Jinsi ya Kupata Msaada Bora wa Kutembea

Hatua 7 za Msaada Bora Kila Wakati Unatembea

Jinsi unayoshikilia mwili wako ni jambo muhimu kwa kuwa na uwezo wa kutembea kwa urahisi na kwa urahisi. Kwa msimamo mzuri, utakuwa na uwezo wa kupumua rahisi na utaepuka maumivu nyuma. Kutembea kwa utaratibu mkubwa pia itafanya iwe rahisi zaidi kutembea mbali na kutembea kwa kasi .

Ikiwa umekuwa na shida kufurahia kutembea kwa sababu unasikia maumivu na maumivu baadaye, jambo la kwanza kuchunguza ni mkao wako na jinsi unavyobeba kichwa na mabega.

Kama bonus, msimamo mzuri wa kutembea utawafanya uonekane tena, unamaa, na unafaa zaidi. Ni kuboresha picha ya papo kwa gharama ya sifuri, tu mazoezi kidogo na akili.

Hatua 7 za Msaada Bora wa Kutembea

1. Simama sawa. Kuonekana kuwa mrefu na sawa, kama mti. Usivunje nyuma yako.
2. Usisimama mbele au usamehe nyuma . Kutegemea kunaweka misuli kwenye misuli ya nyuma unapotembea, na unapaswa kuepuka kulia isipokuwa wakati kwenye kilima. Kwa bahati mbaya, makocha wengine wamefundisha kutegemea kasi, lakini si lazima, na mara nyingi watu hutegemea mbele au nyuma.
3. Macho mbele : Weka mbele yako, si kuangalia chini. Badala yake, mwelekeo wako unapaswa kuwa juu ya miguu 20 mbele yako. Kwa njia hii utakuwa na uwezo wa kuona njia yako na chochote kinachokuja kutoka pande zote.
4. Chin up (sambamba na ardhi): Kuweka kinga yako kunapunguza matatizo kwenye shingo na nyuma. Ikiwa unatembea na kidevu chako hutakii shingo yako yoyote. Hii pia itawawezesha kuangalia mbele ya miguu 20 badala ya kuanguka chini. Kutembea kwa kichwa chini ni makosa ya kawaida ya kutembea.

1. Wagonjwa wa nyuma na walishirikiana: Piga mara moja na kuruhusu mabega yako kuanguka na kupumzika, na mabega yako nyuma kidogo. Kufungulia mabega kwa njia hii itasaidia kupunguza mvutano na kuwaweka nafasi ya kutumia mwendo mzuri wakati wa kutembea.
2. Suck ndani ya tumbo yako: misuli yako ya msingi inaweza kukusaidia kudumisha mkao mzuri na kupinga slouching na kulia. Kuweka tumbo lako kwa kidogo (wakati bado unachukua kirefu, pumzi kamili) inaweza kukusaidia kudumisha mema ya kutembea.

1. Tuck nyuma yako na mzunguko wa kamba yako mbele kidogo: Hii itawazuia kubaki nyuma yako. Haupaswi kuwa na msimamo wa kutembea na kitako chako kinachozima.

Kudumisha Msaada Mzuri Wakati Unatembea

Ukiwa umeweka usawa wa msimamo mzuri kabla ya kuanza kutembea kwako, uko tayari kufurahia kutembea. Lakini ni mara chache pendekezo moja na lililofanyika. Kila wakati unapoacha wakati wa kutembea kwako, kama vile unapojaribu kuvuka barabara, fanya hundi ya msimamo kabla ya kuanza tena. Ikiwa huwa na mapumziko katika mstari wako, angalia mkao wako kila wakati unapo kunywa maji au wakati wa kawaida.

Ikiwa unagundua kuwa una tatizo moja la mkao kurudia mara kwa mara unapotembea, uzingatia hasa. Huenda unapaswa kukumbuka juu ya kudumisha mabega waliosumbuliwa, kwa mfano. Au, unaweza kujiona mara kwa mara na kidevu chako. Kwa makini, unaweza kujivunja mwenyewe kwa tabia hizi za maskini.

Simu yako ya Simu ya mkononi huchangia Kutembea kwa Matatizo ya Msaada

Pinga haja ya kujihusisha na smartphone yako wakati unatembea au utakapoangalia kuangalia chini na kupoteza mkao mzuri. Baada ya kila kuangalia simu yako au gadgets nyingine za kutembea, uangalie upendeleo mzuri wa kutembea. Vinginevyo, unaweza kurudi kwenye mkao maskini bila kutambua.

Epuka kuendesha au kutazama simu yako kwa kupata sikio za Bluetooth au vichwa vya sauti kwa kufanya na kuchukua simu na kazi nyingine za simu. Kwa bahati mbaya, hii ni habari mbaya kwa wachezaji wa Pokemon Go na inaweza kuwa sababu nzuri ya kupata vifaa vya Pokemon Go Plus au programu ya Apple Watch.

Jitayarisha Mtazamo Bora wa Kutembea Kila Kutembea

Ikiwa unapoanza kutazama msimamo wa watembezi wa treadmill kwenye gym au watembezi katika kutembea kwa usaidizi, utaona jinsi mkao ulioenea maskini ni. Kutumia sekunde 15 za kwanza za kikao chako cha kutembea kuanzisha mkao mzuri utakupa Workout bora zaidi.

Kabla ya kutembea kwenye kitambaa, kupitia bustani, au tu chini ya barabara ya ukumbi, angalia mkao wako.

Hata unapokuwa nje ya kiti na kuelekea kwenye ukumbi, chukua sekunde kadhaa ili ufuatilie mkao wako. Hivi karibuni itakuwa tabia nzuri ya kutembea.