Kushikilia kwenye mikononiko wakati unatembea au unatembea kwenye treadmill ni tabia mbaya ambayo hupunguza athari nzuri ya Workout yako. Watu wengi wanaweza kujitayarisha kutumia treadmill bila kuimarisha reli. Mara baada ya kufanya hivyo, utapata faida zaidi nje ya kazi zako za mawekezo.
Ikiwa una uharibifu mkubwa, jadili zoezi lako na daktari wako na mtaalamu wa kimwili ili kuona ni marekebisho gani yanafaa kwa hali yako.
Matatizo Yaliyoundwa kwa Kufunga Mipaka ya Treadmill
- Uharibifu wa minyororo na usawa wa mwili
- Inapunguza kalori kuchomwa
- Inapunguza athari za kutembea
- Haijenga usawa
- Mbinu za kutembea na zisizo za kawaida
Handrails Haipaswi Kutumiwa
Je, unatumia machapisho tu kwa sababu wanapo? Au je, unachukua tu cue kutoka kwa wengine karibu nawe kwenye mazoezi? Huenda umejisikia zaidi kujiamini juu ya mtindo uliojitokeza kwa kutumia rails mara ya kwanza na kamwe haujaribu kutembea au kukimbia kwenye mikono isiyo na mikono. Watu wengi ambao hutumikia handrails ya treadmill ni vijana, yanafaa, na hawana hali ya matibabu inayoonekana ambayo inaweza kuingilia kati usawa. Mkufunzi Lorra Garrick, CPT, anatoa ushauri juu ya jinsi ya kujiondolea mbali mbali na kutumia mikono.
1. Punguza Chini Kitambaa cha Kutembea Mikono Huru
Anza kutembea bila mikono na kasi iliyowekwa chini kuliko unayotumiwa kutumia. Unaweza hata kutaka kuanza kwa kasi ya chini kabisa na kuongeza hatua kwa hatua baada ya dakika moja au mbili.
Utakuwa kubadilisha mechanics yako ya mwili kwa njia nzuri, kutumia misuli yako postural na miguu yako zaidi ya wakati ulikuwa na reli. Hiyo ina maana unaweza kwenda polepole na kupata sawa, au bora, Workout. Nenda polepole kama unahitaji kwa kudumisha urari wako na fomu nzuri.
2. Kuzingatia Mkazo wako
Sasa fikiria mkao .
Unataka kutembea na mwili wako sawa na usiojiunga. Kuinua mwenyewe juu ya vidonge vyako, unafikiri kamba imeunganishwa juu ya kichwa chako. Thibitisha misuli yako ya tumbo na tumbua misuli yako ya ndani. Fanya vipande vidogo vya bega ili uondoe mvutano kwenye shingo lako, mabega, na nyuma ya nyuma. Kidole chako kinapaswa kuwa sawa na ardhi na macho mbele, si kuangalia chini. Huenda ukaacha kusoma au kuangalia video ikiwa huwezi kuweka nafasi ya kitabu au skrini kwa usahihi. Mkao huu utakuwezesha kupumua kikamilifu pamoja na kutembea na kukimbia kwa usahihi.
3. Mikono-Huru kwenye Kitambaa cha Kutembea kwa Kutembea kwa Zero
Mara ya kwanza, huenda unatumia kutumia kutembea wakati unatembea kutembea kwenye kitambaa bila kutumia kutembea. Utakuwa unapata zaidi ya kazi ya kujifungua tayari kama huwezi kutegemea kwenye reli au kusaidia baadhi ya uzito wa mwili wako kwenye reli. Mara baada ya kutumiwa kutembea kwa kasi bila reli, unaweza kutofautiana kasi na vipindi vya kasi.
4. Tumia Kiasi Kizuri cha Treadmill Incline
Huenda ukawa mmoja wa watu wanaotumia machapisho wakati unatembea kwa kiwango cha juu, hasa kwa kasi kubwa. Ni bora kutumia kutembea unaweza kushughulikia mikono bila malipo ili uweze kupata faida kamili.
Unapofanya kazi, utakuwa na uwezo wa kwenda haraka na kutumia zaidi kutembea. Labda huongezeka kwa kasi kwenda nje ya nje , labda chini ya mph 3. Weka kitambaa kwa kasi kama ile ya kuongezeka kwako nje.
5. Usalama wa Kwanza
Unaweza kutumia handrails wakati unapoingia na ukiondoka kwenye treadmill na unaweza kuwashika mara ya kwanza wakati unapoanza kutembea. Ikiwa wakati wowote unahisi usio thabiti, tumia machapisho kwa ufupi mpaka uhisi kujisikia. Punguza kasi na kurekebisha mkao wako. Huenda umekuwa ukienda kwa kasi zaidi kuliko unaweza kushughulikia sasa. Utakuwa unaendelea usawa bora na uwezo juu ya kipindi cha siku na wiki, usikimbilie.
Daima utumie kamba ya usalama ambayo itaacha treadmill ikiwa unashuka au kuanguka. Ikiwa kuna vikwazo vyovyote ambavyo vinaweza kuangamiza fomu yako nzuri ya treadmill, endelea na utumie vidonge na upepesi kasi au usimamishe kitambaa.
Chanzo:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, J. Porcari "Athari za msaada wa mkono juu ya ufumbuzi wa oksijeni wakati wa mazoezi ya kutosha ya hali ya juu." J Cardiopulm Rehabil. 2006 Novemba-Dec, 26 (6): 391-4.