Kondoo-kondoo ya kupanua nyuma na ugani ni zoezi la ajabu, lenye uwiano kwa nyuma kwa sababu ni kutambulisha (paka) na zoezi la kupanua (ng'ombe). Ni sauti na huweka misuli ya tumbo pia. Mbuzi wa ng'ombe hua kubadilika katika mgongo na ni moja ya mazoezi ambayo mara nyingi hupendekezwa kwa maumivu ya nyuma .
Ikiwa umechukua madarasa ya mazoezi katika siku za nyuma, nafasi ni kwamba umeletwa kwa ng'ombe wa paka. Inatoka kwa yoga na ni moja ya mazoezi ambayo Pilates na yoga hushiriki .
Mbuzi ya ng'ombe ni mchanganyiko wa mazoezi mawili ya yoga, paka, na ng'ombe. Mara nyingi hufanyika kama zoezi la joto. Hata hivyo, mara tu unapoelewa msaada kutoka kwa tumbo, na urefu wa mgongo unaofanyika, ungependa kufanya hivyo kwa nishati zaidi baadaye.
Nini unahitaji kufanya mazoezi ya paka na ng'ombe
Paka na ng'ombe ni mazoezi ya mkeka. Wote unahitaji ni kitanda cha zoezi kwa faraja. Unaweza kufanya zoezi hili mahali pote unavyoweza kuweka kitanda chako.
Panya na Cow Nyuma ya Nyosha ya Maelekezo
Kuhamia kwenye Piga Pose
Hebu kuanza kwenye mwisho wa mazoezi. Umeona mara ngapi paka iliyo na nyuma, iliyopigwa nyuma? Utakuwa ukuiga paka, hata hivyo, tuna matumaini wewe si 'paka mkali, hii itakuwa ni kunyoosha nzuri. Kama paka ambayo imesimama kutoka kitanda cha joto na iko tayari kutembea.
- Anza mikono yako na magoti kwenye kitanda chako cha zoezi. Mikono yako ni moja kwa moja chini ya mabega yako, na miguu yako iko katika nafasi ya kweli ya upana wa hip , kuweka magoti yako moja kwa moja chini ya vidole vyako. Vidole vyako vinaweza kupigwa chini ikiwa ni vizuri.
- Fanya misuli yako ya tumbo ili kuunga mkono mgongo wako ili uwe na mstari wa moja kwa moja kutoka kwa sikio lako hadi kwenye kamba yako.
- Inhale .
- Kisha, kwenye exhale yako, vuta misuli yako ya tumbo ndani na juu kama unavyopiga njia yako ya juu kama cat ya kunyoosha. Wakati huo huo, basi kichwa chako na tailbone vinashuka chini kuelekea sakafu.
- Kuchukua kunyoosha zaidi kwa kuzingatia kwamba unaleta kichwa chako na msumari pamoja kama ungefanya mduara mkubwa wa mwili wako.
Kisha, mwenda kwa ng'ombe kuwa sehemu ya zoezi hili.
Ng'ombe Piga Sehemu ya Zoezi la Kondoo
Kuhamia kwenye Cow Pose
Sasa tunakwenda kwenye barnyard na bovine ya benign. Hii ni sehemu ya upanuzi wa ng'ombe wa paka.
- Kutoka kwa paka ya paka, tumia inhale kurejea pembe ya mgongo.
Mkia wako unaendelea na kifua chako kinaendelea mbele na juu. Shingo yako ni ugani mrefu wa mgongo wako. Usiruhusu kichwa kiweke nyuma. Hakikisha kuunga mkono hoja hii na tumbo lako. - Fikiria kwamba kichwa chako na mkia wako kusonga mbali sana na kila mmoja kwa kuwa kwa wakati fulani jambo pekee ambalo wanaweza kufanya ni kuanza kupiga.
- Hii ni hoja ya kupanua kwa mgongo. Tafadhali usisite kama farasi wa zamani wa swayback!
- Kurudia zoezi - kutoka paka hadi ng'ombe na nyuma - polepole, na pumzi angalau mara mbili zaidi.
Jifunze mazoezi zaidi ambayo Pilates na yoga hushiriki .