Tumia Uwezeshaji wa Kazi ya Kuweka Treadmill Zaidi
Unaweza kutumia kipengele cha kutembea cha treadmill yako ili kupata Workout bora. Mara nyingi karatasi za maagizo zina kipengele cha kutegemea kutembea na kukimbia nje ya nje. Wachache pia wana kipengele cha kupungua kwa kupiga kuteremka. Kwa kutofautiana kutembea, unaweza kubadilisha aina ya Workout au kuongeza vipindi vya kiwango kikubwa.
Kurekebisha Upungufu
Vitambaa vingi vinaweza kukuwezesha kurekebisha kutembea wakati unayotumia, lakini baadhi yanakuhitaji kufanya marekebisho haya kabla ya kuanza mazoezi yako.
Pamoja na hayo, utalazimika kugeuza kutembea na haitakuwa rahisi kufanya kazi ya muda wa kuingilia ambapo kunama kwa kila dakika chache. Angalia treadmill kabla ya kuanza Workout yako ili uone jinsi unaweza kurekebisha kuzingatia.
Faida za Workout Hill Hillouts
- Unaweza kupata kiwango cha moyo wako hadi ngazi ya juu kwa kasi ya chini, huku kuruhusu kufanya kazi katika eneo lako la mazoezi.
- Kuwa na uwezo wa kwenda polepole ni nzuri kwa watu kupona kutokana na majeraha au ambao wanahitaji athari kidogo juu ya viungo vyao.
- Upepo unapoteza misuli ya postural kwa njia mpya na huweka ng'ombe zako na tamaa ya Achilles.
- Hebu unatofautiane na kazi yako ya kupigana na shida ya kupigana.
Msingi wa Misitu ya Mafunzo ya Kitanda
- Kupungua ni nzuri: Wakati unapopanda kilima, utakuwa kwa kasi kwenda kwa kasi, lakini kiwango cha moyo wako na kupumua utaonyesha kwamba unapata kiwango cha juu cha zoezi kuliko wakati wa sifuri. Hebu wale kupima Workout yako badala ya kasi.
- Jinsi ya Kutembea Ufikiaji: Mbinu : Tumia mkao mzuri na uchukua hatua mfupi wakati unatumia zaidi.
- Acha Hebu ya Handrails : Huwezi kupata kazi nzuri kama unashikilia kwenye rails unapotumia. Tumia fomu nzuri ya kutembea kwenye kasi ambapo unaweza kutembea au kukimbia bila kutumia mikononi.
- Badilisha kitu kimoja kwa wakati : ukubwa wa mwendo wako wa kujifurahisha hutegemea muda, kutembea, na kasi. Ikiwa unaongeza unama, endelea urefu wa Workout yako na kasi unayotumia ama sawa, mfupi, au polepole. Kama uvumilivu wako unapoongezeka, basi unaweza kubadilisha muda na kasi. Lakini ukibadilisha kutembea, endelea wengine wawili sawa.
Kitendo cha Kuweka Kitanda cha Mtaa wa Kudumu
Iliyoundwa na Lorra Garrick, CPT
- Daima joto, ama ngazi au kwa kutembea, kwa dakika tano.
- Kisha jaribio na kasi tofauti na uingie ili kupata mipangilio ambayo inakabiliwa na wewe, bado inaweza kusimamia kwa muda wa dakika 30, pamoja na au kupunguza marekebisho madogo hapa na pale.
- Ikiwa wewe ni mpya kwa kupungua, ndama zako pengine hupata tai na huenda hata kuwa mbaya siku inayofuata.
- Katika kipindi cha kikao, fanya kasi ya kutembea kwa kupungua kwa chini, na huenda polepole sana kwa kuongezeka kwa juu, kwa aina mbalimbali.
Kazi ya Kuingilia Muda wa Treadmill
- Washa kwa dakika 5 kwa kasi rahisi.
- Chagua kasi na kutembea ambayo huleta kiwango cha moyo wako hadi asilimia 85 hadi 92 ya kiwango cha moyo wako. Kiwango cha Calculator ya Moyo
- Tembea kwa asilimia 85 hadi 92 ya kiwango cha juu cha moyo kwa dakika 8.
- Kupungua / kupunguza kunama kwa ngazi rahisi kwa dakika 2.
- Rudia kwa marudio 3 hadi 4.
Workout Interval Workout na Hills
Iliyoundwa na Lorra Garrick, CPT
Tumia mtego kwenye kitambaa cha mafunzo kwa mazoezi ya mafunzo ya muda . Muda wa kiwango cha juu utakuletea kiwango kikubwa cha juhudi, basi muda wa kupona utakuwezesha kupata pumzi yako.
- Mapumziko yanaweza kudumu sekunde 30 hadi dakika 10.
- Mufupi muda, ni lazima zaidi. Ikiwa unatumia muda wa dakika moja, unapaswa kuwa katika hatua unayoweza tu kuzungumza kwa maneno mafupi mwishoni mwa dakika.
- Muda wa kurejesha ni rahisi kutosha kuruhusu kukamata pumzi yako na inaweza kudumu dakika moja hadi tano.
- Baadhi ya vipande vya karatasi vina mipango ya wakati, lakini huenda kutofautiana wote kutembea na kasi kwa wakati mmoja. Pia, wanaweza kuwa mdogo kwa jinsi tofauti inavyoelekea kati ya vipindi badala ya kuruhusiwa kwenda kwa njia zote mbili Katika kesi hii, uharibifu wa mwongozo unaweza kuwa njia bora zaidi.
- Kurudia vipindi mara tatu hadi 10 kulingana na urefu wa Workout yako.
- Mwisho na chini ya dakika 5 ya baridi.