Je! Haya huenda kila siku yako kujisikia manufaa ya afya
Hata wakati huwezi kupata sakafu na kufanya mazoezi yako ya Pilates, Pilates hizi rahisi zitakusaidia kujenga msingi kwa msingi wa firmer, mkao bora na ufanisi zaidi wa kazi.
Unaweza kufanya hatua hizi kwa wakati mmoja; unaweza kufanya moja kwa wakati; na unaweza kufanya wakati wowote. Lakini usifikiri unapaswa kufanya wakati wote (ila kupumua kwa kina). Unapofanya hatua hizi na kuziacha kwa njia ya siku yako, watakuwa wa asili zaidi, na msaada wa ziada ambao watatoa utawapo wakati unahitaji.
1 - Pumzi ya kina
Kupumua kidogo haina kidogo lakini huendelea kukuza kiwango cha chini cha uhai. Kupumua kwa kiasi kikubwa hupunguza mwili wako. Inakabiliwa na dhiki. Pia inasemwa kutoa massage ya ndani. Pumzi kubwa inakwenda ndani ya tumbo na nyuma, na unaweza kuisikia chini ya vidole vyako.
Hatua: Kuchukua inhale kubwa na kuleta hewa njia yote ndani ya tumbo lako, kuruhusu tumbo yako kupanda na pumzi. Tumia pumzi hiyo kwa kupanua mgongo wako. Mabega hukaa chini wakati unaruhusu nyuma yako kupanua upande wa pili ili kuleta hewa zaidi. Kurudia.
Jifunze zaidi:
- Kivuli cha kupumua
- Breathing baadaye (kwa wakati abs yako ni vunjwa katika)
2 - Weka mgongo wako
Angalia vizuri. Jisikie vizuri. Hoja bora. Hifadhi ya mkao mzuri ni mgongo mrefu, unaoungwa mkono vizuri.
Hatua: Wakati unapoketi, jisikia sitbones zako chini yako na uingie chini ndani yao ili kukusaidia kupanua mgongo wako, juu, hadi kwenye kamba lako la bega ili shingo yako iweze muda mrefu na nishati inapanua kupitia juu ya kichwa chako. Unaposimama, fikiria mstari kutoka mfupa wa mguu hadi sikio na uache mwili wako ueneze.
Nenda kwa urefu, lakini uendelee mkao mzuri. Mgongo wako hautakuwa na nea tatu za asili. Usiwe na kushiriki sana katika kupanua kwamba unapiga mbavu zako mbele. Usimtegemee au upepete pelvis yako.
Jifunze zaidi:
- Check Pilates Checker
- Jifunze Kupata Upelelezi wa Nini
- Anatomy ya mgongo wa kibinadamu
- Kazi ya Mafunzo ya Legates ya Pilates
3 - Piga Abs yako ndani na juu
Kuwa na uwezo wa kutembea, kukimbia, kucheza na kucheza bora ni miongoni mwa manufaa nyingi za kuwa na toni ambayo inasaidia mgongo wako na kukusaidia kusonga. Ni moja ya funguo za kuzuia maumivu ya nyuma .
Hatua: Sneak mazoezi hii kwa kila mahali. Weka mgongo wa neutral, basi, ndani ya ndani, vuta misuli yako ya tumbo ndani. Nenda kwa hisia za ndani na juu (juu inaweza kuchukua muda wa kujisikia). Anza na hisia ya kushiriki kwenye misuli ya sakafu ya pelvic . Kisha kuanza kuunganisha yako ya chini kutoka chini, juu ya mfupa wa pubic. Hoja na kutoka huko. Usichukue mbali yako mpaka meno yako yatajitokeza, ingekuwa unashughulika na abs yako kila sasa na kisha.
Jifunze zaidi:
- Nguvu ya Pilates
- Jinsi ya Kukuvuta Abs yako
- Kukutana na misuli yako ya tumbo
- Mazoezi ya ziada ya Ab Focus Focus
4 - Pumzika Mabega Yako
Kusumbuliwa na kuzingirwa juu ya kompyuta kuna wengi wetu wanaojihusisha na mabega yetu. Lakini vipi ikiwa nguvu zako za msingi zilikushika na mabega yako yamepungua? Unaweza kujisikia chini ya dhiki, maumivu kidogo, na utaenda kwa uhuru zaidi. Siyo ngumu.
Hatua: Kaa au usimame kwa muda mrefu bila kujifungua na upepete kwa muda mrefu, kama tulivyozungumzia hapo juu wakati wa kuunganisha yako mbali na juu. Kisha, kuchukua pumzi ya kina unapoinua mabega yako. Exhale na waache mabega yako. Kurudia. Kisha kuondoka mabega yako yamehifadhiwa chini wakati unapitia siku yako kusikia msaada kutoka kwa msingi wako.
Jifunze zaidi:
- Je, ni juu ya mabega chini?
- Pilates Masomo kutoka Twiga
- Utulivu wa bega katika Pilates
- Mguu Unaweka
5 - Fanya Mguu Wako
Miguu yako inapaswa kuwa kama toned na hai kama sehemu nyingine yoyote ya mwili wako. Wanakuunganisha duniani na wanapaswa kutoa jukwaa rahisi na lanayoweza kubadilika kwa ajili ya kuishi. Hata unaposimama, afya ya miguu yako huathiri jinsi unavyohamia.
Hatua: Pigia vidole vyao na kugonga miguu yako, kisha fanya zoezi hili rahisi la kupandisha arch: Kwa miguu yako gorofa kwenye ghorofa, kushika vidole vyako vimetulia na kuvuta mpira wa miguu yako na kisigino kwa kila mmoja. Fikiria dome iliyopungua chini ya katikati ya mguu wako. Kushikilia na kutolewa.
Jifunze zaidi: