Mazoezi ya Mazoezi ya Pilates Mat

Muhuri ni furaha na changamoto ya mazoezi ya tumbo. Zoezi hili kamili la mviringo ni moja ambayo inahitaji udhibiti mwili wako na kuepuka kasi wakati wote unaendelea na kurudi. Lazima pia ufanyie mwili kwa usawa kwa njia zote mbili kwa kutegemea tu juu ya nguvu ya tumbo ili kurudi sawa. Muhuri hufanyika kawaida mwishoni mwa kawaida ya kitanda lakini unaweza kufanyika mahali popote kwa muda mrefu kama kuna uso uliojaa ili kulinda mgongo.

1 - Maandalizi ya Muhuri

Funguo la mazoezi ya Pilates hutumia pumzi na msingi wa kudhibiti kasi na kuepuka kasi na kasi.

Jitayarishe

Ikiwa una vidonda vyenye afya, magoti, na vidole unavyoweza kuchagua kupanda mkeka wako kwa kutumia maandalizi ya kikabila. Kutoka wamesimama sawa, genie mikono yako na kuvuka miguu yako. Punguza kasi kwa makali ya kitanda ili kujiandaa kwa Muhuri. Hatua hii imehusishwa na muda mrefu katika utafiti unaojifunza afya na ustawi. Ikiwa hii inaonekana kuwa ni kubwa sana kushambulia yote kwa mara moja, basi ni kwenda.

• Kaa juu mbele ya mkeka wako.
• Chora miguu yako kuelekea katikati yako.
• Piga mikono yako kwa miguu yako na ushikilie nje ya vidole vyako.
• Mamba ya kurudi tu ya kutosha kwamba miguu yako inatoka kwenye kitanda na kupata usawa wako. Miguu yako inakaribia pamoja lakini magoti yako ni upana wa upana.

Vidokezo

1. Pata usawa wako hapa. Hii ndio ambapo kazi imefanywa.
2. Chora tumbo lako kwa nguvu na pande zote nyuma yako lakini usisite mikono yako.
3. Piga miguu yako na miguu karibu na wewe ili uwe tayari kujiunga!

Ikiwa una masuala ya nyuma au shingo haipaswi kufanya sehemu inayoendelea. Hata hivyo, utapata kwamba kuchukua nafasi ya maandalizi (hapo juu) na kuiweka itatoa utendaji mzuri sana wa tumbo.

2 - Kufanya Kuweka Muhuri

• Ukiwa na udhibiti mkubwa, piga abs yako. na fanya sura ya C-curve na torso yako. Tazama yako iko chini ya miguu yako. Miguu yako inapaswa kuwa inchi mbili kutoka kwenye kitanda. Kuanza, clap miguu yako pamoja mara 3.
• Inhale: Kuanzisha harakati na abs yako ya chini, kurudi vizuri kwenye mabega yako (sio shingo lako). Piga miguu yako tena mara 3 juu.
• Exhale: Matumizi misuli yako ya tumbo ya kina na exhale yako kukusaidia kurudi nyuma. Weka miguu yako kuelekea kitanda mbele yako kama unaendelea mbele yako. Pumzika kwa usawa.
• Kurudia mara 4-6. Tumia kupigwa kwa miguu ili kuweka rhythm ya hoja.

Vidokezo

1. Hakikisha kuwa unakaa wakati wote
2. Njia ya kurudi nyuma ni kuimarisha abs ya chini. Kamwe usitupe kichwa chako na mabega nyuma - kaa kwenye C-curve yako .
3. Kuja nyuma ni kufanywa kwa kufanya kazi ya abs na pumzi, si kwa kutupa miguu au kuunganisha nyuma.
4. Utataka padding ya kutosha kwa mgongo wako, lakini usipatie sana kiasi kwamba inakupa mstari wako.
5. Hebu muhuri iwe na furaha na inapita. Hii ni njia nzuri ya kupima nguvu zako za msingi na udhibiti.
6. Ikiwa uko tayari kwa changamoto utumie marudio yako ya mwisho ya Kuweka Muhuri ili ujeke kwa kusimama kwa hoja moja ya maji. Hii imefanywa kwa kufungua miguu yako kwenye kilele cha roll na kuvuka mikono na miguu yako wakati unavyoendelea kwa makusudi katika nafasi kamili.