitajika.
Ili kupoteza uzito na zoezi, unahitaji pia kudhibiti kiwango ambacho unachokula. Anza chakula busara na utumie diary ya chakula kuwa mwaminifu na wewe mwenyewe juu ya kalori zako zilizotaliwa.
Ikiwa unawaka kalori 300 zaidi kwa siku kuliko unakula, unaweza kutarajia kiwango cha kupoteza uzito cha pound moja kwa wiki.
Wiki 3 na kuendelea
Badilisha ratiba ya kila wiki ili kuzingatia maisha yako. Fanya kazi ya kutembea na fomu yako , hasa kwa kutumia vidokezo vya jinsi ya kutembea kwa kasi ili uweze kuchoma kalori zaidi katika kikao cha Workout sawa.
Unapoendelea, unaweza kuboresha fitness yako na kupoteza uzito ili uweze kutumia kasi zaidi na usongeze kuongeza kiwango cha moyo wako katika eneo la unyenyekevu la taka.
Wanataka ufanisi kupoteza uzito kwenye treadmill.